产后抑郁:学会自救 更要学会求救
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照理说，和新生命见面，谁也比不上十月怀胎的妈妈更兴奋，更期待。然而，有一种新妈妈却并非如此。看着孩子，却被一种浓烈的悲伤包围，睡不着，没有力气，甚至自寻短见的念头一次次地冒出来，怎么也挥之不去。周围人说她们“作”，但是她们内心却在呐喊：孩子他爸，请给我更给力的支持，把我拉出这产后抑郁的泥沼。
产后抑郁：了解比治疗更重要
2017年新年刚过，各大微信亲子公众号被一个悲痛的故事刷爆，一位年轻的妈妈在自己31岁生日前一周，抱着两个年幼的孩子从13楼一跃而下，“被跳楼”的两个孩子一个两岁多，一个才几个月……随之爆出的这位妈妈的遗书，更是让人痛心和惋惜。在遗书中，她逻辑清晰地阐述了自己为什么会走上自杀之路，并且会同时带走两个年幼孩子的生命。很显然她非常清楚自己的产后抑郁及其诱因：冰冷无情的丈夫、拿媳妇当外人当工具的公婆、生产的不顺、照料的艰辛、经济的压力、自我价值感的丢失……她看到了这些，也奋力挣扎，但三年了，她还是看不到希望。最终，生活中的这些负面事件编织的网越来越紧，让她逃也逃不掉。在遗书中，她写道：“哀莫大于心死，不想留着两个孩子在人世间受罪。”那么决绝……
在那一个个有温度的公众号里面，网友们拼命地留言，姑娘，你傻呀，凤凰男你就不该嫁，妈宝男你就不该嫁，丈夫那德性二宝你就不该生，生活不如意你可以离婚啊，你还有妈妈可以帮你！！！可是斯人已逝，她再也听不到网友们的建议和呐喊了……其实这也是产后抑郁的典型症状，强烈的无力感和无助感，莫名的悲伤和失落，还有持久的情绪低落、行动意愿降低。这些往往会让身陷痛苦的抑郁者失去求生的勇气和信心而选择一了百了。所以对于产后抑郁，了解要比治疗更为重要，只有了解才会有预防和有信心坚持。
被产后抑郁折磨的何止这位年轻妈妈？各路明星妈妈都曾勇敢地自曝“家丑”。在产后的那段时间里，小S说她常常莫名其妙大哭还作；那英说看到孩子，内心就抓狂，自己那时唯一的念头就是想死；何洁觉得自己一无是处，不被需要，看到别人碰孩子就无法忍受，最后连月嫂都辞了；李湘认为自己特别失败，不会带孩子，身材也毁了无脸见人；叶一茜老是沉浸在悲痛中，一直想很多很远的事情……因着她们的勇敢和坦诚，“产后抑郁”一词一次次出现在公众的视野里，引起大众关注。随着人们对它的了解，它也不再是失败懦弱的代名词，越来越多的人能勇敢地正视它。
About产后抑郁
诊断产后抑郁
三个方面的症状缺一不可
生理症状
失眠加感觉疲惫是新妈妈的正常表现，但失眠或持续的嗜睡，则是产后抑郁的关键指标；精力不济，感觉不能正常地照顾自己和孩子；胃口有所改变，有一些产后抑郁的女性会吃得很多，希望从食物中获得安慰，另一些则没有胃口，需要强迫自己才能吃东西。
认知症状
新妈妈可能发现自己难以集中注意力，记忆力下降，无法像以前一样果断地作出决策。
情绪症状
一种强烈的悲伤袭来，并持续很长时间，让人感觉再也不能好起来似的。产后抑郁的新妈妈很难，甚至不可能从孩子那里获得快乐。这些都会引起广泛的内疚和羞耻感，并让她们产生逃离甚至伤害孩子的想法。伴随悲伤，还有出于对孩子的担心而产生过于强烈的焦虑感，甚至伴随心跳加速、呼吸急促、颤抖等生理症状。
