我对射击步枪动作程序化和规范化的训练体会

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中图分类号：G871 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2016）02-000-01

摘 要 我国男子射击步枪近几年有了很大的进步，在世界比赛中也屡创佳绩。这些成绩的取得有器材装备的提升，领导的关心，关键还是近几年有些教练执教能力的提升及训练方法的改进。

关键词 特点 基本功 训练方法 程序化 规范化

在步枪训练中，怎样做到不出差错，怎样提高命中10环概率，我从事射击步枪运动项目中有几点体会。

一、射击步枪项目的特点

步枪是一项静力性耐力型以准确为本质特征的运动技能项目，尤其是步枪、单发慢射、精度高、发射弹数多、持续时间长，它要求姿势动作始终保持良好的稳定性、持久性、协调性和一致性，这也是步枪项目的基本功。它突出的表现为“三稳态”（技术稳定、心里稳定、和生理稳定等）的有机协调和综合运用，步枪射击有3种射击姿势：卧姿、立姿、跪姿卧姿是步枪最基本的射击姿势。卧射时射手全身伏地双肘支撑在地面上，身体重心低，稳定性好；立姿是最不稳定的射击姿势。射手站立射击，身体重心高，无固定依托，枪支晃动大，瞄准和扣扳机都受到影响。跪姿的特点介乎卧姿与立姿之间。步枪竞赛项目的共同特点是射击时间长，射击速度慢，射击精度要求高。

二、射击步枪的训练

（一）基本功

步枪的基本功（稳定性、持久性、协调性和一致性）的训练主要是质和量。在一定的时间内完成动作的数量，更主要是精确，持久和高要求的完成10环的动作质量。据枪、瞄准、击发是步枪三大基本技术。技术的精湛和熟练，离不开千万次的重复据枪、瞄准、击发这一套单调动作，而重复这一套单调动作又必须在高质量的前提下达到量的积累。

基本功的训练有几种基本训练手段：包括空枪预先、密度射击、精度射击、过关要求等手段。

（二）基本技术

据枪、瞄准、击发是射击步枪的基本技术。从技术提高来讲，精湛和熟练的技术离不开千万次的重复，而重复又必须要在高质量的前提下达到量的积累。高质量就是动作程序化和规范化的高要求。基本技术的训练最后表现为据枪稳定性提高；一致性、稳定性的增强；问、瞄、扣的协调配合。

三、训练中根据各年龄段特点设置相应的训练任务

在近几年中，射击高水平的运动员已经出现年轻化，但射击还是要从小培养，需要遵守一定的原则，需多年计划的培养。射击项目是功夫项目。尤其是步枪，每种姿势，每个基本技术动作的正确动力定型，都来源于重复每一枪的训练，持之于恒，千锤百炼，循序渐进，进行系统的科学训练。动作的程序化和规范化要始终贯穿整个训练，为以后的高水平成绩打下基础。

例如：初级启蒙训练阶段：年龄为11-13岁，小学训练，以气枪训练。主要是通过初级训练来选材。一般以身体训练为主，发展灵敏，协调，稳定。关键是培养学生对项目的兴趣，树立成为世界冠军为目标的远大理想。

四、我的程序化和规范化的训练方法

我于94年进入广东省射击队当步枪运动员，2007任助理教练，李海聪为主教练。2009年我当教练。在我两任教期间中对于动作程序化和规范化的训练比较偏于重点训练。在实际的训练比赛中也是得到了很好的效果。大家知道感觉只能认识事物的个别属性，知觉只能认识事物的整体属性，只有思维才能理解性的认识事物的一般属性、相互联系和内部规律，即事物的本质。所以高级射手比赛的成功，百分之七十靠心理，百分之三十靠技术。我个人认为，思维是决定成功的重要因素。射击是项人---枪---环境系统工程。射击技术，在经过泛化和分化阶段进入自动化动力定型过程中运动知觉的感受性水平达到一定的高度，会形成一种类似自动机械化过程，到十环区域自动无意识击发。

在程序化和规范化的训练中，我对运动员采取单发决赛式训练，我喊口令，运动员跟口令程序做动作，装子弹-据枪-感受整体力量重心-贴腮-瞄准-自己掌握好的感觉击发-报时间-报环数。在这种训练中要求运动员规范自己的动作，要求动作人枪结合一体，内感正确。感觉不好的话，这一枪可以放下，跟下一枪走，形成一种良好的习惯，重复好的内在感觉。在这种好的整体感觉中，不断重复好的感觉，使到动作正确规范化。在报时间和环数中，运动员自己不断反馈动作，找出好的动作规律，掌握好的时机，十环概率也就大大提高。在2008年射击步枪团体锦标赛中，我班运动员刁志诚、何兆辉、王旭在男子10米气步枪比赛中，以团体1192的成绩获得了冠军，并打破了全国纪录。何兆辉和王旭也因此进了国家队。有了成功的喜悦，也尝到这种训练方法的好处，何兆辉坚持这种程序化和规范化，在2009年德国及意大利两站射击世界杯中，3X40项目获得冠军，并在德国站中以1182环的好成绩打破国家纪录及世界青少年纪录。在这种模式的训练下，跟比赛决赛时的环境有点相似，所以也会提高运动员决赛的能力。

五、结束语

射击运动本身是一项要求高精度，运动员要有良好的心理素质、协调能力、细腻、准确的控制能力，在训练和比赛中要求动作的技术和能力，使自身的技术在比赛中得以充分的发挥，取得优异成绩。

参考文献：

[1] 胡智.射击射箭项目论文选编[C].北京：国家体育总局射击射箭运动管理中心.2004：8-9.

[2] 刘恕堂，李敦.射击射箭项目论文选编[C].北京：国家体育总局射击射箭运动管理中心.2004：345-348.