三招预防骨质疏松

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许多中老年人常常感到腰背疼痛可他们中的不少人却不知道这是由骨质疏松引起的。骨质疏松的发生非常隐蔽，常常会使骨量慢慢丢失，从而导致病情逐渐变得严重。研究显示，３０岁以后，人的骨量开始逐渐减少，骨组织变得稀疏，而到５０～６０岁这种情况就更加明显。

骨质疏松的患者中女性较多见，尤其是绝经妇女或行卵巢切除术的妇女。此外，缺乏运动和日晒、烟酒过量者以及慢性病患者也易发生骨质疏松。

由于３０岁以后人的骨量就开始下降，因此，预防骨质疏松应从３０岁以前就开始。

１．坚持运动适度的负重运动能增加骨量，如果运动量减少，骨质则容易流失。很多长期卧床的老人尽管补充钙和维生素Ｄ，但他们的骨质疏松仍会继续发展，就是因为缺乏运动的原因。研究表明，适当的运动有助于防治骨质疏松。

２．富钙饮食钙质的摄取是预防骨质疏松最好的方法。奶制品、豆制品及海藻类食品含有丰富的钙质，平时可多吃。牛奶中的钙为最常见的钙源，且易被人体吸收利用，但要注意不要空腹饮用。另外，喝牛奶感到肠胃不适的人可采用以下方法饮用：第一周每天喝一口牛奶，第二周每天喝两口牛奶……这样逐渐增量，最终就有可能使人耐受每天喝５００毫升的牛奶。

此外，还要避免吃得过咸，因为钠会促进钙从尿中排出；戒烟限酒，因为吸烟可加重对骨的破坏，抑制骨的形成。过量饮酒，尤其是啤酒会影响成骨细胞的功能，阻碍新骨的合成；不饮用大量的咖啡或茶，因为当体内的钙摄入不足时，咖啡会加重对骨的破坏。

３．有效补钙补钙是预防骨质疏松的重要手段。目前常见的钙制剂有碳酸钙（钙尔奇Ｄ、凯思立Ｄ）、枸橼酸钙（美信钙）、乳酸钙和氨基酸螯合钙（乐力）等。有些中老年人常年补钙，但还是出现了骨质疏松，这说明他们选择的钙制剂没有被机体有效地利用。一般来说，枸橼酸钙比较适合老年人服用。

贴心提示：钙制剂的科学使用方法

服用时间：饭后１～１．５小时。

食物宜忌：宜进食蛋白质丰富的食物；不宜同食过多的脂肪性食物及富含植酸、草酸的食物，如菠菜、粗粮等，以免形成难溶于水的皂钙、植物钙或草酸钙，影响人体对钙的吸收和利用。

药物配伍：碳酸钙不宜与制酸剂、铁剂同时服用，若需联用，应至少间隔２小时。