冬季养生宜防寒护肾

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冬季，始于当年的立冬，止于次年立春，包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒6个节气。冬季寒冷、干燥、多风，是一年之中日照最短、气温最低、阴气最盛的季节。因此，冬季人体的一些生理指标在气象因素的影响下，会出现相应的变化：①血压的变化。血压的波动是昼高夜低、冬高夏低。冬季寒冷，人体外周血管收缩，血压升高。②血清钙的变化。血清钙的波动为昼高夜低、夏高冬低，所以冬夜老年人多有抽筋现象。③免疫功能的波动为昼低夜高、夏高冬低，故冬季老年人的发病率和病死率是一年中最高的。为此。冬季养生的基本原则是顺应阳气的潜藏，以敛阴护阳为根本，生活上应当“去寒就温”。勿使阳气外泄，重点应以防寒护肾为主。

一、注重防寒，谨防老年性疾病

寒为冬季之主气。寒邪易伤阳气，可导致机体新陈代谢减弱。寒冷能引起周围血管收缩，循环阻力增高。并可使血液黏稠度和毛细血管脆性增加，从而易诱发心脑血管疾病。寒冷尤其对呼吸系统的影响最为明显，它能降低呼吸道的防御能力。老年慢性气管炎多，由痰饮和老年肾气亏虚而致肺、脾、肾功能失调所致。痰阻气道易引发哮喘、支气管炎、肺气肿等呼吸系统疾病。因此，冬季养生要注意防寒保暖，防止寒气侵袭，不要让皮肤开泄出汗，以免闭藏的阳气受到耗伤。

二、防寒护肾。强身益寿

肾为先天之本，人的生命之根，对人的生长、发育、衰老和健康。有着极其重要的作用。肾藏精，主骨生髓通脑，肾亏虚或肾功能衰退的人，可引起多种病变。人衰老与否关键在肾。故严寒的冬季注意防寒护肾，是强身益寿，延缓衰老的根本。

1 冬令当护阳：①头部的保暖。冬季外出戴帽以防阳气的散发。②背部的保暖。背为人体阳中之阳，整个背部腧穴有100多处，各脏腑的重要穴位均在背部，冬日要让太阳多晒晒背部，年老体弱者宜加穿厚背心以保暖。③足部的保暖。俗话说“热水泡脚，胜吃补药。”人体足部的穴位也很多，热水浸泡，可舒筋活络，加速血液循环，起到防病治病的作用。

2 冬令服用补。肾方：冬季是肾经旺盛之时，冬寒人体需要产生较多热量，为此需要摄人较多的食物，这是进食药补的一个大好时机。①温肾阳之品，适用于身体虚弱、年老多病、过度引起的面色暗淡、自汗、阳痿、、遗精、宫冷不孕、腰膝酸痛、小便清长或遗尿、头昏耳鸣等证。可用鹿茸（或鹿角胶）、肉苁蓉、锁阳、仙灵脾、仙茅、海马、鹿肉等味甘温热之品，方如“附桂八味”之类。②补肾气之品，适应于面色无华、听力减退、小便频数量多，或尿后余沥不尽、遗精滑泄、腰背酸软等证，可用枸杞、覆盆子、菟丝子、杜仲、胡桃仁、山药、冬虫夏草等，方如“都气丸”之类。③滋补肾阴之品，适宜于形体瘦弱、头昏耳鸣、咽干口燥、失眠健忘、腰膝酸软无力、遗精，或伴有心烦、手足心热、盗汗等证，常用枸杞、生地、女贞子、旱莲草、玄参、鳖甲、龟板、鱼肉、干贝、牡蛎等，方如“六味地黄”之类。

三、冬季药食保健

1 冬季宜多吃御寒的食物。在寒冷的冬天，对于畏寒怕冷的人，除了多穿衣服和加强体育锻炼外，日常也应注意多吃些御寒食物，以提高机体的抗寒能力。含碘食物可促进人体甲状腺激素的分泌，甲状腺激素有生热效应。常见的含碘食物有海带、紫菜、海蜇、大白菜、菠菜、玉米等。根茎类食物如藕、胡萝卜、百合、山芋等也可增强御寒能力。另外，含铁丰富的食物，如动物肝脏、瘦肉、狗肉、羊肉、牛肉等富含蛋白质、碳水化合物及高脂肪，具有益肾壮阳、温中暖下、补气活血之功效。

2 冬季进补三宝——阿胶、人参、鹿茸。①阿胶补浆。以阿胶为主药，配以人参、熟地、山楂等。对贫血及白细胞减少症等有较好疗效，久服可强壮补虚、抗衰延年。②人参鹿茸酒。取鹿茸10克、人参20克、山药100克，分别切成薄片，浸泡在1000毫升的酒中，密封半个月后可启封饮用，有生精益髓、补肾壮阳的功效。尤其是肾阳偏虚、阳痿不举、面色无华、小便频数者，饮用此酒有较好的治疗作用。