产后抑郁vs产后情绪不稳（baby blue）
baby blue是对生产的普遍正常的反应，而不是一种疾病。其关键特点是，虽然新妈妈总是会有哭泣、怀疑、伤心等负面情绪，但是大部分时间里，还是会很享受成为一个母亲，能获得快乐。这种抑郁的感觉通常只会持续几个小时或几天，并在两周之内就能明显地自行缓解，并不会影响正常的生活。
信心！信心！！信心！！！
相信自己才能走出阴霾
“从怀孕起，老人为了照顾我俩，就把所有东西都搬到我们小家里并且过来居住，有时真想有点自己的空间，又没理由开口让老人搬走，不想让老人不高兴。从生孩子后到现在有半年时间，我一直在压抑和抑郁中度过，天天以泪洗面，心里有怨言的时候，还要伴随着自责，认为自己不够孝顺，纠结了这么久。直到有一天，突然意识到我是不是得了产后抑郁，我才慢慢认清我的心理，逐渐承认和接受心里存在的不满，也在积极寻求解决的途径，现在能感觉到自己正在好转。”
首先要相信，无论现在情绪有多低落多绝望，心里有多少担心和不安，脑子里有多复杂的想法，这一切一定可以过去，只要你做出足虻呐力。你不是一个人在战斗，你肯定不是最后一个，也不是最惨的一个，别人都能走出来，你也能！
不要渴望理解，要尽全力争取理解
“我每天生活得像行尸走肉，想和老公多说一句话，他都忙得没时间。我经常晚上希望自己一觉最好不要醒来，我知道自己抑郁了，可我真的走不出来了。”
他忙得没时间，那你一定要自己把和他交流放到一个非常重要的位置上，时间就像海绵里的水，挤挤总是有的，关键看当事人是否认清它的重要性。
从社会支持的理论来看，最重要的支持者应该是丈夫，其次是自己的父母，然后是朋友。但新爸爸有可能不太能理解产后抑郁的状态，就像那位31岁的妈妈的丈夫，他们开始的时候可能会和他的反应一样，“你们女人就是这么作，难过自己调节一下不就行了吗？”千万不要因此觉得灰心丧气委屈痛心，他不理解是正常的。没有经历过的人不可能真正地体会，他不知道你的感受，那就反复描述自己的感受，让他逐渐理解，甚至可以通过写的方式让对方更深刻地理解。在现实生活中，不少人是做出了比较极端的行为才让对方意识到事情的严重性，比如晚上一直哭、有自杀自残倾向，甚至对孩子有不利的举动，这与“产后抑郁”的普及不够有关，也与沟通不够有关，所以要尽可能地通过自己努力让对方知道你的感受，尤其让他知道那些感受是自己无法控制的，自己已经做了很多努力似乎无效。
要求对方体谅比忍让更有用
一直以来，我都是比较会忍让的人，跟婆婆相处五年，我都是以大局为重，一直忍让，换来的只是她越来越刻薄和刁钻，经常找些借口在家里闹，我最后忍无可忍，逼着老公找她摊牌。老公问她怎么样才不闹，心里才会舒服，她居然说她要当家，我老公一向维护她的，都气到了，跟我说实在太过分了，从此老公也就站在我这一边了。
你的忍让，不一定换来对方的体谅，要求才能。当对方意识到问题的严重性后，和家人一起想办法，商量需要做些什么改变，让情况变得好一些。比如你直接告诉他们你需要什么，心理上的需要倾诉、生理上的需要安静等，先学会意识到自己的需求，尊重自己的需求。如果对方不能做到，那可以有退而求其次的方案。那位抱孩子轻生的31岁母亲在遗书中提到丈夫要自己到公婆家吃饭，自己不愿意去，但因为丈夫坚持她还是去了，去了回来就更难受了。遇到这种情况，既然知道去了只是让自己心情更差，就应该坚持不去。如果担心不去丈夫不开心，可以找一些丈夫可以接受的借口。
