如何指导中学生进行排球训练

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摘 要：在排球比赛中，接发球是进攻的基础，它是由守转攻的转折点。

关键词：指导；排球训练

中图分类号：G633 文献标识码：B 文章编号：1002-7661（2014）23-044-01

在排球比赛中，接发球是进攻的基础，它是由守转攻的转折点。如果没有可靠的一传，就难以组成有效的进攻战术，甚至还会造成直接的失分。处理好接发球环节将对排球比赛起到决定性的作用。所以接发球能力的高低将决定比赛的胜负。因此，在训练中将垫球，接发球放在第一位。

一、加强排球技术理论学习，明确接发球的基本要求

1、正确判断。接发球的质量，很大程度上取决于能否进行正确的判断。接发球时，队员的注意力要高度集中，充分做好接发球的准备，根据对方的发球动作、性能、力量及速度，迅速的作出正确的判断，及时的移动取位，对准来球路线，运用合理的垫球技术将球垫给二传队员或直接的垫过网，完成一传的任务。

在这基础上，学生应能够判断球的性质，以及球运行的规律，做到心中有数，在比赛的过程中及时的判断，及时的调整自己的位置，采取相应的行动。同时帮助队员总结，让学生明确什么样的球是比较难接的（如快球，靠近边线的球，以及两队员结合部的球），要求学生在发球练习中向这个方向努力。

2、合理的取位与分工。在组成接发球阵形时，队员应明确自己所在位置的职责，明确接发球的防守范围，力争将自己的范围内的球及时地、高效的传回。同时应注意相互之间的配合与保护，接发球能力高的队员，接发球的范围就大一点，但要注意相互之间的联络，防止出现抢球的现象。

3、重点讲解落在队员结合部的球如何处理。要求学生遵守这样的原则：A由一传较好的队员或主动呼喊“我的”队员去接。B球落在前后排之间，最好由后排队员去接，以利形成快攻。C球落在快攻与强攻队员之间，原则上由强攻队员接，以免影响快攻的速度与节奏。

二、加强垫球技术学习

垫球技术是排球比赛最基本的技术，也是排球比赛的基础，是中学生比赛中运用最多的技术。垫球技术的好坏将决定比赛的胜负，所以垫球技术的高低将显得十分的重要。

提高垫球技术的练习方法主要有：

1、自垫球。在这个练习中主要解决压腕夹肘，击球部位等内容，通过反复的练习来巩固，提高垫球基本动作，进而达到自动化的程度。保证学生的每一次接球都能够以正确的动作来完成。

2、对墙垫球。这个练习进一步的巩固垫球技术，同时锻炼学生对球的控制能力以及基本的步伐。学生在能够连续的完成100个对墙垫球时，他们对球的控制将达到较高的水平，能够将球基本控制在自己的手中了。同时基本步伐也已成形，这为今后的练习打下坚实的基础。

3、对垫球。这个练习是锻炼学生手上的感觉，进一步的加强对球的控制，以及相互配合的能力。垫球的好坏取决于学生对球的控制，能否将球送到相应的位置将是学生练习时的最大障碍。要求学生通过反复的练习，能够完成50个以上的对垫球。同时在练习中防止抱手跑的问题。

4、移动垫球。两人一组，相距4―5米，一人向另一人两侧1.5米处抛球，使其移动垫球。这个练习主要是锻炼学生对球运行路线的判断，以及判断后及时的取位，将球垫回的能力。在这个练习中要求抛球的学生将球抛的变化多一点，难度逐渐的增强，而接球的学生要接所有的球，即使救不到球，也要跑到位。通过这样的练习来磨练学生永不放弃的能力和快速处理球的能力。

5、基本技术的学练是比较枯燥的，为了保持学生练习的兴趣，在训练中，经常将基本技术与游戏结合，让学生在游戏的过程中，进一步的提高垫球技术。如：

（1）两人或流对墙垫球。形式类似篮球抢篮板球练习，两人或多人成纵队，距墙3―4米，甲垫完后跑到队伍后，由乙接墙的反弹球，依次轮流。要求垫球有一定的高度和连续完成的个数。如要提高难度，可在墙上画一大圈（圈可有大到小），要求每次都垫到圈内，来提高垫球的准确性；也可减少人数来增加运动量。

（2）跑动中三角垫球。形式类似于篮球中的三角传球。要求垫球者跑动积极到位和一定的连续垫球个数。如要提高难度，可将三角形的距离适当的加大，增加学生垫球的力量和快速移动的距离。

三、接发球练习

（1）接高抛球。学生两人一组，分别位于网的两边，一人将球高高的抛给对方，

或者发高球、轻发球，另一人通过自己的判断，积极的移动到位，将球垫到相应的位置。

这个练习主要是练习学生对球运行路线的判断，以及在及时准确的移动到位后将

球准确垫回到相应的位置的能力，为接下来的进攻打下坚实的基础。同时注意抱手跑的问题。

（2）三人一组，半场接发球练习，一人发，两人垫。

要求：学生通过自己的判断，及时的移动到位，然后将球垫到二三号位之间或垫过网。这个练习培养学生的判断能力，积极移动的能力，以及移动中将球准确的垫回的能力。

（3）结合场上位置练习：站好接发球位置，加强配合，接好各种发球（由发球好的学生发球）通过这个练习，一方面，学生在实战的基础上，接各种球，提高学生接发球的能力。另一方面。帮助学生分析怎样的球比较的难接，难处理。要求发球的学生向这个方向努力，提高发球的能力。

四、加强体能练习

排球运动员的运动水平是由其竞技能力所决定的，是运动员体能、技能、智能和心理能力的综合表现。在这之中，体能是最基础的因素，良好的体能是不断提高技战术水平的重要保证，提高体能训练水平是取得优异成绩的重要途径。在训练中，每星期安排1―2次力量训练，如：腰背肌练习、杠铃负重蹲起、负重弓箭步走，负重左右交替台阶快速上下、挺举、矮子走等，通过这些练习来帮助学生提高腰、腹肌力量，腿、踝部力量，以及手臂、手指等力量，让学生变得更加强壮，更加有力量。同时在每次训练课结束时都安排一些素质练习，如快速小步跑、后退跑、各种移动方法组合练习；多极蛙跳、单组交替向前跨跳、原地收腹跳、跳绳；400米间歇跑、60米的反复跑等，通过这些练习来发展学生的速度、弹跳力、耐力、灵活性等基本素质。