用茶,轻松你的身体

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隆冬时节，暖暖的被窝，热腾腾的火锅，体重不知不觉地增加了。是不是还是觉得每年冬天都会“胖”一点，过了冬就会瘦下来的?冬天动一动就喘，人也变“笨”了，也是自然规律。

季节变化最直接的影响就是我们身体内部的消化机能，如果不注意身体内部的反应，增加的恐怕不仅仅是我们的体重，身体的负担更会影响我们的健康。不如在这个特别需要温暖的季节，试着用清新的茶叶“轻松”一下，享受一下茶香轻体餐和茶熏瑜伽给你带来的轻体的体验。

茶香轻体餐

茶叶，性味甘苦、微寒无毒，功效清热、利水、化痰、消食。《食疗本草》说：“茶叶久食令人瘦，去人脂。”近代科学研究证明，茶叶中含有一种酸性物质，可使食物中的脂肪酸沉淀，与水分分离后排泄出来，从而减轻胃肠负担。

抹荼扒时蔬

用时：15分钟

配料：绿茶15克或抹茶粉5克，时

蔬，高汤、盐少许

做法：

1、将时蔬飞水，摆盘。

2、绿茶泡开或将抹茶粉撒在蔬菜上。

3、将高汤勾芡，依各人口味将高汤淋在蔬菜上即可。

蔬菜的纤维含量高，还含有大量的维生素等，而茶叶则能平衡冬季食肉后体内的酸碱度。浓郁的高汤不仅能帮我们在寒冷的季节保持菜品的温度，还提升了这道菜肴的营养和口感。

茶香鱼片

用时：30分钟

配料：黑鱼、龙井茶叶、酱油、盐、

味精、葱、姜、茶油

做法：

1、将鱼洗净，切成蝴蝶片。

2、龙井茶汤与酱油等调料合成。

3、把鱼片煮熟放入茶汤中即成。

鱼类一般比肉类含脂肪少，它含有的脂肪里有一种对健康更为有利的脂酸成分。丰富的脂酸使鱼成了预防心血管疾病的推荐食品。鱼同样含有丰富的矿物质，尤其含碘和磷。

清口甜心

用时：15分钟

配料：苦丁茶、杭白菊、枸杞子、百合、薏仁、冰糖

做法：

1、将冰糖和薏仁煮熟。

2、将煮好的冰糖薏仁中放入新鲜的苦丁茶、杭白菊、枸杞子和百合即可。

薏仁有助于排除体内多于的水分；枸杞子、百合则有助于清肝明目；苦丁茶、杭白菊、冰糖则能帮助我们清热润肺，火锅过后品上这么一碗美味的甜汤可去火除湿养颜美容。

茶熏瑜伽

美味过后适当的运动，不仅有利于消化，更能帮助你“由内而外”地暖出来。茶熏瑜伽是结合印度瑜伽术与中国的茶禅思想形成的一门独特的瑜伽修炼养生方法。其练习方法中，融合了瑜伽、茶道、中医、太极等，富有深刻的内涵。

茶熏原理上属于熏疗的一种。中国熏疗法源远流长，在民间广为流传，如藏族有定期进行藏药熏和浴的习惯，一些汉文化地区每年端午节，也有采集草药、熬汤熏洗的风俗。茶叶本身不仅是饮品，还是很具灵性的草药。茶熏就是以滚烫的茶水热气蒸熏颜面。在热气的作用下，茶气通过皮肤孔窍、俞穴等部分直接吸收，进入穴络，输布全身，调理五脏六腑的气血，使得气得以通畅；它通过皮肤及其黏膜吸收后，运转、扩散、刺激，使得血管扩张，改善血液循环，改善周围组织的营养，激发机能的自身调节，促进抗体形成以提高人体的免疫能力。

相较于热瑜伽、流瑜伽等需要专业人员的指导，茶熏瑜伽的练习注重身心的锻炼，体会瑜伽的真谛。体验的朋友可以不用练习，也不用到处打听好的瑜伽课堂了，因为日常生活中无处不瑜伽，瑜伽要求我们不做评判、不去期待，所以，我们只要真实地体会身体的感受就可以了。

茶熏瑜伽基本法：

一、练习准备

1、物品准备

(1)茶碗：碗的直径稍大，利于蒸汽扩散；茶碗要比平时用的碗稍厚一些，利于保温，以防止手烫伤。

(2)茶叶：乌龙茶、绿茶、普洱等，按季节或者个人喜好选择，亦可选用其它茶叶。

(3)毛巾：舒适柔软的浴巾或披巾，可以盖住头部和肩部即可。

(4)开水壶

(5)水

(6)茶桌：根据个人情况，身体与桌子保持舒适的高度。

2、通风　茶熏之前先打开窗通风一次，茶熏瑜伽练习时要保持屋内的空气流通。

3、服装 穿着柔软舒适的家居服即可。

4、音乐 采用利于冥想的轻音乐。节奏舒缓。

5、坐式 最好采用盘坐，不会的也可坐在椅子上。总之自己舒适的姿势即可。

二、面部清洁

练习前先做好面部清洁

三、放松静心

练习前，先调整自己的心识，平时生活压力大，神精紧绷。练习前不妨由呼吸调整，排除杂念。这样，在茶熏练习的时候，肌肉和韧带都可以松弛下来。

双盘坐，不会的亦可单盘坐或选其它让自己放松舒适的坐姿。腰挺直，下颚微微内含。双手分别放置在两膝上。

全身放松，双眼微闭，自然地进行腹式呼吸，吸气时下丹田鼓起，吐气时下丹田收回，呼吸时胸部尽量不要振动，这样保持1～3分钟(在水开之前结束)，让自己的身体完全放松。

四、投茶冲水

在碗中放入准备好的茶叶。水开后，冲入碗中，让茶香扬起，倒入的开水约占碗的2／3，感受茶熏魅力。

五、调息熏气

为了使茶水尽量保持恒定水温，茶熏时需要披盖毛巾。倒好开水后将毛巾披在肩上，然后用拇指和食指分别从肩膀两侧抓住毛巾轻轻盖在头部。同时由腹部开始向前平移，带动尾间，腰椎和胸椎不变，颈椎慢慢向下弯曲，先让下颚贴到碗口，但不可靠在上面。如果感觉太烫的话，头可以稍微抬起来一点。双手慢慢放下捧住茶碗，两腋打开；如果茶碗太烫，可以先保持一定的距离。意念跟随着茶气进入鼻孔，再时而游走肺部。如果感到腰或肩膀太酸，可以把双手平放在桌上。

茶熏过程一般在3～5分钟，感觉毛孔都已打开出汗时，就可以停止了。结束时，先用手把毛巾往后掀到脖子上，把身体的重心放在尾间上，使尾间向下坐，胸椎和腰椎也是挺直的状态。从额头开始轻轻离开碗口，下颚随头部往后继而也慢慢离开茶碗。双手合在腹部前，观察身体内的变化，眼睛仍然闭着，让脸上的水珠自然蒸发。

六、挺胸补脑

先要把掌心搓热，双手在胸前合掌，指尖朝前。掌心来回地搓，直到掌心足够热。然后将十指交叉，拇指相抵，额头稍微低下，下颚内收，身体微微前倾，将双手拿到额头前，相合的拇指挨着发际，但掌心不可碰到额头，拇指沿头部中线慢慢推向后脑，掌心到头顶百会穴时，开始挺胸，头稍稍后仰，然后深深地吸气。当掌心到后脑勺时头轻轻靠在掌心上，再长长地呼气。