冬季保健话足浴

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陆智慧，安徽省立医院中医内科专家、副教授、副主任医师，世界中医药学会联合会亚健康专业委员会委员，安徽省中医体质养生第一人。

冬天，大多数人的户外活动减少，全身血液循环减慢，人体各种器官功能下降，中老年人旧病复发的次数会增多，病情加重。在寒冷的冬季，建议中老年朋友用中药泡脚的方式来养护健康。

说起泡脚，很多人会觉得麻烦。现代生活节奏快，喜欢冲澡，厌于泡脚，造成人体阳气耗散，百病丛生。但是你知道吗，泡脚对身体保健大有裨益。脚部对应着人体五脏六腑的经络，经常按摩脚底可以保持身体健康。热水泡脚可以促进血液循环，让身体变得暖起来，所以冬季泡脚是冬季养生的重点。

冬季泡脚好处多

第一，对很多疾病的治疗，有良好的辅助作用。人们常说一句话：“富人吃补药，穷人泡泡脚。”可见泡脚的作用很大。尤其是现代社会，空调的大量使用，再加上人们普遍爱吃凉的食物，所以体内多寒湿，通过泡脚，可以加速体内排寒。

第二，促进血液循环。脚自古就有人体的第二心脏之说，从养生理论看，脚离人体的心脏最远，而负担最重，因此，这个地方血液循环较差，医学典籍记载：“人之有脚，犹似树之有根，树枯根先竭，人老脚先衰。”尤其是对那些经常感觉手脚冰凉的人，泡脚是一个极好的方法。

第三，刺激足部的穴位、反射区和经络。人体有6条主要经络在足部汇聚，包括三条阳经（膀胱经、胃经、胆经）的终止点，和三条阴经（脾经、肝经、肾经）的起始点，都在足部，因此，泡脚等于刺激了这6条最主要的经络，很多人都做过足疗，按摩师点压我们的脚时，会感觉痛疼、酸胀，这种情况基本上可以说明足部相应的反射区脏腑有问题，所以，当我们做完足底按摩后，会感觉浑身轻松。

第四，足浴疗法由于从皮肤给药，可避免药物对口腔黏膜、消化道及胃肠的刺激，减轻肝肾脏负担，相对来说比较安全，毒副作用少。现代研究表明，足浴能促进新陈代谢，提高免疫力，调节内分泌，控制体重和血压；此外，还能缓解焦虑和紧张。不过，足浴用药与内服药一样，亦需遵循处方原则，辨病辨证选药，根据各自的体质、时间、地点、病情等因素，选用不同的方药。

泡脚常应用于哪些常见病

中医认为，足部是人体经络的集中处。脏腑的病变可通过经络互相影响，而通过疏通经络气血，又可以达到治疗脏腑病变的效果。

一、感冒

中医认为感冒多是因感受外邪，肺卫功能失调所致。而药浴泡脚就是以宣肺解表、发汗排邪为原则。药浴浸泡双脚可以改善血液循环，增强机体的免疫功能，达到消炎、抗菌、疏风散热的功效，缩短病程，减少并发症及预防感冒的复发。

二、失眠

每晚睡前泡脚半小时，可以协调交感和副交感神经的兴奋程度，调节、疏理、松弛紧张的神经，调和经络气血，通达平衡阴阳，坚持日久，可大大改变睡眠质量，治愈失眠、多梦、早醒等睡眠障碍。

三、糖尿病

糖尿病患者因周围神经病变与外周血管疾病合并过高的机械压力，可引起足部软组织及骨关节系统的破坏与畸形形成。为防止“糖尿病足”的发生，可以选择用中药泡脚。通过中药泡脚使药液通过脚底穴位渗透足部表层皮肤，增强血液循环，激活、强化器官功能，治愈病症。

四、关节痛

关节痛病人多数对气候敏感，尤其今年秋季雨水不断，更会加重关节病病人的病痛。中医认为，关节炎是由于风、寒、湿、热等外邪侵袭人体，闭阻经络，气血运行不畅所致的疾病。用中药泡脚，可以起到很好的通血活络作用，加强关节血液循环，并且适当按摩患部，使局部血流畅通，减轻疼痛。泡脚不单单作用于脚部，对全身都大有裨益，既可治病又可治未病。

五、阳虚怕冷

一到冬天，很多人白天手脚冰凉，穿得再厚身上都暖和不起来；晚上睡觉，被子盖得比别人多，被窝却通宵冷冰冰的。一整个冬天都缩手缩脚，感冒不断，老病也易复发和加重，调查显示，54%的女性都有手脚发冷的现象。

中医认为，怕冷是由于体内阳气虚弱所致。治疗手脚冰凉，主要在于疏通经络、活血化瘀、改善血液循环和新陈代谢。如果经常按摩涌泉穴这个穴位，往往能有较好的疗效。

揉搓涌泉穴：涌泉穴位于脚心部，用手掌快速揉搓，直到有热感为佳。每天早晚揉搓涌泉穴100下，接着揉搓各脚趾100下。刺激涌泉穴，有益于补肾壮阳、强筋壮骨。坚持揉搓此穴会促使手脚冰凉症状减轻。

六、月经不调及痛经病

月经不调的病因病机，主要是七情所伤或外感六淫、或先天肾气不足、或劳倦过度，使脏气受损，肾肝脾功能失常，气血失调，致冲任二脉损伤，发为月经不调。

中药泡脚应调和气血，化瘀止痛。因为“女子以肝为本”，泡脚所选药物多以入足厥阴肝经的药物为主，泡脚时盆中药液量应该浸没踝关节，不断的按摩三阴交穴位，同时让足底接受药渣轻微的物理刺激，每次30分钟以上。

