浅谈太极拳运动对终身体育锻炼的价值
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终身体育，是指一个人终身进行身体锻炼和接受体育教育。终身体育的含义包括两个方面的内容：一是指人从生命开始至生命结束中学习与参加身体锻炼，使终身有明确的目的性，使体育成为一生生活中始终不可缺少的重要内容；二是在终身体育思想的指导下，以体育的体系化、整体化为目标，为人在不同时期、不同生活领域中提供参加体育活动机会的实践过程。学校体育是有目的、有计划、有系统地全面锻炼学生身体，促进身心健康，掌握体育的知识技术、技能、养成锻炼身体的习惯，培养终身体育锻炼的意识的重要时期，这个时期身体锻炼如何，体育运动的知识，技术技能的学习将直接影响人的一生。但是在现今的教育环境下，中小学的学生都受到应试教育的影响，他们为了文化课的学习或多或少的放弃体育技术技能的学习，为了考上一个好的学校有的甚至从不去沾体育的边，这样就导致很多高中毕业考上大中专院校的学生对体育运动是什么都不懂。笔者在十几年来的教学中经常遇到这样的学生较多。
大中专院校的学习是人生的分水岭，这段时期的学习是奠定人生今后将走向什么样的道路的基础。他们在三、四年的院校读书和生活后就走上人生的生存和独立的道路，在院校生活中他们感到困难较大的不是文化学习反而是体育运动的学习，他们中很多对体育运动项目是什么都不会，要想从头学起比较困难，更谈不上什么终身锻炼体育的愿望了，笔者在教学中尝试用篮球、排球、足球、羽毛球等比较适宜的体育项目来进行教学，学生们学习的兴趣都比较浓厚，活动也很积极，但是这些项目大多都是集体项目，需要场地器材而又受天气和气候的影响而使锻炼受到限制。我就尝试用简便易行的二十四式太极拳（以下简称太极拳）来进行教学，刚开始大多数学生对太极拳了解不够，觉得太极拳练习对锻炼身体没有多大的价值，练习中不够认真，我就利用室内课对他们讲解太极拳的锻炼价值。告诉他们太极拳简便易行，它不择场地、气候、器材，不受性别和年龄的限制，不受身体好坏的影响，它简便易行什么样的人都能进行锻炼，个人和集体都能进行锻炼。太极拳锻炼身体的价值是外练全身的关节、骨骼、肌肉，内练意识、精神气质、神经功能。起初练的是动作、姿势、筋骨和皮肉，深入进去练的是意念、内气活动，从而由外至内、由内向外锻炼。这种方式的练习不是简单的活动，是在意念的支配下，使人的神经系统、运动机能和呼吸系统、循环系统、消化系统、免疫系统等都会得到全面的改善。 太极拳锻炼人体的下肢力量是最好的项目之一，经常练习太极拳的人下盘教稳，经常练习太极拳是防摔倒很好的方法。它每一个位置和方向的改变处处都贯穿着步法的变换和转移重心的活动，不论动作的虚实变化和姿势的过渡转换都衔接紧密，并要求身法和手法的运用。由虚到实或由实到虚，既要分明，又要连贯一气，速度均匀，一气呵成，好像行云流水，绵绵不断。并告诉学生经常练习太极拳有预防疾病和抗衰老的作用，对神经衰弱，高血压、肠胃炎、风湿寒腿病，关节炎、糖尿病等慢性病都有很好的医疗作用，所以太极拳又是一种有康复作用的健身运动。
在经过室内对太极拳的讲解后，学生大多数觉得太极拳的练习简便易行，对身体又有那么多的好处，练习热情有了很大的提高，于是我在教学中就调动学生的积极性。首先我就给他们建立一个优美而完整的印象，让他们观看太极拳录像和我的完整表演，尤其是我本人的表演更是博得学生们的经久的掌声，在学生们这种积极性高涨的时候我开始了太极拳的教学。首先告诉学生们太极拳各动作名称，让学生们记牢，然后将各动作分开单个的练习，让学生知道动作名称和会动作路线，并了解太极拳的特点“连贯一气，速度均匀，一气呵成，好像行云流水，绵绵不断”，不得有大开大合的动作，不能象练习长拳那样大开大合，勇猛快速。然后利用雨天在室内再给学生讲解太极拳对人体身心的陶冶和作用。我给他们讲道：
在当今社会生活节奏紧张，人际关系复杂，人们渴望回归自然，希望修身养性，获得安宁。尤其是我们的大中专院校的学生，学习紧张，生活清苦，找工作的压力较大，多参加运动是放松身心的好方式，但大多数运动的形式简单、粗浅、短快、嘈杂不静、不细腻、没有丰富的内涵，而且这些运动大多受场地器材和气候的影响而难以坚持锻炼，而真正能够高质量的达到放松心志、陶冶情操的全面运动就是太极拳。太极拳运动方式要求意念、动作、呼吸三者密切结合；在意识的支配下，意念不动，外形寂然不动，意念一动，引导内气、催动肢体，随之一节一节贯串而动，全身各部位都参与运动，而且是在极松静、极轻灵的情况下所达到的；所以要心静用意，排除杂念，追求筋骨、肌肉、关节、在意念上的空松圆活；因此，神经系统受自我意念的控制能力得到提高，能迅速、正确的传达和接受各种信息；随着锻炼的不断深入，熟练程度的提高，筋骨、肌肉收放、转换能力的增强，神经系统的均衡性、灵活性以及传递信息的速度也在提高，正确性也在提高，从而改善了神经系统功能。在太极拳运动中，人的大脑一部分指挥系统兴奋、集中，而平常学习工作的那部分则得到了充分休息，打破了疾病的病理、病灶，修复和改善了高级神经中枢的功能，同时内脏器官的病患也得到修复和改善，某些局部的病状也会逐步减轻和消失。经常练太极拳者气血旺盛，精神爽朗，反应敏捷，免疫能力较强，而且很少得感冒。
通过这样的教学学生们对练习太极拳的热情得到很大的提高，每节课来练习太极拳的学生很多，而且学习起来很认真，动作做得像模像样。很快大多数学生都掌握了太极拳的动作和要领，也使我顺利完成太极拳的教学。