转移注意力，尝试解决困难
那英说当她意识到自己是产后抑郁后，就不再纠结与高峰的那些伤心事，转而开始和朋友们诉苦、聊天，做喜欢做的事，最终走出阴霾。而李湘的解决之道是开始学习如何才能更得心应手，当她对育儿越来越熟练逐渐开始有信心时，也开始直面问题：“对我的身材指指点点的人，不要给我太大压力，生完孩子变胖是很自然的现象。”她就这样一遍遍鼓励自己，并重新开始健身。摸索出自己的解决之道，你会一点点地找回生活的轨道。
面对产后抑郁的她，新爸爸行动起来吧！
照顾她的情绪
叶一茜在度过产后抑郁后，曾坦言非常满意那段时间田亮的表现，“我觉得老公在身边我就很安全，很安心。我也会跟他倾诉不舒服想哭，比如我担心天灾人祸这么多，孩子怎么办，他就会帮我分析，说这只是意外，让我往好的方面去想。”
当新生儿出生，一家人的目光很容易聚焦在孩子身上，往往忽略了最辛苦的新妈妈。而此时，恰恰新妈妈才是最需要关心和爱护的。对于对方的抱怨，千万不能简单回答“不要想了”、“没事的会好的”，而是要耐心倾听她们的担心和痛苦，那样她们的心理负担会慢慢变少。新爸爸也可以跟对方讲讲自己工作上的事情，甚至遇到困难跟她商量请她出主意，让她知道她在你心目中的地位。还可以像谈恋爱追她的时候一样去关心她爱护她，让她重新体会到你的爱和温暖。往往抑郁的人很敏感脆弱，这时候她的心理状态像孩子一般，只有更多的呵护才能帮她“长大”。
分担育儿重担
@喜总是来得很突然，得知怀上二胎后，全家人都非常开心，这喜悦也让我忘记了不快。不过随着肚子一天天变大，妊娠反应的不适，工作状态的下滑，让我的心情也越来越差，常常躲在墙角哭泣。本以为生完孩子就解脱了，没想到噩梦才刚开始。每当孩子哭闹的时候，我就非常烦躁，明知道孩子饿了也不愿抱起来安慰，甚至萌发用被子闷死孩子的想法，后来我都不太敢碰孩子，还好婆婆和老公对孩子照顾有加，才让我有更多的时间休息，调养身心。
本身心理状态就很不稳定，再加上有育儿的困难，往往会让情绪更不稳定，这时候找一个放心的帮手就很重要。但即使有很好的帮手，如果爸爸能多花时间亲力亲为地帮忙照顾孩子的话，也会减少新妈妈的负担。
处理好家庭矛盾
月子里婆婆刚来的时候，大家还客客气气。后来她试探着嫌弃我的衣服，我忍了；后来又嫌弃我的外貌，我忍了；再加上老公一直偏袒她，她就一步步越界，拔了我所有的吊兰，种了她跟邻居要的花，老公还是不让我说；半夜跑到卧室和我吵架，因为我回家没有问候她感冒的宝贝儿子。有一次我实在受不了，跟她吵了一架，她也挑拨离间，让老公针对我，让大姑姐来指责我。她还不听别人任何建议，给宝宝喝隔夜鱼汤，害宝宝拉肚子好长时间，宝宝不饿非要追着喂……
很多时候，产后抑郁和上一代的相处不顺有直接关系。这种情况下，丈夫能从一开始就不偏不倚，不一味偏袒婆婆，而是在要求妻子的同时也规范母亲的行为，冲突就不会继续升级，结果也就不会一发不可收拾。所以新爸爸要尽自己最大的努力在战略上保持中立，在战术上两边安抚，以促进双方的理解和沟通。当然这种情况下，新爸爸会比较累，但其实这才是真正的“同甘共苦”。