对运动的种种误解

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运动强身健体、预防疾病的作用已为人们所公认。但有相当多数的人，对其中的一些具体做法还存在着种种误解，致使运动的目的性不明确，运动的方式、方法掌握不当，运动的时间选择不利。因此，很有必要加以纠正。

误解一：运动越激烈，效果越好

这是一种较为普遍的误解，其危害很大。如：病愈不久的人，过早地去参加与病情不相适应的过激运动；年事已高的老年人，一跑就是十几里，出现胸闷、心悸，甚至心绞痛时，还误认为运动量不足。其实，对于运动，每个人都应遵循循序渐进的原则，做到量力而行。不宜也不可能在短时间内，把运动水平提高到一个与身体状况不相称的“高水平”。特别是老年人，或患有某些慢性病、老年病病人或久病初愈的人，剧烈的体力活动，会加重体内的消耗，人为干扰体内自身调整过程，影响身体健康，或使原来“无症状”的疾病一触即发，出现意外。笔者亲眼见过一位“恨病”的人，由于骤然增加运动量，在强制自己长距离跑步之后，病情加重，由心绞痛演变为心肌梗死。

以减肥为目的的运动者，短时间高强度体育锻炼的能量消耗，也并不比进行平稳、缓和而运动时间较长的人能量消耗量大。有人曾经做过观察，发现能量消耗主要与运动时间呈正比，而与短时间运动强度关系不大。因此，为防止意外，老年人大可不必冒此风险，完全可以通过寻找自身合适的健身方法，如：快走、慢跑或打拳这类缓和而安全的运动。

误解二：只有晨练才有效

多数老年人由于睡眠较少和早醒的原因，愿意在晨间锻炼。由于这一现象的普遍存在，很多人便误认为晨练最好。其实不然，运动可以选择在一天内的任何时间，除了早晨之外，晚上运动也同样会收到相同的效果。相反，强制性选择晨练，对睡眠较晚的人并不合适，既容易造成睡眠不足，又容易出现整日疲乏无力。在冬季或气温骤然下降的早晨，寒冷的刺激还可使冠状动脉血管痉挛，进而容易发生心绞痛、心肌梗死或血压升高。此外，有些城市早晨空气烟雾较大，二氧化碳含量较多，晨练反而会影响健康。当然，以此理由养成而贪床懒睡的习惯，对健康也是不利的。

误解三：空腹锻炼有利健康

持这种误解的人，有的是为了空腹锻炼有助减肥，有的是认为益于健体。空腹锻炼固然能加快能量消耗，但锻炼后饥饿感明显，容易出现食欲增加。而且，运动后可使胃肠道血液循环改善，从而增加消化与吸收功能，增加了食物的利用率。两者综合作用的结果，使能量消耗并无减少，减轻体重也难以奏效。空腹锻炼对部分老年人，患有慢性肝病、胃病、冠心病的人，可能还存在着潜在性的危险，可引起低血压、低血糖、心脑供血不足等现象，出现头昏、眼花表现。