拍打健身有讲究
开篇：润墨网以专业的文秘视角，为您筛选了一篇拍打健身有讲究范文，如需获取更多写作素材，在线客服老师一对一协助。欢迎您的阅读与分享！
日常生活中，常看到一些老年人在散步的同时用手击打身体，当走上前询问时他们会告诉你这是在健身。中医理论中确实有通过击打来缓解病痛、强身健体的方法，但很多人对之了解甚少。
拍手：可促进气血通畅，增加身体热度，从而增强体质，坚持拍手保健还能让头脑更清晰。将十指分开，掌心对掌心、手指对手指均匀拍击。尤其注意掌心一定要拍击到。刚开始时力度可以稍微轻些，之后逐渐加重，以自身手掌能承受的疼痛度为准。注意，若太轻可能起不到刺激手掌反射区的作用。早晚各一次，每次5～10分钟。亚健康人群可以适当延长，不超过半小时。建议在早饭前或晚饭后半小时进行，若能边行走边拍手最好。
拍三焦经：三焦经主一身之气。保持三焦经通畅，人体气顺了就不容易生病，还能提高免疫力，缓解积食、气血淤结等问题。拍打三焦经比较简单，用对侧手掌从肩膀开始，沿着手臂外侧三焦经行走路线向下拍打，直到手腕。若有痛点的地方可以多拍打。拍打完后再换另一边，每次8分钟左右。
拍打头部：双脚分立，与肩同宽。用两手掌心轻拍头部，从头顶中央开始，一只手向前拍至前额，另一只手向后拍至大椎穴（颈后平肩第一大椎骨）。然后，再从头顶中央起向头部两侧拍至太阳穴，反复10次，最后用左手掌心拍打“百会穴”（头顶中央旋毛处）100次。拍打头部可以提神醒脑，舒缓头痛、脑胀、眩晕等，同时还可延缓中老年人脑力衰退，增强记忆力；中午或晚上临睡前拍打头部则可健脑，防治高血压、脑栓塞及失眠等病症，老年人坚持拍打头部可防治动脉硬化、老年痴呆症等。
拍打胸背部：取站立姿势，全身自然放松，冬天宜脱掉棉衣，然后双手半握拳，先用左手拍打右胸，再用右手拍打左胸，先由上至下，再由下至上，左右胸各拍打200次。拍打胸部后再拍打背部，手仍半握拳，然后用左手伸至头后拍打右背部，右手拍打左背部，各拍打100次。胸上部拍打用力可稍大，向下力量可减小，不可用蛮力，以免损伤身体。可以促使局部组织温度升高，加快血液、淋巴液的循环和新陈代谢，有助于减轻呼吸及心血管疾病症状。同时，还可防治中老年人肌肉萎缩，促进局部肌肉健康，增加肺活量，增强肌体免疫力。
拍打腹部：自然站立，两手自然下垂，身体先向左侧旋转摆动，两手顺势摆动。右手掌轻拍腹部左侧，左手背则轻打腰后部右侧，拍打100次。身体向右侧旋转摆动，两手也顺势摆动如上，拍打100次。然后，重复上述动作，时间充裕可以多做几次。拍打力度可以根据自己承受的情况而定，用力较大，拍打效果自然好一些。中老年人最容易出现肚腩，这个拍打手法对减掉腰腹部赘肉都有作用。其实，经常做腰部旋转摆动，也可收腹降脂，同时预防腰部肥胖，加上拍打手法，效果更佳。
拍打下肢：自然站立，两脚分开，两手下垂。上半身徐徐向下弯曲至90度，向下弯曲时。双掌或双拳同时拍打双腿，先大腿外侧过膝盖，再大腿正面及内侧过膝盖，拍小腿，双掌或双拳同时拍打双腿，先小腿外侧及后侧，再小腿内侧及正面。