巧妙呼吸 轻松减肥

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造成肥胖的原因大多是过量饮食或体内运作不协调，因此造成水肿、虚胖等症状。过食的原因大部分是由于心理压力。借由呼吸方式，让气沉下丹田，就能减轻压力，轻松减肥。

燃烧脂肪呼吸法

找一张椅子平稳地坐下，将背挺直，两手手掌轻轻放于大腿上；慢慢地把气吸满在腹部（此时可以感觉到腹部是突出的），憋气两秒钟，之后再缓缓将气吐出。如此反复动作，每天持续10分钟。

腹部减肥

如果做这套动作时因为拉扯到腹部肌肉，你会有打嗝或者排气的反应，别太担心，这是身体的正常反应。

腹压式：用两手食指与拇指分别压住肚脐两侧，利用腹式呼吸法反复呼吸；以手掌轻轻按摩腹部，两组动作分别进行5分钟。

肩背部减肥：这个动作可运动到手臀及肩背部的肌肉，手掌快速摩擦则可以使身体迅速发热，加速燃脂。将右手绕过头部按住太阳穴，吸气时头向左转，将气憋住约两秒钟；缓缓吐气，并将头转向正面。相同的动作再做另一方向，如此反复一组动作，每天持续10分钟。

摩掌式：双手合掌平举于胸前；左右手掌快速相互摩擦。如此动作持续3分钟为一节，每次做三节，中间可略作休息。

扭身式：将双手平举，维持与肩膀同高；下半身不动，上半身右反转180度，维持这个动作约5分钟。另一方向相同动作，如此反复为一组动作。

臀部减肥

做这个动作时可以明显感觉到臀部肌肉的拉扯，常做这个动作对肠胃及内分泌也有很大的帮助。

提气式：平稳地坐在椅子上，将背挺直。两手轻轻放置于大腿；利用提肛运动，并配合呼吸，吸气时提肛，呼气时放松，并延长吸气时间。如此反复动作，每天持续10分钟。

俯仰式：站立挺直，双手叉腰；吸气时，将身体向前倾，憋气约两秒钟；缓缓吐气，并将身体微微后仰。如此反复动作，每天持续10分钟。

腿部减肥

如果想加强雕塑小腿曲线，则在做上述动作可踮脚进行。

伸展式：站立挺直，将双手举高，大拇指互相交叉；手臂用力伸直，腿部也要予以施力，并配合呼吸。反复动作，每天持续10分钟。

抬腿式：平稳地坐在椅子上，将背挺直；两手轻轻放置于身体两侧，抬起右腿，伸直与身体成90度；吸气时，将脚掌用力下压，吐气时则放松，如此反复动作，持续5分钟。左腿再做相同动作，如此反复为一组动作。

由于现代人生活紧张，精神压力大，希望能快速补充氧气，但因为吸进的气量不足，需要快速地补充空气，且五脏六腑的活动空间减少，无法使氧气进入人体深处的微血管。因此，借由胸部呼吸、腹部呼吸第一可使横膈膜下降，达到按摩内脏的作用；第二能使肺部的充气量增加，身体血管含氧量也大增，身体运作功能可达到正常，新陈代谢速度加快，体重自然也会减轻。

（摘自《中外女性健康》）