浅谈运动员注意力集中锻炼法

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体育运动是高强度的身体和心理活动，对运动员的身体和心理要求是超乎常人的。运动员在比赛过程中所有活动都有注意的参与，只有在注意力高度集中时，速度、力量、技巧才能充分发挥出来。如稍有分散，就会降低动作的成功率。因此，在教学训练中不要忽视注意力集中的锻炼。尤其对有心理障碍、赛热症、赛冷淡症的运动员更应该用以下方式进行锻炼。

一、记忆练习

这个练习训练集中力、提高想象力，还可以培养记忆力。

找一个僻静的地方，将灯光调暗，脸朝上躺着。

做一节放松或集中注意力的练习。

闭上眼睛，想象面前有一个柔软的黑色屏幕。

想象在屏幕上出现一个白方块，边长12英寸，距离自己一尺远，努力使这个图像保持稳定。

然后想象在白方块上出现一个硬币大小的黑圆圈，集中注意力盯住这个白方框中的黑圆圈。突然整个图像消失，想象这时突然闪过脑海中的各种图像。

用这种练习可以帮助运动员回忆过去曾经进入大脑的各种技术环节的信息。进行回忆时先闭上眼睛自我暗示：“我一定要想起来（名称、事实、地点、问题）。”然后再做记忆练习。闭上眼睛待15秒，看看自己是否忆起已忘的东西。

二、五星练习

剪一块方形的硬纸板，黑色，边长15英寸。再剪一个白色的五角星，8英寸宽，将白色的五角星贴在黑色纸板正中间，将纸板挂在墙上，坐在距墙3英寸的地方，进入放松状态。

闭上眼睛，在头脑中想象一个黑色屏幕。

睁开眼睛，注意五角星的图案，凝视两分钟。

把眼睛移开，看墙上的五角星虚像。

闭上眼睛，在头脑中重现这个图像。

也可以借助室外自己的影子做这种练习：站或坐在阳光下，使自己身边产生影子，盯着人影子看两分钟，然后闭上眼睛，在脑海中重现图像。

三、纸板练习

剪一块方形黑纸板，边长15英寸，再剪一块方形的白纸板，边长8英寸，将白纸板贴在黑纸板中心，再将纸板挂在墙上，图案中心的高度与眼睛并齐。室内要光线充足，保证人能清楚地看到图像。

用放松方法使自己处于放松状态。

闭眼2分钟后，想象有块黑色屏幕，就像电视没有打开电源。

睁开眼睛，对着图案的中心集中注意力看3分钟，看图案时不要眨眼睛，也不要太用力。

慢慢将眼睛移开，看着空白的墙壁。这时在墙壁上会出现黑方块虚像，直到它消失为止。当它开始消失时，要想象它仍在那里。

虚像消失时，闭上眼睛，在头脑中想象那个虚像，重复上述整个过程。

四、实物练习

学生可以用身边的学习资料，例如：篮球、足球、乒乓球等与专项有关的实物来做这个练习。凝视手中的实物并观察数分钟，然后在头脑中再现。也可以用钢笔、苹果等实物来做这种练习。

五、秒表练习

注视秒针的转动，看一分钟，如一分钟注意力没有离开过秒针，再延长观察时间到两分钟，三分钟，直到注意力不离开秒针的最长时间后，再按此时间重复3～4次，每次间隔不超过10～15分钟。如能持续注视5分钟不转移注意力，就是较佳的成绩了。每天重复几次上述方法。

总之，要提高学生的注意力，应对本专项运动的特点和运动员的个体差异及其特点具体问题具体分析，从而选择恰当的锻炼方法，由易到难，循序渐进地进行。

（作者单位 河南省淅川县东方学校）