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抛开压力,写出好心情

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压力大的时候,你通常都怎么处理?在我的培训课堂上,我总是会问大家这个问题。这次有位中年男性举手回答:“写压力日记,”

原来身为企业界中层主管的他,每连心情不佳压力冲撞时,都会坐下来把事情及感觉写成文字,十几年下来,他的压力日记已有厚厚的4本了。

效果怎么样呢?

他笑得很灿烂:“好极了,每次一写完,心情也就恢复原状了。而且文笔愈来愈好,这么写下去,快可以出书了,”

写下采,的确是个释放情绪的好方法。有些人习惯把心情往肚子里藏,在沉默中承受情绪的煎熬,看起来好似是成熟懂事的表现,然而如果你了解情绪的负面影响,就会同意如此做其实大大不智。

负面的情绪(生气、伤心、压力等)会引发不利身心健康的化学反应,容易造成“内伤”。

所以面对负面情绪,我们该做的不是压抑,而是疏通。如果你真的不善于和别人分享心李,那么练习和纸笔交心,就会是个很棒的选择。

心理学家潘尼贝克在研究中发现,不论是人际关系困扰,或是生高死别的伤痛,那些会把苦恼的经验写下来的人,明显地比选择闷在心里的人显得健康。这种以处理负面情绪为主要目的的写作被称为“治疗性写作”,只要运用得宜,你我就能成为自己的咨询师,在紧要关头帮助自己走出情绪低潮。

该怎么提笔呢?

1.即时与随性:当心情有了状况,只要有时间就可以提笔把事情写出来,不需花太多时间,用15分钟采写压力日记,就足够为心情健康加分。另外也不必担心文法,这不是在参加作文比赛,只要笔随意走,忠实地写下心中的想法及感觉就行,例如“他答应我的事居然完全忘记!太可恶了,”

2.强调感觉:先描写事情的状况,然后就该和自己的内心情绪做直播连线,把深刻的感觉写出来,会减轻心中的压力感,“我很生气,他如此不重视我。”

3.重新定义:情绪稍缓后,可试着更进一步地为这件事情找个新角度来诠释,就能更快帮助自己跳出情绪泥沼。“嗯,也许他来必是故意的,看他压力很大,应是应接不暇吧,”

快快试试这个好方法,动手写出好心情!