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炎炎夏日,满大街望去,MM们个个穿着“无袖”装,其中最多的当然是背心。你心里也蠢蠢欲动了吧?于是冲到商场一阵血拼,抱得几件PP背心而归。回家穿上,出问题了:天哪,手臂何时又长肉了。
于是减肥,连饿几天,腰少掉两寸,脸小掉一圈,唯有手臂,肥肉照旧。手臂是容易给人肥胖错觉的红色警戒区哦,赶快来紧急瘦手臂吧!
Lesson 1 入浴按摩
入门道具浴盐、按摩膏
练习场地浴室
1.坐在温水浴缸里,让身体微微发热。
2.将浴盐涂抹在手臂上(涂上浴盐后,让其在手臂上停留3~5分钟再开始按摩,否则起不到帮助排汗的效果)。
3.以螺旋状方式从手臂外侧由下往上,再从内侧由上往下按摩手臂(如果手臂内侧的皮肤较薄,只需对外侧做浴盐按摩,内侧不要做,以免损伤皮肤)。
4.将具有紧实和瘦身功效的精油或者按摩霜涂抹在双臂上,左手伸直,右手掌从左手手臂内侧由手腕处开始,由下往上推,一直按摩到肩膀。两手交替做5~10次。
5.再以揉捏的方式,放松运动后的手臂。
小编推荐:
手臂按摩小工具:
《女人我最大》推荐日本Y型指压滚轮按摩器
ㄚ字造型,两股滚轮各40个,总共80个的凹凸突粒设计,可以达到指压按摩的功能。用两股滚轮直接夹住手臂、小腿等部位即可,稍用力握住滚轮把手,可加强按摩效果。
瘦身精油DIY:
选用榛果精油或霍霍巴油10ml+月桂精油3滴+葡萄柚精油3滴,混合起来就是最具瘦身按摩功效的秘制精油了。月桂精油可以促进淋巴循环,葡萄柚则可以加速脂肪代谢,在运动后进行按摩,可以达到让肌肤紧实的作用,更能预防肌肉软化后的脂肪堆积。
Lesson 2 超简单的书本瘦臂操
入门道具书本若干
练习场地家里或office中
让手臂下方的肌肉不再抖动尝试扭转手臂吧!
1.两手拿着相同重量的书本站好(左右手臂的肌肉要同时紧绷哦)。
2.两手打开与肩同高,拿着书本的手臂朝下做准备。手撑着书本的重量很辛苦,但一定要坚持哦。
3.不只是手腕转动,连手上臂也要集中注意力,紧绷地扭转(手掌向内扭转时,尽量转到360°,身体保持不动)。
只是静止不动手臂的内侧就可以变细哦!
1.左手拿书,手臂向后高举不动。
2.保持1的姿势,上半身向前倾90°。左右各10次。
想要紧致的肩膀轮廓就来做紧绷肌肉的书本操
1.左手拿书本往上举,右手扶着上举的手肘。
2.手肘保持不动,以上臂感觉书本的重量,顺势往后倒。此时要深吸一口气(手肘的位置不要移动哦)。
3.吐气,手慢慢地往上举(手肘的位置不动)。
4.回到最初上举的位置,换右手重复动作。各做20次。
Lesson 3 居家手臂舒展操
入门道具毛巾、哑铃
练习场地家里
1.基本体操动作
把毛巾折成“一”字后双手用力握住两端,然后挺直腰部用力伸向上方。
2.打开上身肌肉
在基本动作状态下身体左右运动,要领是双臂伸直,拉动腰部肌肉。
3.打开后侧手臂肌肉
双手放在身后,一只手把毛巾向上拉,另一只手则向下拽。
4.打开手臂前侧肌肉
双手握住毛巾,上身用力向下倾,此时双腿不能弯。
5.让手臂赘肉进入紧张状态
双臂紧贴着耳边向上伸直,在此状态下转动手腕,打开坚硬的肌肉。
6.减手臂内侧赘肉
在上面的状态下手腕做成图中的样子后再回到原位,快速重复数次。
7.让手臂变得纤细
双臂向两侧打开,指尖向上,使手掌和手臂垂直,然后双臂像画圆圈一样转动。
8.通过半俯卧撑增加弹力
在膝盖着地的状态下做俯卧撑的动作。要领是靠手臂力量来放下和抬起,而不是靠臀部或腰部的力量。
9.让后侧手臂肌肉进入紧张状态
双手握住哑铃的一端,双臂弯曲把哑铃送到脑后。
10.让手臂后侧肌肉增加弹性
握住哑铃的两个手掌向上,手臂紧贴头部两侧的状态下,把手臂尽力伸到头部上方。
11.锻炼下垂的手臂赘肉
双手握住哑铃,双臂紧贴身体的状态下把哑铃向上抬起,此时上半身保持不动。
12.使软绵绵的赘肉变得结实
双脚打开与肩同宽,双手握住哑铃,双臂向两侧伸开,在此状态下重复手臂向内侧弯曲后伸直的动作,整个手臂都要用力。
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