大寒小寒 运动保暖

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小寒养生方法:

(1)搓腹法

先搓热双手,然后左手心放在肚脐上,右手放在左手背上,绕脐搓腹,顺时揉搓100次,只要您在早晚起床和睡觉的时候,用十分钟左右的时间就可以完成,不仅可以调理脾胃,还可以有效的预防便秘。

(2)搓足心法

左手掌心对应右脚涌泉穴搓揉50到100下,再右手掌心对应左脚涌泉穴搓揉50到100下,或者仰卧,用右足心搓左脚拇指内侧50下,再左足心搓右脚拇指内侧50下,您只需在早晚抽出二十分钟左右的时间来做就可以了,不但可以补肾安神,对预防失眠也有很好的效果。

(3)搓腰法

首先将双手搓热,然后用掌心这样上下搓按腰部36下,每天做两次,而且在休息的时候就可以完成,对预防腰肌劳损,以及女性的痛经有很好的效果。

大寒养生方法:

(1)在大寒的前中后三天。最佳时间为酉时(17至19时),用温热的水浴足温经6至12分钟,然后用拇指或食指点按涌泉穴(肾经的原穴)、太白穴(脾经的原穴)、太渊穴(肺经的原穴)各36次,调补肾、脾、肺三经的阴阳、气血平衡。

(2)在大寒前中后三天。把手搓热,温煦命门、关元穴。最佳时间为:酉至亥时(17至23时)温煦督脉命门穴,温补一身之元阳;卯时(5至7时)温煦任脉关元穴,温补一身之元阴,增加生命的动力。

(3)在大寒至立春期间。每日早晚最佳时间:寅至卯时(5至7时)和亥时(21至23时),两手按臂侧,屈左腿以左足垫臀下(右腿仍自然伸直)。稍停后,伸左腿、屈右腿。如此左右交替各3至5次,然后叩齿、鼓漱、咽津、深呼吸各2至3次。可防治经络滞气、舌根强痛、身体不能动摇或强直、股膝内肿、臂部小腿足背疼痛,腹胀肠鸣泄泻、消化不良、腹水、足肿等。

另外,严冬时节养成搓手的习惯对身体很有好处。搓手的做法很容易,就是双手抱拳,双手从虎口接合,双手捏紧,再移动双手转动,使双手在转动过程中手的各部分互相摩擦。搓手的时间可长可短,只要两只手闲下来的时候就可以这样做。搓手的时间稍长,两只手都会感到暖烘烘的。经常将双手在一起摩擦搓手,主要有以下三个方面的好处:一是常在户外工作的人,这么做可以预防冻疮的发生;二是常搓双手,能使手指更加灵活自如,同时对大脑也有一定的保健作用;三是生活和工作于室内的人,经常这样搓手,能促进血液循环和新陈代谢,预防感冒。