冬季出游健康先行

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食为健康本

外出旅行，卫生问题不容忽视。不要以为天气寒冷，食物不容易变质，就图便宜选择卫生条件不好的餐厅就餐；同样，切忌放开肚皮，暴饮暴食；生猛海鲜宜少吃，更不可随意选择所谓的“野味”。冬季更应该注意饮食的搭配，瘦肉类、蛋类、鲜鱼、豆制品、动物肝脏对补充人体热量很有好处，可适当多食用。

住在健康地

在住宿时，很多人都喜欢酒店提供的个人卫生用品，其实那样并不卫生，建议出游时自带洗漱用品。同时，尽量不要使用住宿条件不佳的旅店等提供的毛巾、牙刷等个人卫生用品；如发现所使用的寝具上有污物，应立即要求更换，因为你一天里将会有近三分之一时间跟寝具打交道，如果卫生状况不佳，可能会影响身体健康。

行出健康路

出游最重要的是安全。冬季气候干燥，寒冷，容易诱发许多常见的病痛，出行前首先应该根据自身的身体状况有目的的选择出游地。登山及高原旅游需要注意，随着海拔的增高，气压、气温及含氧量将大大降低，患有严重心血管疾病、冠心病和高血压、低血压、心律失常、急性中耳炎者以及孕妇最好不要去高山和高原地区旅游。海滨空气湿度大，气候阴冷，患有急性风湿病、糖尿病、甲状腺功能亢进、渗出性胸膜炎、心力衰竭者不宜去海边。特别提醒患有冠心病、高血压和慢性支气管炎的朋友不宜在冬季出游，尤其遇到风雪天更要忌讳，以免病情加重。

登山不宜穿皮鞋、新鞋、高跟鞋和凉鞋。应尽量穿着较轻便的运动鞋、旅游鞋或防水鞋，需穿厚棉袜，这样脚不会起水泡。中老年人登山，要量力而行、有张有弛，搭伴在轻松的心态下登山，最好准备一根手杖，走山路时它会助你一臂之力。

山路消耗体力，在山中行走人更容易感到饥饿、体乏，因此要带上热量足够的零食，如巧克力、鸡蛋、花生都可以帮助补充体力，另外，清爽的酸梅是提神的好帮手。水要带，但不需要太多，够解渴又不构成旅途累赘最好。

山上的气温变化大，山风也大，因此，尽管山下是烈日炎炎，也一定要带件风衣或薄毛衣。山区随时可能下雨，因此轻便的雨具也是必不可少的。

冬游常备药

冬季气候干燥，是各种呼吸系统疾病的好发季节。许多呼吸系统感染和过敏性疾病也是心血管疾病的诱因，特别是中老年人体质较差，稍不注意就容易感染，在出游时备上一些常用药是很重要的，如可用于感冒、发热、头痛以及用于急性扁桃体炎、咽炎等情况的药品。而年轻人出游时消化系统容易出现不适，可以针对自己体质准备用于胃痛、胃胀、腹泻等胃肠不适的药品。患有哮喘或冠心病的患者应随身携应急药物。此外，护肤用品也是必不可少的，不要让皮肤在旅游回来后变得皱裂、粗糙。