浅谈掷标枪项目中如何加大标枪的出手速度
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中图分类号：G824 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2013）12-000-02
摘 要 本文通过文献资料法等研究方法并结合有关理论知识对影响标枪出手速度的相关因素进行研究分析，从而寻求能够更好加大标枪的出手速度、提高标枪成绩的途径，以求对标枪的教学和训练起到一定的促进作用。
关键词 掷标枪 出手速度
一、前言
掷标枪是一项历史悠久的运动项目，是投掷者以手持器械，经直线助跑和投掷步后，充分发挥全身的力量，以最快的出手速度和最适宜的出手角度，将标枪从体后经肩上向前掷出并尽可能获得远度的投掷项目[1]。通过观察标枪的实际飞行轨迹并对其进行分析可知，标枪的飞行远度取决于三个因素，它们分别是标枪飞行的初始条件、标枪的参数和天气因素。其中标枪出手时的初始条件主要是出手速度、出手角度、初始攻角等因素。有研究表明，初速度即出手速度是影响掷标枪成绩的最重要因素。一般情况下，出手速度每增加1米/秒，标枪成绩提高5米。在标枪的参数及天气因素不变的情况下研究标枪的初始条件对成绩的影响时，主要探讨标枪的出手速度对标枪飞行的影响，因此研究如何加大标枪出手速度，找出关键的影响因素，从而寻求能够更好加大标枪的出手速度、提高标枪成绩的方法，以对标枪的教学和训练起到一定的促进作用。
二、研究对象
三、研究方法
文献资料法：利用中国期刊网、中国博士学位论文数据库和中国优秀硕士学位论文数据库等查找有关加大标枪出手速度的文献资料。
四、加大标枪出手速度的方法
（一）掌握正确合理的助跑技术，加强助跑节奏
助跑的主要作用是使器械摆脱静止状态。助跑的任务是使人体和器械在最后用力前获得一定的预先速度，在投掷步阶段完成引枪和超越器械动作，为最后用力创造良好条件。理论研究和运动实践表明：助跑对掷标枪出手速度的贡献率为20%—30%，甚至更高。掷标枪助跑包括预先助跑和投掷步两个阶段。投掷标枪的过程是一个加速的、不停顿的、连贯性非常强的技术动作节奏过程。预跑阶段和投掷步阶段均是按一定步长、步频和一定的步时，表现出极明显的动作节奏，这样才有利于最后用力，所以有了合理的助跑节奏，才能表现出高超的运动技术水平，提高出手速度，创造出优异的成绩。助跑的预跑段，一般在8～12步，可采用中等或逐渐加速的节奏方式来完成，跑速可保持在6～8米/秒，这样有利于积极稳妥地进入投掷步和最后用力。投掷步的速度比预跑段要快，第三步与第四步要明显快于前二步，这是投掷步的节奏规律，整个投掷步的节奏是连贯的、衔接的、加速的，为标枪器械快速出手奠定基础。
（二）正确掌握右蹬技术
交叉步右脚着地后，身体顺惯性前移，当右髋移过支撑点，右脚开始用力。“交叉步”右脚落地瞬间速度损失率的大小直接影响着出手速度的大小。根据相关文献资料显示在右脚落地要进入最后用力阶段时速度下降，出现减速是全部运动员的共同现象。但是，不同运动员速度下降的幅度是有差别的。根据文献的相关统计结果表明，右脚落地瞬间速度损失率与出手速度之间存在着显著的负相关，说明二者有反比关系。损失率越大，出手速度越慢；反之则快。这就要求运动员右腿要积极缓冲减少缓冲时间，使人体重心尽快移过右腿支撑点进入蹬伸阶段从而加大蹬伸用力时间，以加快标枪的出手速度。因此正确掌握右蹬技术是加大标枪出手速度的必要手段之一。
（三）掌握正确合理的最后用力阶段左侧支撑技术
