心想事成――学会积极的心理暗示
开篇：润墨网以专业的文秘视角，为您筛选了一篇心想事成――学会积极的心理暗示范文，如需获取更多写作素材，在线客服老师一对一协助。欢迎您的阅读与分享！
[关键词] 高中生；积极；心理暗示
【理念阐述】
自我暗示指通过主观想象某种特殊的人与事物的存在来进行自我刺激，达到改变行为和主观经验的目的，也就是利用自己的心理语言来暗示自己的方法。它是日常生活中最常见的心理现象，人的潜意识就是暗示的积累和沉淀。弗洛伊德把心理分为意识和潜意识两大部分。如果将人的心理比喻为大海中的一座冰山，意识就是露在海面上的很小一部分，而绝大部分是隐伏在海水下面的潜意识。我们一天中90%的行为是由潜意识操纵的，只有10%是由意识操纵的。目前发现控制潜意识的最佳方式，就是通过“自我暗示”的方法。如果常常给自己积极的自我暗示，那么就能在潜意识这片沃土上创造出达成愿望的强烈信念，而强烈的信念便能发挥出无穷的力量。
【活动目标】
1.通过活动，让学生体验心理暗示的力量。
2.使学生认识到积极暗示与消极暗示的区别以及产生的不同后果。
3.使学生学会运用积极的自我暗示，保持良好的心态，激发自身的潜能。
【活动对象】高一学生
【活动准备】
放松音乐、多媒体课件、便签纸
【活动设计】
一、暖身游戏――气球与石头
（播放班得瑞的轻音乐，学生聆听指导语，做放松训练的同时体验暗示的力量）
师：欢迎大家来到我们的心理课堂，上课之前先进行一个暖身活动。请同学们调整自己的姿势，闭上眼睛，以你觉得最放松的姿态坐在座位上，大家一起做深呼吸，准备好了吗？好，现在深深地吸气，慢慢地呼气，再来一遍，深深地吸气，慢慢地呼气，想象你置身于一片鸟语花香之中，一束温暖的阳光暖暖地照在你的头顶，你觉得特别地安逸舒服。把注意力放到自己的呼吸上来。想象一下呼吸的节奏，深深地吸气，慢慢地呼气……现在请你缓缓地伸出你的双手，平伸于前方，继续做深呼吸。好，现在把注意力集中在你的右手上，想象自己的右手挂着一个氢气球，轻飘飘的，好像一直要往上飞。而你的左手却挂着一块很重的石头，很沉很沉。这时候有人问你，你的右手挂的是什么，你回答说：“是氢气球，很轻，轻飘飘的。”“那你的左手挂的是什么呢？”“哦，我的左手挂了一块大石头，好重，我快提不住了。”继续做深呼吸，维持现在的姿势……好，现在请大家继续保持现在的姿势，慢慢地睁开眼睛，看看自己的双手是否仍然平衡。
师：我们相互观察一下，很多同学的双手已经在老师刚才的提示语中出现了明显的不平衡，右手往上提了，而左手却下垂了。大家想一想，为什么原本平衡的手会出现不平衡呢？
（学生回答感受，师生交流）
师：有同学提到了，这是由于受到刚才的言语暗示了。事实上，我们大家都看到了，语言的暗示确实可以刺激大脑，改变人的行为。也就是说，心里想象的事情真的就变成现实了，这就是我们今天活动课的主题：心想事成――学会积极的心理暗示。下面让我们先来看两个心理学中的小故事。
二、主题引入
（一）罗森塔尔效应
（PPT呈现）美国心理学家罗森塔尔来到一所小学进行实验。从学校选了几个班级的学生进行“未来发展趋势测验”。然后将一份“最有发展前途者”的名单交给了校长和相关老师，并叮嘱他们务必要保密，以免影响实验的正确性。一年以后，罗森塔尔对那些学生进行复试，结果发现：凡是在名单中的学生，个个成绩都有了很大的进步，而且他们性格活泼开朗，自信心强，求知欲旺盛，乐于和别人打交道。
师：你觉得现实中真的有测验可以测出一个人未来发展前途吗？
（生回答，如果回答“没有”的话，继续追问“可名单中的学生的确都进步了，你是怎么看待这件事的呢？”）
师：其实名单中的“最有前途”学生是罗森塔尔随机挑选出来的，既然是随机挑的，为什么会出现这种现象呢？
（生回答）
