加减法“优等生”的模范行为

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王先生（68岁，外交部前驻外大使）

“从外星回来的”退休外交官遇上新功课

我从大使的岗位卸任后，和夫人从国外的官邸飞回国，在飞机上那真是百感交集，我意识到，自己的职业生涯结束了。

虽然之前半年来我已在心里不止一次勾勒过退休后的生活，也有一定的心理准备，暗想：把以前的兴趣爱好捡起来，应该可以过得很充实，但是真退下来，回国走入寻常生活，还是不适应，因为改变是从日常生活的衣食住行开始的，生活的“狼狈”，让我们甚至还顾不上兴趣爱好那些事。以前在大使官邸，有厨师，有秘书，回来后，我们甚至连买菜做饭、坐公交车都无法得心应手。

有一次，我想去看个展览，带了两百块钱就出门了。心想坐公交车去吧，虽然十几年没在国内坐过公交车了，可我走南闯北的又不是不识字，不至于回不了家吧！没想到还真就出去回不来了，我那百元大钞也没法花，最后在热心售票员的帮助下在天黑后才被“遣送”了回来，展览也没看成。以前都是秘书带着钱，司机开着车，原来“亲自”去生活还真不简单。

因为在一些普通生活小事上，我们常常表现得非常弱智，家附近的小商贩笑着说我们，简直是从外星球回来的！有一段时间里，我俩十分烦躁郁闷。

我听说一位老同事退休不久就瘫痪在床，还得了抑郁症，女儿孝顺，工作之余精心伺候，还体贴老爸的心理。她和哥哥串通好，经常故意带着工作中的问题向老爸请教，请他支招，为了让爸爸找回昔日的自信。

我想，这位女儿的孝心令人感动，可我们的儿女远在国外，我们必须趁着身体还不错时积极“自救”，让自己的身心都强壮起来。

我们先偷偷尾随着小区里的老太太去早市，老太太去哪个摊子、买什么菜，我们也有样学样，一段时间下来，我们渐渐摸出了门道。

远亲不如近邻，我夫人利用散步的机会和楼里的大姐大妹子们熟悉起来，唠唠家常，向这个请教怎么拌饺子馅，向那个询问怎么烧茄子，大家还真热心，常常上门来示范。

我们坐公交车，也是请教街坊老头老太太，他们有老人证，可以免费乘车，坐什么车、怎么换乘特别内行，甚至还亲自带着我俩走一趟。

身边有了朋友，生活上学会了料理，渐渐地我俩的“聪明才智”才派上用场，我们加入了单位的桥牌协会，一起去附近游泳馆游泳，她写博客，我学书画，还经常在国内旅游 ―― 国外我们走了很多地方，现在补补国内的功课。我们过上了真正惬意的退休生活。

TIPS：

从高位上退休，“亲自”去生活了，不妨从学做生活琐事做起，把荒疏的技艺捡回来，每天都有小进步，就是做加法。

跟街坊大爷大妈学买菜、学拌馅儿有什么不好？他们是“生活家”。

生活会“自理”了，再拿起自己的才艺，在兴趣爱好里快乐度日。

李阿姨（65岁，退休干部）

老伴生病了，我减少了外界的活动，迷上了养生保健

我退休后做了一段社区工作，每天有事做，挺充实。我还是社区的文艺骨干，每天晚上和一帮老姐妹打腰鼓、扭秧歌，因为小时候在学校有舞蹈基础，我总是一学就会，再辅导其他姐妹，我们参加市里的比赛还获了奖。那段时间挺高兴，也真挺忙，儿子女儿晚上打来电话，我都常常不在家。

可是两年前，老伴得了脑梗，虽然渐渐恢复了行走的能力，但我意识到，我时刻不能离开他了，我们需要同进同出。于是我辞去了社区的工作，在家照顾老伴。不久，我自己也查出了心脏问题，医生建议我不要再参加打腰鼓、扭秧歌这样剧烈的活动了。

