腰痛切勿盲目垫枕、睡硬板床
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胡女士近来正为隐隐腰痛而犯愁，同事丽丽见她愁眉不展，便询问缘由。“哟，是这回事呀，去年下半年，我也有过腰痛。后来，医生让我睡硬板床，还在腰部下面垫个薄枕头，现在基本上不会腰痛了。”胡女士听了，当天晚上就“效仿”起来，可越睡越不舒服，弄得她一夜没有睡好觉，早晨起来腰痛反而加重。对于胡女士的遭遇，丽丽不以为然，“我一开始也是这样，适应了就好了。”丽丽这样安慰胡女士。于是，胡女士又咬牙坚持了几个晚上，然而腰痛非但没有减轻，甚至连两条腿走路也不灵活了。
在老公的陪同下，胡女士来到医院就诊。接诊的医生检查后说，她的腰椎前凸增大，呈Ⅰ度滑脱，同时患有腰椎间盘突出症，睡硬板床以及在腰部下面垫枕头显然是不妥当的。
腰下垫枕
只适合腰椎平直呈后凸者
上海中医药大学附属市中医医院骨伤科主任医师邵萍教授表示，在她接诊的患者中，和胡女士有类似遭遇的并不在少数，而胡女士好友丽丽所讲的也不能算全错。这是因为，腰下垫5～10厘米厚的枕头或枕巾等，的确可以维持腰椎生理前凸姿势，使腰背肌放松，对于腰椎和下胸椎压缩性骨折还可促进骨折逐步复位等。至于腰椎间盘突出症患者，经腰下垫枕，还可以帮助拉宽椎间隙，降低椎间盘压力，消除对马尾和神经根的压迫，进而缓解腰腿痛等，可谓好处多多。
然而，很多人只知其一不知其二，即腰下垫枕是指那些腰椎平直以及后凸的人，其目的在于矫正不正常的生理弧度，使腰椎逐步往前凸一点，相反，腰椎生理弧度正常即略微前凸的人则无需垫枕。如果腰椎生理弧度本来就已经前凸明显，同时不能排除腰椎峡部断裂时，再在腰部垫枕，无异于“帮倒忙”，会促使腰椎前凸更加明显，从而加重腰腿痛或促使腰腿疾病复发。所以，胡女士就属于腰椎前滑脱，盲目模仿别人在腰下垫枕，岂能不使腰痛以及下肢症状加重？
可见，不可盲目在腰下垫枕头，尤其是大腹便便的肥胖者和孕妇，由于腹部的隆起，他们的腰椎生理弧度基本上都是前凸较明显的，如果再在腰部垫枕头，无疑会加重腰椎前突，从而加重病情。
除了垫枕睡觉外，腰椎前凸比较明显的人也不能盲目做一些我们熟知的腰背肌锻炼法，如站立位、仰卧位的拱桥式、俯卧位的飞燕点水法等。对于这些患者而言，正确的锻炼方法应该是做“团身滚动操”：仰卧于床上，尽量屈膝屈髋，用双手指交叉抱住双膝于胸前，使腰椎呈屈曲状，家人用一只手掌托其双足底部，另一只手掌托其颈背部，嘱其配合用力，双手用力帮助其做前后滚动10～30次，然后用力屈伸下肢3～5次。每天这样锻炼2～3次。患者也可自行练习，次数应由少到多，由轻到重，逐渐加大运动量，切勿急于求成。早期练功可出现腰部胀痛感，一般2～3天后即可消失。
硬板床并非指硬木板床
如今，网上关于睡硬板床治腰痛的帖子超过100万条，就连不少养生类的电视节目也多有宣扬，如“腰椎不好多睡硬板床”、“缓解腰酸背痛要睡硬板床”等。也许，大多数人理解的硬板床是指硬度很高的木板，甚至有人只在木板上铺一层薄薄的褥子就睡觉，其实这也是不健康的。
邵萍教授解释说，对于腰椎间盘突出症患者，医生医嘱常常会要求睡硬板床，有的患者回家睡硬板床后腰背酸痛症状反而加重，这有的是医生没有交代清楚，有的是患者理解有误。因为过硬的木板床会让人体支撑面积减小，支撑力分布不均，易出现腰部悬空，不但对脊柱不利，而且长时间的肌肉紧张、收缩可能导致肌肉疲劳、酸痛、劳损。此外，仰卧时，髂后上棘和肩胛骨会直接接触床面，如果感觉不舒服，就会影响睡眠;而侧卧时，骨盆上的髂骨会顶着床板，年龄大的人或身材瘦的人会损伤皮肤。
那么，医生说的“硬板床”到底指的是什么？邵萍教授解释说，这里说的“硬板床”是相对于席梦思等较为柔软的卧具出现的一个名词，它并非指硬木板床，而是指床垫厚度小于10厘米的床。这样的床，能使人在睡眠状态腰椎保持正常生理曲度，避免腰椎过度弯曲，减少腰椎、椎间盘和椎间关节的压力。尤其在腰椎间盘突出症的急性发作期，须绝对卧床5～7天甚至更多天数。通过睡硬板床休息，可消除负重和体重对椎间盘的压力，有利于解除腰部肌肉韧带痉挛，促使炎症、渗出吸收，减轻神经根的压迫程度，使症状得以缓解。比较理想的硬板床应铺上7～9厘米厚的垫子，枕头高度以8～10厘米为好。这样，仰卧时可保持脊柱颈、胸、腰、骶4个生理弯曲，侧卧时脊柱不会侧弯。患者可仰卧可侧卧亦可俯卧，但最好多仰卧。仰卧时膝窝可垫一薄枕，使骨盆稍稍倾斜，顺应腰椎的自然曲度。侧卧时，适当地屈膝屈髋，俗称“卧如弓”。
最后要提醒的是，年老体弱者，尤其是患有骨质疏松的人，做“团身滚动操”等动作应轻缓，千万不要用力过猛。同时，患有肿瘤、结核、脓肿以及较严重的脑、肝、肾、肺、心脏等方面疾病的人不要做“团身滚动操”。妇女妊娠期以及月经期尽量不要这样锻炼。腰椎滑脱症十分明显的患者，要尽快找医生诊治。