生活“三个半”,让夕阳变得更美好

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我国目前已进入老龄化社会，据统计，60岁以上老年人占总人口数的10%。这样庞大的一个人群，分布于我们每个家庭当中，我们关心他们，因此我们必须了解并重视他们的需求。

如果向老年人做一个问卷调查，他们最关心的问题，一定莫过于是健康。的确，由于生命周期的规律，随着身体各器官的逐渐老化，老年朋友的各种生命器官的功能均在不断地衰退，身体状况日趋下降，最明显表现为眼睛开始昏花、头发渐渐变白、步履蹒跚等等。在这一人生阶段，最容易出现的是“三高”症状，即高血压、高血脂和高血糖，而除了“三高”以外，其他各种各样的疾病也会困扰着老年人。这些令人生厌的疾病不仅使老年患者安享晚年的愿望成为泡影，也同时给关爱他们的家人甚至社会带来沉重的负担。如何把夕阳变得更美好，掌握好的健康保健方法显得犹为重要。

有些人总是通过各种保健品或者补药来加强营养，但是专家指出食补重于药补。因此，饮食合理成为了老年人健康的基石。饮食合理，要求饮食中的各种营养素之间必须保持适当的比例。也就是要求食物选择多样化，使不同的食物所含的营养成分互相补充，发挥更大的效用。大家都知道过量进食对人有害，而对于消化功能逐渐降低的老年人更加有害，所以要根据老年人的生理特点调配烹调。有关专家用“一二三四五，红黄绿白黑”来向我们推荐合理膳食搭配。一：指每天一袋牛奶，内含250毫克钙。二：指每顿摄入主食100克，每天300克-400克。三：指每日进食高蛋白食物三份，每份可以是瘦猪肉50克；或鸡蛋1个；或豆腐100克；或鱼虾100克。四：指四句话，即有粗有细（粗细粮搭配），不甜不咸（食盐每日6-7克），三、四、五顿（总量控制，多次进餐），七八分饱。五：每日500克蔬菜及水果，另外加上适量烹调油及调味品。红：每日饮少量红葡萄酒50-100毫升，有助于升高高密度脂蛋白及活血化瘀，预防动脉硬化。黄：指黄色蔬菜如胡萝卜、红薯、南瓜等，这些食品中内含丰富的胡萝卜素，可提高免疫力，减少感染肿瘤等发病机会。绿：指绿茶及深绿色蔬菜，绿茶有抗肿瘤、抗感染作用。白：指燕麦粉或燕麦片，每日食50克可使血胆固醇、甘油三酯下降，对糖尿病患者效果更好。黑：指黑木耳，每日食用5-15克可降血糖及血胆固醇，有助于防止血栓形成。

老年人要健康，一些生活细节也很重要，看看专家是怎么说的。专家指出：“老年人要注意三个半分钟、三个半小时。三个半分钟：醒过来不要马上起床，在床上躺半分钟；坐起来后又坐半分钟；两条腿垂在床沿又等半分钟。三个半小时：早上起来运动半小时。打打太极拳、跑跑步，但不超过三公里，或者进行其它运动，要因人而异，运动适量。其次，中午睡半小时。老年人需要补充睡眠，因老人睡得早，起得早，中午非常需要休息。三是晚上6至7时慢步行走半小时，可减少心肌梗塞高血压发病率。”大家都应该能体会到其中的道理，看看医院中，有多少老年人都是因为突然猛地起身造成脑缺血而摔倒，有的骨折、有的造成瘫痪更甚者为死亡。用三个半分钟轻松地减少出状况的几率，简单极了。而适当运动对人体的好处更是不用多说。每天用三个半分钟、三个半小时，就能帮助身体健康，何乐而不为？

心态对老年人健康也同样重要。保持乐观的心情，培养良好的爱好，多参与社交活动，让晚年生活充实起来，便能更好地面对一些人生必经的转变，将疾病挡在身外。

“最美不过夕阳红，温馨又从容，夕阳是晚开的花，夕阳是陈年的酒……。”晚年生活有时就像是一支未唱完的歌，歌词的后面要怎样续写由自己来决定。老年人要记住“合理膳食、适当运动、心态平衡”，晚年生活必能健康快乐，化作一片夕阳红！