女性疲劳多因“两缺”

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疲劳是身体内的组织、器官的机能或反应能力减弱造成的。在日常生活中,女性诉说疲劳的人数明显多于男性,这与女性的生理特点有关。

据医学专家介绍,引起疲劳的因素多种多样,如运动过度、刺激过大、贫血、便秘、激素不平衡和维生素不足等,概括起来,女性疲劳往往与“两缺”有关,即缺铁性疲劳、缺维生素性疲劳。

缺铁性疲劳

医学研究发现,轻度的缺铁性贫血表现为容易疲乏、注意力集中能力下降、怕冷、抵抗力下降等。许多女性为了保持苗条的身材或平滑的皮肤,往往拒绝进食肉类,经常以蔬菜、水果、瓜类等充饥,这样的膳食无法供应足够的铁,很容易出现疲乏感。因此,对于身材正常的女性来说,每天吃100克牛肉、羊肉、瘦猪肉等红肉是必要的,这些肉类能帮助女性保持充沛的精力,而且并不影响保持良好体形。瓜子、榛子、芝麻等坚果类富含铁,对健康也很有好处。

缺维生素性疲劳

维生素B1缺乏或不足,常使人感到乏力,因此多吃维生素B1可以消除疲劳。含维生素B1丰富的食物有动物内脏、肉类、蘑菇、酵母、青蒜等。维生素B2缺乏或者不足,肌肉运动无力,耐力下降,也容易产生疲劳。富含维生素B2的食物有动物内脏、河蟹、蛋类、牛奶、大豆、豌豆、蚕豆、花生、紫菜、酵母等。在体力劳动量大时及时补充维生素C,可以提高肌肉的耐力,加速体力的恢复。富含维生素C的食物有青辣椒、红辣椒、菜花、苦瓜、油菜、小白菜、酸枣、鲜枣、山楂、红果、草莓等。

医学专家提醒,如果连续一周都觉得劳累,就要考虑去看看医生了。

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补血妙方:西红柿酸奶汁

铁是预防和改善贫血所不可缺少的成分,如果和维生素C一起摄入,则更易被人体吸收。食物中的铁吸收了,才能达到补血的目的。

西红柿中含有大量的维生素C,后者能提高铁的吸收率;酸奶的蛋白质成分也能促进铁的吸收。因此,把西红柿和酸奶搭配在一起榨出的西红柿酸奶汁是提高体内铁元素吸收的良好来源。而且,如果将酸奶中的钙和西红柿中所含的镁搭配在一起食用,比单独喝酸奶效果更好。酸奶的种类繁多,为了避免糖分摄取过量,最好选择无糖的原味酸奶。