调控情绪 快乐成长

开篇：润墨网以专业的文秘视角，为您筛选了一篇调控情绪 快乐成长范文，如需获取更多写作素材，在线客服老师一对一协助。欢迎您的阅读与分享！

【摘 要】青少年正处于心理发展上的“急风暴雨”时期，情绪极易受到困扰，并常常表现出冲动性、两极性、外露性、对情绪的理解力加强、看重友谊等几个特点。因此，要加强对中学生情绪的调节，常用的方法有自我控制法、合理发泄法、注意力转移法、松弛训练法。

【关键词】青少年 情绪 训练法

俗话说：花有五颜六色，人有七情六欲，处在青春期的青少年也不例外。青少年正处于“多梦”的年龄，有“急风骤雨”和“心理断乳期”之说，人类几乎所有的情绪，都可在青少年身上体现出来。当青少年步入一个前所未有、纷繁多彩、充满波动的情绪世界时，他们所具有的情绪控制与调节能力，对其心理健康的影响将是长期和深远的，并扮演着越来越重要的角色，这就要求青少年必须认识、理解和掌握相关的情绪调节策略，以良好的心态投入学习和生活。

一、中学生情绪的特点

（一）情绪具有冲动性。中学生情感丰富，情绪高昂，精力充沛，容易动感情，也容易激怒，如果在一定情境与气氛的烘托下，这种亢奋的情绪便以“激情”的状态出现，一触即发。中学生情绪的冲动性常常是与爆发性相连的，他们的自制力较弱，一旦出现某种外部强烈的刺激，情绪便会突然爆发，借助于冲动的力量驱使，以至于在语言、神态及动作等方面失去理智的控制，忘却了其他任何事物的存在，极易产生破坏性的行为和后果

（二）情绪具有两极性。中学生情绪起伏大，时而烦躁，时而伤感，时而激动，时而平静。他们的情绪反应来得快，平息得也快，维持的时间相对较短，带有明显的不稳定性。他们对自己的优缺点也十分敏感，有时会过高地估计自己，有一种优越感。有时又常常为自己的缺点和不足担心，所以在情绪方面常常表现不稳定，具有两极性的特点，容易从一个极端走向另一个极端。

（三）情绪具有外露性。中学生天真可爱，不善于掩饰，不善于伪装，情绪完全显露在脸上。有的同学高兴时眉开眼笑，一脸灿烂；伤心时双眉紧锁，表情沮丧，可谓是喜怒皆形于色。

二、中学生不良情绪产生的原因

（一）自身原因造成的。一个人自身的素质差、性格内向，也会形成不良情绪。同样一件事情，身体素质差的，或文化素质低的学生就做不好，就会产生自卑心理，出现不良情绪。人的性格有内向型、外向型和介于内外向之间的性格。外向型性格开朗、活泼，喜欢倾诉和语言表达，自己有了不顺心的事喜欢和朋友一吐为快，这种人不容易产生不良情绪。内向型的人经常自我剖析，做事谨慎，深思熟虑，疑虑困惑，交往面窄，害怕困难，等等。这种性格的人往往会出现各种不良情绪。介于内向外向之间的性格，如果内向性格占了上风，结果和内向型的人一样，也会出现不良情绪。

（二）家庭原因造成的。不同的家庭有不同的教育方法，有不同的教育观念。父母是孩子的第一任老师，父母的一言一行都会影响孩子的发展。如果父母自己有不良行为习惯；文化教育水平较低；对孩子过分严厉，孩子缺少关怀与支持；婚姻破裂或孩子生活在单亲家庭中，那么孩子更可能形成不良情绪。

（三）学校原因造成的。不少学校因片面追求升学率而忽视了健康教育，或者开设了健康教育课，也往往流于形式，形同虚设。有的学校随便指定一名教师做心理咨询工作，缺乏必要的系统的专业知识，咨询工作缺乏科学性。还有的学校在教育上采取严加惩罚，简单粗暴的方式，致使一部分青少年产生逆反心理，恶化了他们的不健康行为。

三、中学生情绪调节的指导策略

（一）自我控制法。青少年在成长的过程中会遇到数不尽的烦恼，如：物质需要难以满足，同学之间的关系紧张，有了成绩无人肯定，不受老师和同学们的青睐等，这时应该学会自我安慰，改变看问题的方法，促使情绪的改变，达到轻松、快乐的目的。这有以下几种方式：

1.自我暗示法。采取这种方法，可以抑制不良情绪的产生。当你参加一些紧张的活动，如重要的考试或竞赛前，要在心里暗暗提醒自己，沉住气，别紧张，胜利一定是属于自己的。这样就能增强自信心，情绪就会冷静，就能遏制冲动，避免不良情绪造成不良后果。

2.自我激励法。恰当运用自我激励，可以给人精神动力。当一个人在困难面前或身处逆境时，自我激励能使你从困难和逆境造成的不良情绪中振作起来。“失败是成功之母”是大家都熟知的一句名言，但是在失败后一味消沉，不采取自我激励的方法振作精神，那么失败只能永远是失败，而不会成为成功之母。

（二）合理发泄法。所谓合理发泄情绪，是指在适当的场合，采取适当的方法，排解心中的不良情绪。合理发泄的方法有很多：1.哭泣。当你遭到突如其来的灾祸，精神受到打击心理不能承受时，可以在适当的场合放声大哭。这是一种积极有效的排遣紧张、烦恼、郁闷、痛苦情绪的方法。2.倾诉。俗话说：“快乐与人分享，是双份的快乐；痛苦与人分担，是一半的痛苦。”当你心中积满苦闷、烦恼、抑郁等不良情绪无法疏散时，可以向父母、老师、同学、知心朋友尽情倾诉，发发牢骚，吐吐委屈。这样使消极情绪发泄出来后，精神就会放松，心中的不平之事也会渐渐消除。

（三）注意力转移法。首先要有意识地转移注意焦点。当你遇到挫折感到苦闷、烦恼、情绪处于低潮时，就暂时抛开眼前的麻烦不要再去想引起苦闷、烦恼的事，而将注意力转移到较感兴趣的活动和话题中去。多回忆自己感到最幸福、最愉快的事，以此来冲淡或忘却烦恼，从而把消极情绪转化为积极情绪。其次可以自觉地改换环境，如外出散步、旅游参观、调换居住地点等，这样通过改换新的环境，冲淡、缓解消极的心理情绪。

（四）松弛训练法。学生在学习和生活中，有时会遇到一些引起紧张或过度焦虑的情况，如考试焦虑、学习紧张等，可以采用松弛训练法，缓解自己过度紧张的情绪。松弛训练法有多种，如呼吸松弛训练，肌肉松弛训练，自我暗示松弛训练，等等。

总之，教师要用自己的一双慧眼，在学生反常情绪萌动的时候，及时诊治，对症下药，使学生的情绪向稳定和深刻方向发展。愿我们的每一个孩子都能从根本上消除不良情绪，塑造自己的阳光心态，缔造快乐人生。