高中体育篮球训练的有效方法分析
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摘 要：高中体育篮球训练是中学体育教师进行体育教学活动的重要部分，高中体育教师应当切实加强高中生篮球技能的培训，提高学生的身体素质和心理素质，促进学生全面发展。
体育教学开设篮球项目，是为了使学生能够提高团队意识、应变意识、身体素质、心理素质等。然而现今看来，高中篮球训练中存在着很多需要改进的地方，并且由于高中生正处于生长发育的最好阶段，怎样加强训练才能取得更好的效果值得我们深思。适时分析篮球训练的有效方法，提高篮球运动员的身体素质和整体技能是我们的当务之急。
一、篮球训练是提高身体素质的有效方法
（1）身体协调。稍稍了解篮球运动的人都知道，篮球运动非常需要身体各个部位的协调配合，唯有这样，才能掌握更多的篮球技巧。所以，体育教师在篮球教学过程中，要注重对于学生相关的肢体关节训练，各个身体关节与身体素质有着非常紧密的关系。具体训练时，综合学生的躯干、臀部、脚关节、上肢、肩部的综合系统性，以测试学生的肢体链条反映效率为依据，检测学生训练效果。还可以通过加强学生传球、运球带球过人、三步上篮等方面内容的训练，进而使得学生适应训练需求，综合提高高中生的力量、灵敏度、反应能力等。
（2）身体平衡。篮球训练中，平衡训练也是一项最为基本的训练内容之一，同时也是很多运动中所需的关键因素，学生在投篮过程中，身体处在一个运动的状态，这时就要求学生有足够的平衡能力。体育教师在具体训练过程中，要注意学生各个身体部位之间的综合平衡能力，眼睛、胳膊、腿、头等身体部位要有一个平衡性，训练学生在多个角度、多种方式向同一个目标前进的能力，注重各个身体部位之间的平衡性，前进时，要亲身体会并且掌握其中的平衡技巧。
（3）抵御重力。学生无论在进行何种运动时，都会有一些因素对运动造成阻碍，类似重力的反作用或者运动时地面的阻力等。因此，学生在进行篮球训练时，重力是最为强大的阻碍因素，加强重力训练就可以使学生获得最快的移动，可以有相对较好的弹跳力。体育教师在日常的体育训练中，注意适时提高学生的负载承受能力，常规的训练尤其不容忽视，注重加强其力度和训练频率，尽可能使得学生可以在最短的时间内接受不断增加强度的训练。进而对于学生的身体机能而言，会有很大的增强作用，最主要的是提高了学生进行篮球训练时基于重力作用的抵抗能力。
（4）缓解疲劳。篮球训练是一项既需要持久力，又需要耐力的运动，因此，出现身体疲劳的现象也不足为奇。教师在进行篮球训练时，注重对学生缓解疲劳方面的训练也是非常必要的。首先，教师要对学生的身体强度、篮球基础有一个大致的了解，要采用比较有效的训练方法，这就为缓解疲劳训练奠定了基础。体育教师可以针对学生篮球训练程度、疲惫状态科学合理地设置训练强度，最终以提高学生缓解疲劳的能力。
二、篮球训练是提高心理素质的有效方法
（1）增强团队意识。篮球训练需要学生之间的配合，这就强调了进行篮球训练时的团队意识的重要性。这属于心理素质的一种，队友之间的默契程度影响着最后的比赛结果。因此，提高学生的团队意识是进行篮球训练时的重要部分。整个训练过程中，教师都应当贯彻团队意识的重要性，从而使得学生在潜移默化中感受到团队精神与比赛的重要性。培养学生的团队意识不是一朝一夕的事情，需要经历漫长的过程，教师尤其不能忽视这一问题，一定要使得学生最终的团队意识得以提高。
（2）篮球技术训练。学生要想拥有很熟练的篮球技术，就必须不断地训练。教师需要根据学生的具体情况设计分析篮球技术训练的有效方法，使学生拥有熟练的篮球技术。教师在平常的训练时，要刻意地要求学生去模仿专业的运动员，模仿体育教导员，学生的篮球技术才能日趋成熟。另外，教师在日常的训练中，还要注意对学生不断地提高要求，严格起来，要求他们将日常的训练技术运用到正规的比赛中，对其中所犯错误虚心改正，以一个良好的心态改变自我，不断地培养和训练学生良好的篮球意识。
（3）观察意识训练。观察意识也是心理素质的一种体现，训练学生的观察意识同样也是体育教师对学生训练的一个重要内容。队友之间的观察意识以及观察之后表现出的快速应变都对学生进行篮球比赛有着非常重要的影响。高中体育教师要在观察意识这一方面提起重视，进行观察意识培训时，还有对学生的视野以及相关战术思维的训练培训。进行这一方面培训最有效的方法之一就是注重培养学生广阔的视野，同时还有越来越高水平的战术思维。这样，学生进行篮球比赛时就能通过观察将已学得的战术充分发挥。当然，连同篮球技术的训练一样，观察意识的养成也同样需要漫长的训练过程，体育教师要不断在这方面加以训练，相信可以使学生视野更加宽阔，综合素养得以提高。
高中篮球训练不同于初中和小学，高中篮球教学对学生们的各个方面都提出了更高的要求。类似于心理素质、身体素质等整体水平，同时还要结合着团队意识的训练以及观察意识的训练。总之，在新的时期，需要不断地提高体育教师的素质，增加理论知识，并注意自我学习，掌握并运用先进的教学方法，旨在取得最佳的教学效果。
参考文献：
[1]王晨光.浅析如何激发高中生对篮球训练的兴趣[J].新课程学习，2012（2）.
[3]王英.普通高中体育与健康课程特征[D].南京师范大学，2013.
（江苏省宝应县画川高级中学）