教师小结：是“暗示”这一神奇的魔力在发挥作用。罗森塔尔教授是著名的心理学家，在人们心中有很高的权威，老师们对他的话都深信不疑，因此对他指出的那些学生产生了积极的期望，像对待聪明孩子那样对待他们；而这几个学生也感受到了这种期望，也认为自己是聪明的，给予自己积极的自我暗示，从而提高了自信心，最终他们真的成为了优秀的学生。这个故事后来衍生出了一个著名的效应――罗森塔尔效应。也就是说，当你赋予自己或他人积极期望的时候，这个人的行为往往就会朝着期望的方向发展。（说明积极暗示的正面作用）
（二）死囚的故事
（PPT呈现）医生对一死囚说：“我们执行死刑的方式是使你放血而死，这是你死前对人类做的一点有益的事情。”这位犯人表示愿意这样做。犯人躺在床上，一只手伸到隔壁的一个大间。医生在他的手臂上用刀尖点一下，算是开始放血，并在他手臂上方用一根细管子放热水，水顺着手臂一滴一滴地滴进瓶子里。犯人只觉得自己的血在一滴一滴地流出。滴了3瓶，他已经休克，滴了5瓶他已经死亡，死亡的症状与因放血而死一样。但实际上他一滴血也没有流。
师：事实上死囚并没有被放血，那么他为什么会死呢？
学生回答：是他自己把自己给吓死的。“自己的血正在流淌，自己正在死去”的心理暗示置他于死地。（说明消极暗示的负面作用）
教师小结：这是心理学中的两个实验，从中我们可以看出心理暗示的力量非常强大。积极的心理暗示让我们走向成功，而消极的心理暗示会把人推向不利的方向。那么，什么是自我暗示呢？自我暗示就是利用自己的心理语言来暗示自己的方法。它是日常生活中最常见的心理现象，人的潜意识就是暗示的积累和沉淀。提到潜意识，必须要提到一个伟大的心理学家，他叫弗洛伊德，弗洛伊德把人的心理分为意识和潜意识两大部分。如果我们将人的心理比喻为大海中的一座冰山，意识就是露在海面上的很小一部分，而绝大部分是隐伏在海面下的潜意识。我们一天中90%的行为是由潜意识操纵的，只有10%是由意识操纵的。目前发现控制潜意识的最佳方式，就是通过“自我暗示”的方法。如果你常常给自己积极的自我暗示，那么就能在潜意识这片沃土上创造出达成愿望的强烈信念，而强烈的信念便能发挥出无穷的力量。
三、案例分析
师：其实，心理暗示不仅存在于心理学实验中，在我们日常生活中也无处不在。现在来看一个发生在我们周围的案例。
（PPT呈现，请某生读）在学习《三角函数》这一课时，我的同桌小林请了假。返校后，她问我问题时说：这部分知识我没学，所以我不会。可是我知道她请假回来任课老师就已经给她补习过这些知识点了。我仍然仔细给她讲解了一遍，并且引导她对这类题目的解决方法进行了总结。过了两天，她又拿着类似的题目对我说；这部分我没学，所以我不会。当她第三次这样对我说时，我再次引导她回忆知识点、分析题目、思考、得出答案。最后我告诉她：你看，你已经会做这样的题目了，以后再遇到时，只要认真思考，你一定能找到正确答案。她笑了，后来再做这些题时，她基本能独立解决了。
（小组讨论三分钟）为什么小林请教了多次，仍然不会做呢？“我” 是怎样帮助她的？从这个案例中，你得到了什么启示？
（生讨论，并交流讨论结果）消极心理暗示是造成问题的很大原因，小林给自己一个极强的消极心理暗示――觉得自己不会！“我”在帮助她解决数学问题的同时，也采取了心理战术，给予她一个积极的暗示说她已经会做了，从而让她把这个暗示内化，变消极暗示为积极暗示。
教师小结：消极的心理暗示会误导一个人的判断和自信，是学习和生活的一大障碍。我们在日常的生活中要多给自己一些积极的自我暗示，尽可能避免消极的自我暗示。
四、情境讨论
师：以下几个情境是我在这个学期的个案咨询过程中遇到的比较普遍的问题，当然不针对任何人，下面请大家小组讨论，如果你处于这种情境，你会怎么给自己做自我暗示。每个小组派代表把组员的建议写下来，待会与大家一起分享。
（PPT呈现）
1.自文理分班以后，你更在意自己的学习成绩，每次考试前都很紧张，这时你会对自己说：
2. 期中考试结束了，成绩不太理想，父母也有些失望，这时你会对自己说：
3.半夜室友打呼噜，自己已经失眠几次了，那么今晚睡前你会对自己说：
4.在你的学习生活中，你通常会在什么情况下给自己做心理暗示？你又是怎么做的呢？
