测一测心理压力有多大

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现代人由于工作繁忙，生活节奏快，都不同程度地承受着心理压力。轻度的心理压力有益心理健康，但心理压力过大，必将给身心健康带来损害，就需要设法减压，或者找心理医生咨询。不过，估计心理压力的大小并不可靠：有的人承受着很大的压力，已经出现各种心理症状，如焦虑不安、心情抑郁等，但自己可能并没有意识到这是由压力引起的。所以，不妨利用下面的自测题测量一下自己所承受的心理压力的大小，以采取相应的措施。请按照自己的实际情况选择适合的答案。

1． 你自我感觉心理压力有多大？

A．很小

B．较小

C．中等

D．较大

E．很大

2．在过去的一个月里，有多少时候感觉自己无法控制生活中重要的事情？

A．从没有过

B．个别时候

C．有些时候

D．较多时候

E．常常如此

3．在过去一个月里，有多少时候感觉自己对处理个人生活中的问题和困难很有信心？

A．从没有过

B．个别时候

C．有些时候

D．较多时候

E．常常如此

4．在过去一个月里，有多少时候感觉自己做起事来比较顺利？

A．从没有过

B．个别时候

C．有些时候

D．较多时候

E．常常如此

5．在过去一个月里，有多少时候感觉遇到的困难越来越大，让你难以克服？

A．从没有过

B．个别时候

C．有些时候

D．较多时候

E．常常如此

6．你是不是感觉到自己心情低落、精神不振，以致工作和生活都受到了影响？

A．是

B．不是

算分标准：

对于1、2、5题，选A得0分，选B得1分，选C得2分，选D得3分，选E得4分。对于3、4题，选A得4分，选B得3分，选C得2分，选D得1分，选E得0分。对于6题，选A得3分，选B得0分。

得分说明：

得分0～10分：说明你承受的心理压力较轻。轻度的心理压力对身心健康有利，人往往精力充沛、心平气和。可能你自己在自觉或不自觉地应用一些非常有效的应对压力的方法。不妨分析一下自己待人处世、工作学习中的态度和方法，看哪些想法和做法事实上为自己减轻了压力。挑选出你认为有效的减压方法，总结一下，并坚持这样做下去。

得分11～17分：说明你承受着一定的心理压力。要学会认识压力增大后人体的反应，如头痛、消化不良、情绪易激动和容易发火等。在排除其他疾病引起这些症状的前提下，可以将其看作是压力增大的表现。中等程度的心理压力长期下去对健康也不利，要设法减压。可以尝试以下几种简单易操作的减压方法：①经常锻炼身体。锻炼身体时注意力自然会转移到运动中，可以暂时忘记烦恼。锻炼得到的良好身体素质也有助于提高人体对压力的承受力。出一身热汗，然后洗个热水澡，本身也有良好的放松效果。②用幽默娱乐自己。找一些喜剧片看看，让自己笑出来，这样自然会放松心情，减轻压力。③学会说不。对于自己没有能力完成的事情，要勇于说不。不要勉强去做一些事，那样只能带来压力。

得分18～23分：说明你承受着较大的心理压力，甚至出现抑郁等症状。此时，需要设法减压，如果心情低落持续两周以上，要找心理医生咨询一下。较大的心理压力会给人体带来各种伤害，如增加发生心脏病、肥胖、抑郁症等的危险。所以，要设法为自己减压。心理压力大，是因为引起你心理压力的作用因素太多或者太强，个人没有能力处理和应对，从而背上心理包袱。可以用下面的办法来减压：找到那些引起你心理压力的原因。可以列一张表，把那些引起心理压力的因素都写下来。然后将这些因素分成两组，一组是自身的因素，如害怕失败、期望值太高等，对于这类问题，自己要学会调整心理。多看些书，多接触一些别人的思想，拓宽自己的视野，这样心理调整会更容易做得自如。第二组是外界因素，如家庭关系不和、工作负担太重等。对于此类压力，要提高自己处理事件的能力，还要能进能退。必要时可求助其他人。如果通过自我减压没有效果，一定要找心理医生咨询，以免压力长期得不到释放而影响健康。