睡得少的人真会发胖吗?

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熬夜是熬肥了还是熬瘦了？

小凤是位舞蹈教师，排舞、教舞、练舞……她每天都要花好多时间在运动上，本来在这样的大运动量下，她应该体型标准、苗条健美。可只要一见到她，你准会大跌眼镜――她的体形粗壮魁梧，再配上酷爱的艺术风服装，会给人一种像看到一根五彩柱子的感觉。

“你天天运动，怎么越练越肥呢？”朋友们不解地问。小凤苦笑：“我爱美食……”原来她还有个称号――美食家。天生好胃口，自然就瘦不下来。小凤也想控制自己“横向发展”的趋势，但节食不可能。那就睡得少点？不是说肥胖是吃得多、睡得多引起的吗？于是，小凤常到凌晨三四点才睡，甚至有时还熬个通宵。就这样，体重还是直往上涨。直到有人对她说，减肥失败就是她经常熬夜造成的，她这才恍然大悟。

小米却认为自己是睡得少减肥的成功例子。作为单位中层干部，她常值夜班，每次回家都半夜了，第二天还得早起上班。“这样下来，哪有不瘦的呀”，小米这样认为，只要睡少了自然就瘦了。有不少人赞同她的观点，小晴说自己偶尔吃减肥药，那减肥药其中一个副作用就是晚上会睡不着，非常痛苦，所以她也认为减肥成功与否就是睡觉多少的问题。

缺少睡眠令食欲旺盛

小凤和小米谁的观点正确？要在以前肯定很多人倾向小米，认为睡得少才减肥，可最近一项“睡眠不足会让人发胖”的科学研究却颠覆了人们的这种观念。大约有400名女性参与了瑞典乌普萨拉大学的研究，研究人员在她们身边设置专门仪器，记录她们每天睡觉不同阶段和各个阶段持续的时间，并定期测量她们的腰围。结果显示，那些每天睡眠少于5小时的人比睡眠达到8小时的人平均腰围粗了9厘米。

为什么睡得少会发胖呢？内分泌科专家解析道：因为睡得少会造成体内内分泌紊乱。体内内分泌紊乱会造成什么后果呢？专家说，睡眠是人体进行自我修复的一个重要时间，人在睡觉时，体内的各项激素会发生一系列的变化，如果睡眠缺乏，体内激素也会处于紊乱状况。比如，当人缺乏睡眠时，血清中的瘦素会下降，瘦素是人体一种控制饥饿的激素，血清瘦素水平一下降，食欲就会变得旺盛。比如在研究中，与睡眠时间为9小时的志愿者相比，晚上只睡5小时的志愿者一天多消耗5%的热量，但摄入热量多6%。睡眠不足的志愿者往往早餐吃得少，晚饭后猛吃零食，结果，他们所吃零食的热量超过一日三餐中的任何一餐。连续睡眠不足5天后，志愿者平均增重0.91公斤。

但不是每个人熬夜都会造成内分泌紊乱的，现在还无法界定什么样的人会。有的人还会因睡得少而造成代谢量增加，变得苗条，就像小米一样。可尽管熬夜能增加一点热量消耗，但一旦多摄取的热量超过消耗热量，减肥就成一句空话。更何况，在睡眠不足的情况下，人体甲状腺功能会随之降低，新陈代谢变缓，也会导致发胖。所以，每晚还是保证八小时左右的高质量睡眠吧，它不仅能让你更健康，还能让你更瘦更漂亮。

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睡眠缺乏引发健康问题

睡得少不仅有损身材，还损害健康。比如血糖耐受性下降和胰岛素敏感度下降，增加患糖尿病的几率。研究人员发现，如果缺少睡眠连续一周，体内胰岛素浓度会迅速升高，有些甚至会出现早期糖尿病的症状。如果长期睡眠时间少于6小时，患糖尿病的几率就会成倍增加。

缺乏睡眠还会影响交感神经的工作，令血压升高、呼吸加快，增加患高血压的几率。肠胃蠕动变慢，容易出现便秘。影响人的认知功能，出现记忆力下降。