（学生小组讨论，并交流分享讨论结果，教师予以引导）
五、积极的心理暗示法
师：我想我们都知道，积极的自我暗示很重要，人需要不断地自我激励和自我暗示才能最大限度地发挥潜能。心理学家告诉我们，一个没有受激励和积极暗示的人，仅能发挥其能力的20％～30％，一旦他受到激励，其能力可以发挥到80％～90％，相当于激励前的3倍到4倍。那么在做积极的自我暗示时应该注意些什么呢？刚才同学们基本上都已经提到了，现在我们一起来归纳一下。（PPT呈现纲要）
1.多做肯定暗示，避免消极暗示
师：我们头脑的反应是依据肯定的主张进行的，比如“我能”“我会”“我可以”等，所以最好不要使用“不”“不行”“不能”这样的词语。尝试着每天都对自己说 “我行”“我很美丽 ”“比上次情况好多了” 等，这样做了之后会发现自己的心情会更加积极乐观，思维、行动的效率也会提高。相反，如果以否定的语句给自己暗示，事情十有八九就会朝着不利方向发展。
2.信而无疑
师：只要你很虔诚地自我暗示，每天早上或者晚上临睡前闭上眼睛，尽量放松，然后自我暗示：我会努力，会取得理想的成绩。多说几次，试几个月，你就肯定能成功。 可有些人说：“我试了几个月也没考出好成绩。”问题在哪里呢？一方面你说：“我一定会努力，一定会有好成绩。”可你心里又在怀疑：这是不可能的。你自己都在怀疑的时候，自然没有效果。你觉得目标是不能完成的，你会无意识地拒绝暗示，这样的暗示也就没有用了。暗示的东西，一定要全身心地相信，一定要认为这就是真的，那么潜意识的力量才能发挥出来，你才会朝着这个暗示去做，结果你就可能真的做到。
3. 做自我暗示的主宰
师：别人的暗示本身绝对没有影响你的力量，只有当你沉湎于别人暗示给你的想法之中时，也只有当你在心中同意它们时，别人的暗示才可能有力量。因此，最重要的是你的想法，你怎样想完全在于你自己。我们有选择的能力，应该选择正面的暗示，保持积极的心态，学会为自己喝彩，多给自己一些激励与信心。
4. 重复暗示
师：经常重复一种思想会产生信念，进而变得坚定不移。如果我们不断地接受到同一个暗示，这个暗示就会深深地扎根在我们的潜意识中，推动我们的行为。积极的自我暗示需要反复练习，当然也未必是重复一模一样的，意思相近就可以了。比如，当考试不能集中精力的时候，可以暗示自己：我正全神贯注地聚焦在考试上。
六、结束升华
师：在美国，有一种被称之为“60秒PK法”的家庭生活游戏，它的做法是：每天花60秒钟以讲演的形式简洁地描述自己的天赋和能力，以及自己应达到的成功目标。通过这个游戏获益的人很多。这种方法是很值得借鉴的，游戏实质上就是积极的自我暗示。我今天为每位同学准备了一张便签纸，请为自己准备一句积极的暗示语，写在纸上。请几位同学来分享一下。
（音乐，学生在便签纸上写自我暗示语，并交流分享）
教师总结：今天希望大家在课堂中能有所得。要实现梦想，达成目标，需要反复给予自己积极暗示。我真的相信梦想可以成真，因为每个人都有这么大的力量， 应该每天给自己成功的暗示。当你的积极暗示形成习惯，融入你的血液里，那么你会成为一个永不绝望、永远自信的人，一个真正的强者！
【教学后记】
暖身游戏与活动主题紧密联系，让学生体验受到暗示产生的影响；增强课堂趣味性的同时，又能激发学生对该主题的思考。随后用两个心理学实验揭示了心理暗示在学习生活过程中的重要性。整堂课围绕“什么是心理暗示”“怎样做积极的心理暗示”等问题展开讨论，以暖身游戏、情境讨论、交流分享、感悟践行等环节为载体，并升华课堂内容，让学生写一句积极的暗示语，用以鼓励自己，较好地贯彻了心理辅导活动课――“活动中体验，感悟中内化”的辅导理念，课堂气氛相当轻松、活跃。从整个年级18个班级的课后反馈上看，教学设计总体反响不错，学生表示要在自身努力的基础上，要发挥积极心理暗示的作用，让积极的自我暗示来激励自己的学习和生活。
（作者单位：浙江省衢州第二中学，衢州，324000。该校为《中小学心理健康教育》常务理事单位）