心理妙招治好你的拖延症

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拖延症是一种什么心理

拖延症患者最忌的是后悔心理。有的时候你拖着还不开心。如果真的拖延事情造成了什么后果，又开始不停地责怪自己。

拖延，真的是很正常的一种行为，之所以我们开始关注它，想摆脱它，是因为我们会觉得如果没有它，生活该有多完美啊，我们就会变得多好啊。拖延者还有一种心理是：如果我不拖延的话，这件事情我一定会做的很好。我一定能很成功，只要给我时间。

拖延者的痛苦来自于内疚感。他会觉得自己本该能做成的事情，我却没有做，以致于怎么怎么。但事实真的如此吗？如果你不拖延，你心中的完美就一定能够达到吗？你有没有想过，你当时是因为什么拖延的呢？

我觉得我们要想一想拖延背后的原因。你之所以拖延肯定有你的原因。比如说我最近一直不想写简历，是因为我害怕面对一个新的环境；我去年一直拖着找工作的事情是因为我不想按家里安排的做。

“三多三少”治疗拖延症

治疗职场拖延症关键在于自我管理。“三多三少”治疗法可以帮助工作拖拉的员工养成良好的工作习惯，摆脱职场拖延症。

多一些计划，少一些盲目

“凡事预则立， 不预则废。”做好工作的前提，是要明确工作目标，科学制定计划，合理分配时间。有职场拖延症的员工，更应该重视工作计划管理，分清工作的轻重缓急、先后顺序，增强计划性，减少盲目性；同时要学会时间管理，比如列一个工作日程表，尽量把时间提前一点，做到留有余地，避免因其他因素影响而造成工作无法完成的被动局面。

多一些思考，少一些应付

导致职场拖延症的原因主要是积累不够、思考不足，因此，治愈“拖延症”的关键是要加强学习，拓宽视野，在学习中积累经验、增长才干；要勤于思考，善于思考，不断创新工作方法，掌握主动权，以提高办事效率。

多 一些自省，少一些自满

态度决定一切。有一部分患上职场拖延症的员工，曾经是企业的功臣，在取得一些成绩后，开始骄傲自满，逐渐变得懒散，得过且过。这种员工，应多一些自省、自励，少一些自满、自足，要认清形势，调整心态，及时纠正错误的职业观和价值观，主动与上级沟通。

“番茄时间工作法”治疗拖延症

这里的番茄指的是厨房用的番茄形状计时器。圆周上有时间刻度，只要拧到相应刻度上，番茄就开始“哒哒哒”倒计时。

那要怎么做呢？首先要有一个倒计时工具。（一般手机都有这个功能）然后设定一个时间，一般是25分钟。现在可以开始了！在这25分钟内，你只能集中一切注意力做一件事情。注意，是一件事。期间一切形式的打断，包括内急，回复qq 短信啦，刷微博，领导同事找等等，这些统统视为这次番茄时间无效，必须重新开始。25分钟后，休息5分钟，再重新开始另一次25分钟番茄时间。四个番茄时间后，可 以休息15分钟。通常，我们称4个番茄时间为一组番茄。准备纸和笔，每完成一个番茄，画一个X，4个X为一组。中途如果有分心，比如想到有邮件没有回复，晚饭想吃啥啦，在X上面画“’”，分心几次画几个，以此记录。

这个方法的关键点之一在于“25分钟”：说短不短――持续25分钟的高度集中其实挺有挑战性的，一开始“’”肯定很多，但说长也不长――一想到25分钟后就 能解脱，压力就不会太大。关键点之二在于“节奏”：这个比较玄乎，但确实一旦身体适应了这种工作方式，滴答声一响，注意力也会集中起来。关键点之三在于“工具”：只要是能倒计时的工具都是可以的。

实际过程中，我们要把这两种方法结合起来，首先明确下一步行动，如果是简单的马上可以完成的工作，立刻，解决它！不要说你就是懒，其实只要想到这个行动是可以立刻执行的，你就会有一股完成它的冲动。 而对于需要一定时间才能完成的，用番茄工作法去攻克。一开始你会发现，一个完整的25分钟并不容易，总是有这样那样的突发事件阻挠你，一开始一天可能只有4个番茄，慢慢再增加到5个，6个……相信持之以恒，一定能克服你的拖延症。