患腰椎间盘突出 不宜做仰卧起坐

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“哎哟，慢点慢点，痛！”早上我刚到诊室坐下，岳女士就被家人搀扶进来。

原来，参加周末同学聚会时，听邻座说做仰卧起坐能消除小肚子，让身材变苗条。略胖的岳女士暗暗记在心里。第二天醒来，就一口气做了20来个仰卧起坐，刚要继续时，突然腰痛得不能动弹。家人赶紧将其送到我院。经过检查和询问才知道，岳女士本身患有腰间盘突出症，而突然的剧烈运动，使腹压增加，进而导致腰部急性损伤。最后，通过针灸治疗，岳女士的疼痛很快缓解了。

运动是减肥的好办法，可运动也得根据个人身体情况而定，不顾个人情况贸然行动很可能得不偿失。

腰椎间盘突出症是腰椎间盘各部分在外界压力的因素下，导致椎间盘的纤维环受到破坏，使得相邻脊柱神经受到刺激或者压迫，从而让患者产生腰部疼痛的感觉。腰椎间盘突出严重者可以导致下肢麻木、疼痛等一系列症状。

事实上，很多腰椎间盘突出症患者都不是先天的，而是后天形成的。造成腰椎间盘突出主要是由于日常的坐姿不良、久坐、弯腰负重等，日积月累后造成的。所以要告别腰椎间盘突出必须从日常的生活习惯做起，日常生活中尽量减少给腰椎的压力。

仰卧起坐，主要是锻炼腹部肌肉。正确的仰卧起坐动作会用到臀部肌肉、腹部肌肉、腰部肌肉等，这样在做动作的过程中人体就需要弓背，弓背就是给脊椎压力，当然也包括腰椎。仰卧起坐带给腰椎压力的大小取决于练习者动作的幅度、力量、角度等。

而患有腰椎间盘突出的患者不能给腰椎太多的压力，否则会加重腰椎间盘突出的症状。所以，腰椎间盘突出的患者尽量不要做仰卧起坐。即便要做，应减小动作的幅度，比如做半身的仰卧起坐。动作要轻柔缓慢，切忌快速、突然发力。

另外，对腰间盘突出症患者除了不建议做仰卧起坐外，其他增加腹部压力的动作都尽量少做，比如下蹲、提重物、拖地等。腰椎间突出者最适宜的运动是游泳，不过也应循序渐进，忌过频、用力过猛。

如因运动导致疼痛不适，症状较轻的腰椎间盘患者可以通过按摩、针灸、理疗等处理;如果症状不能缓解，或出现排便困难、下肢麻木，建议进一步就诊检查。