揉搓三阴交：位于小腿内侧，当足内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方。用力按揉两条腿的三阴交穴各15分钟左右，能保养子宫和卵巢。促进任脉、督脉、冲脉的畅通。女人只要气血畅通，就会面色红润，白里透红，睡眠踏实，皮肤和肌肉不垮不松。

常见家用泡脚中药

足浴疗法就是通过足底反射原理，将不同的中草药经过配伍，用水煎煮后使有效成分溶入水中。足部浸泡后，一方面通过水的温热刺激，促进血液循环、加快新陈代谢、改善组织营养；一方面药物有效成分可渗透皮肤，通过足部穴位将药力送达机体内部而发挥不同的作用。下面给大家介绍几款常见泡脚中药：

艾叶

艾叶历来就在我国民间广泛利用，用来作为避邪驱毒的信物，用途非常广泛，直到现在，许多家庭仍对艾叶比较钟情，在家大量储备备用。

艾叶性味与归经：辛、苦，温；有小毒；归肝、脾、肾经。

艾叶能祛寒、除湿、通经络。对于身体寒湿重的人，每周1～2次用艾叶水泡脚是可以的，但用艾叶水泡脚的同时，必须停吃寒凉的食物。

正确使用艾叶，能有效地缓解和治愈身体的病症，而过量的使用艾叶，却会使身体出现亏虚，出现头痛、头晕、耳鸣，还会出现眼睛干涩、人乏力，以及情绪低落的症状，重者则会出现咳喘。所以，任何东西只有使用得恰到好处，才能促进身体的健康。

红花

红花辛，温。归心、肝经，主活血通经，祛瘀止痛功效。

冬季容易发生冻疮和皮肤皴裂的人在秋季应该提早用红花泡泡脚，可以起到很好的预防作用。如果用30～50克的干艾草和10～15克的红花同时煮水用来泡脚，还可以改善血液循环，预防和减轻静脉曲张、末梢神经炎。

红花常与桃仁、当归、川芎、赤芍药等同用，称为桃红四物汤。方中以强劲的破血之品桃仁、红花为主，力主活血化瘀；以甘温之熟地、当归滋阴补肝、养血调经；赤芍药养血和营，以增补血之力；川芎活血行气、调畅气血，以助活血之功。全方配伍得当，使瘀血祛、新血生、气机畅，化瘀生新是该方的显著特点。纵观全方，不但可滋补血气，红润脸色，更可帮助治疗头晕目眩、月经不调或闭经。

伸筋草

伸筋草味辛气温，入肝经。主治祛风散寒，除湿消肿，舒筋活络。用于风寒湿痹，筋脉拘挛疼痈，外用治跌打扭伤肿痛。伸筋草多配桂枝、土鳖虫、红花、桃仁等活血通络药。

杜仲

杜仲味辛，平，无毒，理气补血。益肝肾，养筋骨，去关节湿淫。主治补肝肾，强筋骨，安胎。治腰脊酸疼，足膝痿弱，小便余沥，阴下湿痒，胎漏欲堕，胎动不安，高血压。

针对高血压伴有眩晕，神疲健忘，腰膝酸软，遗精耳鸣。其中偏于阴虚者，表现为五心烦热，舌质红；偏于阳虚者，四肢不温，舌质淡人群。这类人群冬季泡脚首选杜仲、桑寄生、木瓜等。

生姜

生姜味辛，微温。归肺、脾、胃经。可解表散寒，温中止呕，化痰止咳。其实用生姜泡脚，也是能达到同样的效果。

生姜1块，红花1克，同时放入水中，煮沸，然后泡脚，可以驱寒活血。

泡脚的误区

吃过晚饭，烧上一盆水，边泡脚边看电视，一两个小时后待浑身热起来后再入睡。入冬后，很多老人都喜欢睡前泡泡脚。在上述泡脚程序中有三处错误，需要引起老年人的注意。

误区一：泡脚时间越长越好

俗话说，“老人要长寿，头凉脚热八分饱。”很多人喜欢从水很烫一直泡到水全凉了，这是错误的做法。泡脚首先要注意时间不能太长，最多半个钟头，否则双脚的局部血液循环长时间过快，会造成身体其他部位相对缺血，老人有可能因脑供血不足而昏厥。

误区二：晚饭后立即泡脚

其次要注意饭后半小时内不宜泡脚。饱食后，人体内大部分血液都流向消化道，如果饭后立即用热水泡脚，本该流向消化系统的血液转而流向下肢，它会影响胃部血液的供给，日久会影响消化吸收而导致营养缺乏。因此，最好饭后1小时后再沐足。

误区三：水温越烫越好

沐足不是简单的“热水泡脚”，水温要有所控制，一般维持在38℃至43℃为宜。这是因为，一方面，水温太高，导致双脚血管过度扩张，人体内血液更多地流向下肢，易引起心、脑、肾脏等器官供血不足，尤其对心脑血管疾病患者来说，无异于雪上加霜；另一方面，水温太高，易破坏足部皮肤表面的皮脂膜，使角质层干燥甚至皲裂。针对皮肤温度感觉减退者，如糖尿病导致神经病变的患者更要注意，由于对外界刺激不敏感，容易引起烫伤。

过经络互相影响，而通过疏通经络气血，又可以达到治疗脏腑病变的效果。

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