因为我生性乐观活泼，回到家的日子也并不单调。这时，我迷上了养生，原来，养生有这么多学问和内容，值得我们好好身体力行，而且对我们的身心都有好处，何乐而不为呢？每天，养生从买菜做饭开始，我拉着老伴去买菜，菜市场里处处有学问：怎样挑选新鲜的蔬菜水果，就有不同门道，谁也不敢保证活了大半辈子挑菜挑瓜都内行，何况现在还涌现出了那么多以前没见过没吃过的新鲜东西！红黄绿白黑，我们俩每天力争吃二三十种食物，什么食物有什么功效，什么体质吃什么，什么节气吃什么，我还真特意学了又学、记了又记；我照着书认识了很多穴位，学了推拿、拔罐、按摩的手艺，给他按摩，也给自己按摩，居然把自己的失眠治好了！单说每天晚上泡脚，我带领着老伴试验过用姜、醋、盐、茶叶、中药等各种“调料”泡脚，真够我们忙得不亦乐乎，我们先是仔细比较鉴别，后来有了成果沾沾自喜，跟做科学实验一样有成就感。

假期，外孙来我家，我也按着我们的作息时间、养生方法给他这个小学生养生，喝蜂蜜水啦、吃当时当令的水果蔬菜啦，一个月下来，那小脸红扑扑的，个子也长高不少，女儿说，还是老年人的生活健康啊！

现在的资讯发达，电视里、书报杂志上都有很多养生的栏目，做得很好看，如果留心，处处皆学问。虽然我现在打腰鼓扭秧歌改成了和老伴散步，虽然主要任务是给老伴和自己养生，可生活不是照样有滋有味吗？

TIPS：

不是只有出去唱唱跳跳才有快乐，如果不得已需要“减去”某些社会活动、兴趣爱好，也一定能找到其他有趣、有意义、力所能及的事情。

养生博大精深，而且涵盖了生活的方方面面，每个细节都能用到，对家人、对自己都大有裨益，注重养生的心态本身就有利于身心健康。

养生的方法多学习、多比较、多鉴别，相信正规媒体、权威专家，别信旁门左道，别信“包治百病”。

杨芬芳（66岁，大学退休教师）

老伴去世了，我开始了新的人生阶段

这么说，绝不意味着我在老伴去世之后不难过，而是说我差不多用了半个月的时间，就走出了悲苦无依的状态，开始了正常的生活。

我生活在单位宿舍小区里，经常听到哪家的老伴去世的消息，大家纷纷去安慰丧偶的老同事。

以前我也这样安慰过别人：“人生有三个阶段，第一阶段是和爱人认识之前，大概二三十年，第二阶段是和爱人相伴的几十年，第三阶段常常又是自己一个人了，几乎人人如此。”

虽然我的先生离开得有些突然，从发病入院到去世只有半个多月时间，但我还是有思想准备的。他比我大7岁，心脏又不好，比我先走的可能性很大，这几年，我其实一直都在悄悄做准备：

以前，我在生活方面有些依赖老伴，我是学文的，是个“科盲”，除了会用电视遥控器，其他按钮一看就头晕，基本上都指望搞理工的老伴来操作。

近几年，随着家用电器的增多，我渐渐练着看说明书操作，有时候让老伴教教也就会了，没有我以前想象的那么难。还有，我做饭没什么天赋，年轻时全家常在学校吃食堂，刚退休时，也是老伴掌勺我剥葱剥蒜打下手。但是不久后，我开始有意识地锻炼，经常学着电视里的“天天饮食”、“食全食美”栏目鼓捣着做，老伴生前经常笑话我这么认真学来学去，却还是没有他凭感觉做出来的好吃。