在掷标枪运动中，最后用力是关键。最后用力的任务是尽量利用助跑速度和超越器械的身体姿势，充分发挥人体各部分肌肉力量并通过投掷臂集中作用于标枪上。以获得最大的出手初速度和适宜的出手角度，使标枪飞行得更远。随着掷标枪技术的发展，动作技术重点有右腿慢慢的转向了左腿，从而左腿支撑技术的显得尤为重要。所谓左侧支撑是指左腿内侧着地后，通过左脚、左腿到肩的连线做强有力的制动和支撑用力。要想使人体发挥出近似刚体的转换速度，那么技术上要求左腿应伸直落地，加大制动力。但由于左脚着地瞬间左腿要受到很大的冲击负荷，所以在很短时间内左膝关节有较小弯曲，此时应尽快加速左腿的向上蹬伸，以配合投掷臂快速地进行“鞭打”动作，使身体运动协同发力，以确保动量由下至上的有效传递。倘若左腿蹬伸不充分，便会造成屈膝投掷出枪情况，以致分散左腿制动力向躯干的传递，从而降低最后用力的效果，影响标枪的出手速度。同时只有在左腿有力的制动支撑和蹬伸支撑情况下，才能发挥出更好的“鞭打”发力效果以获得较大的出手速度。因此，训练中应高度重视最后用力阶段左侧支撑技术。
（四）充分做好超越器械动作
正确的超越器械动作，应在均匀加速的助跑中完成。在助跑的最后阶段，身体要以最快的速度向前，赶超到器械的前面，使器械落在身体的后面，身体形成下肢在前，上体在后的倾斜姿势，以取得较长的工作距离，形成最有利的最后用力姿势。根据冲量Ft=mv和动量定理，可知增加冲量以加大动量变化量，使人体或器械获得较大的速度。通常需增大作用力并延长作用时间。可以看出在作用力F不变的情况下，作用力作用在器械上的时间越长，即工作距离越大，器械所获得的动量mv就越大，而器械的质量是固定不变的，所以速度v就会变得越大。超越器械的另一个主要作用是还可以增大作用力。因为当超越器械动作充分时，可以使原动肌充分拉长，从而提高肌肉的爆发式收缩力，这样，根据Ft=mv公式，可以知道，增大作用力F，可以使速度增大。因此，充分做好超越器械动作对于加大标枪的出手速度有很大的作用。
（五）掌握正确合理的“鞭打技术”
“鞭打”动作是掷标枪的重要技术特征，是取得良好的最后用力效果和最高出手速度的关键技术。在体育运动中，肢体远端环节的转动受近端环节作用力的力矩及关节本身的加速度运动的影响。在关节轴加速时，环节将绕此轴转动，通过近端环节的依次加速和减速的协调活动，实现远端肢体的转动的加速，被称为“鞭打技术”。在运动开始时，近端环节快速向投掷方向移动，随后主动减速，这种运动模式能使远端环节的转动加快。力学原理也告诉我们，在刚体一端受到约束时，刚体的线运动将转化成向前转动运动，这时物体的另一端继续运动，同时开始转动，末端的速度增加。在掷标枪运动中，当运动员在出手前左脚支撑时，上体手臂的速度增加，最终使标枪的速度增加。根据相关文献指出虽然运用这种方法还没有得到科学论述，但是我们可以推测，在掷标枪的最后阶段，较高的身体速度和积极有效的下肢制动具有至关重要的作用。在解释“鞭打技术”的原理时，我们也可以用动量传递原理，这一原理在投掷中的体现是：通过力有可能使系统的一部分速度减速，而使另一部分的速度增加。在掷标枪中，这一原理不可能单独作用，因为标枪运动员受到了外力作用（地面反作用力），同时运动员——标枪系统的动量不是恒量。但不管怎样，以上方法对于手和标枪速度的增加可能具有一定的作用。
五、结论与建议
在掷标枪项目中要想加大标枪的出手速度，就应该加大标枪所受的力，加大力作用于标枪的距离，缩短力对标枪的作用时间；了解掷标枪的完整技术过程，掌握正确合理的助跑技术，加强助跑节奏；正确掌握右蹬技术；特别是掌握正确合理的最后用力阶段左侧支撑技术；充分做好超越器械动作；掌握正确合理的“鞭打”技术。在掷标枪技术的练习过程中，要加强相应部位力量的练习，增大用力肌肉的力量，建立良好稳固的支撑技术，使全身能够协调用力，加大器械的出手速度，从而有效地提高运动成绩。
参考文献：
[1] 文超.田径运动高级教程[M].北京：人民体育出版社.1994.
[2] 徐增荣.掷项目中鞭打动作技术分析[J].昌吉学院学报.2003（2）：114-116.
[3] 宋亮.对我国优秀男子标枪运动员最后用力阶段左腿技术运动学分析[J].安徽体育科技.2006.27（1）.
[4] 周曙.优秀男子标枪运动员最后出手特征分析[J].湖北体育科技.2005.24（4）.
[5] 王际燕.决定标枪出手速度的相关因素探析[J].体育科技文献通报.2008.16（4）：32-33.