可是，我现在要庆幸自己固执地操作了这几年，否则，如果是刚退休时的做饭水平，老伴走了，我给自己连口热乎饭都弄不好，那家里一定更加凄凉。

我有一子一女，一个孙子一个外孙女，这方面可以说万事如意。

孩子们想把我接去跟他们住，我说不需要，你们经常来看我就可以了。

办完了老伴的后事，我一个退休的表妹来陪我住了十几天，那些日子，我让自己正常饮食起居，虽然无心做什么事情，但每天吃不下饭也要喝点粥，看不进书就看看电视，不想出门就在小区附近散散步。

孩子们隔三差五回来看我的时候，我还有精神给他们做点好吃的，看我的状态还可以，渐渐地，他们也就放心了。

其实，我审视了一下这几年我和老伴的退休生活，虽说我并不是在“为死作准备”，但我一直在主动给我们的生活做减法。

首先，清理了各自多年不穿用的衣服被褥，捐的捐送的送，清理了没用的书本资料工艺品，甚至逐渐清理了多余的家具，只留下必须使用的，真正是简单生活。

平时购置东西，一定要买优质的、必须用的，可有可无的东西一律不买，使得这几年下来，我们的家清清爽爽，给老伴收拾遗物时也很简单。我希望我百年以后，孩子们收拾我的遗物时也不用犯难。

但我们的生活并不单调，我更在乎留下美好的回忆，我们老两口想吃什么，吃了，想去哪里，去了，想读的书，读了，想做什么事，做了……生年不满百，好的生活不过如此吧？

现在，老伴去世两年多了，目前，我的身体还不错，这一年还学会了打太极拳，每天早晨都和小区的老同事们打拳；给自己的每一顿饭我都精心地做，少而精，毫不含糊，厨艺还大大进步；假期时，孙子外孙女来我家小住，我给他们辅导辅导功课，还和他们学会了在开心网上种菜、开餐厅，还挺投合的。

和老伴在世时一样，每年我还和儿子女儿两家出去玩一两趟，虽然没了老伴，但毕竟那么多亲人在一起，还是热热闹闹的。

此外，今年还和老同事们结伴报团出国玩了一次，大家相约明年还出去。

我常常问自己，我还有什么特别想做的事情？不论大小事，力所能及就赶紧去做。我经常为自己写下一串愿望，一个个去实现。

我告诉孩子，等到我走的时候，你们也不用太过悲伤，我想做的事情都已经做了，我的愿望都实现了，没有遗憾！

TIPS：

对亲人的离去有客观的思想认识和准备。

进入老年，夫妻渐渐学会互相不要太过依赖，双方都尽量克服生活中的很多盲区，否则一个离去了，另一个会手足无措。

老伴去世了，悲伤是肯定的，但先要让自己尽量按时吃饭、按时睡觉。渐渐生活恢复正常。

进入老年，物质上尽量简单，精神上尽量丰富。什么都无法打包带走，享受当下的快乐最重要，想做的事情尽快去做。

李安格（82岁，中国女排第一任教练）：

一边减去，一边加上，虽是退而求其次，但人生永不单调

我不管老哥们儿、老姐们儿都怎么想，反正我这年过八十的人，只要还能动，就绝不在家里“等死”。能参加的活动我都参加。打不动球，我跳舞；跳不动舞，参加老年模特队；走不利落了，我参加合唱团。

跳舞时穿舞服，当模特穿各种鲜艳漂亮的服装，合唱团演出穿各种色彩、款式的演出服。给观众留下个美好的印象，也给自己提高点欢乐的情绪。有机会拍几张艺术照片，更得服饰花样翻新，自己看着也开心。

今后真的老得出门不方便了，我也要穿得利利落落请歌友们到我家来开个音乐茶话会，生活照样可以过得充充实实，愉愉快快。

TIPS：

爱唱、爱跳、爱穿、爱朋友，追求美、追求好的“心气”永远不懈怠。

从事的兴趣爱好可能从活动量上退而求其次，但快乐和兴致一点也没减。