夏日登山去,你准备好了吗?

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生活在高楼林立和钢筋水泥之中的都市人，如果能在山花烂漫、绿草丛生的明媚夏日到户外进行运动，呼吸新鲜空气，体验风的轻抚，将别有一番韵味。登山作为现代休闲体育运动，已渐渐融入我们的生活，山野像一块巨大的天然磁场，牢牢吸引着数以万计的登山爱好者。

登山好处多多

久居城市的人们，特别是脑力工作者因为体力活动不足，新陈代谢减慢，会引起心肺等各器官功能下降、神经衰弱、肌肉松弛无力、骨质疏松、疲惫、便秘等困扰人们的难题。登山对于改善人体的肺通气功能，增加肺活量很有益处。同时，登山作为有氧耐力运动，还能增强心脏的收缩能力，增加参加血液循环的血量，使心脏充盈，每搏输出量增加。登山对于运动器官更有良好的刺激，如可增强四肢的协调能力，使人体肌纤维增粗、肌肉发达、肌力增长，并有助于骨密质的增加。

登山可以改善人的精神状态，有效地减缓心理压力，在空气新鲜的旷野行走，在气势宏伟的山路上攀登， “会当凌绝顶，一览众山小”的成功将令人心旷神怡。从大山归来，你会觉得身心得到一次完美的洗礼。有人说，选择攀登，就是选择一种新的生活方式。的确，无限风光在险峰，这使登山探险有着独特的魅力，成为充满挑战的特殊运动，吸引着越来越多的年轻人。但攀登高山并不适合所有热爱它的人们，征服高山必须具备克服巨大危险的能力，在此告诫朋友们：只有当知识、体能双全之时，才可考虑踏上攀登高山之路，也才有可能顺利登上险峰。

登山危险不少

登山探险，险从何来？第一是自然界带来的危险，有经验的登山者告诉我们，高山上气候变化多端，不可预料，阳光灿烂的时候，会突然飘过一片云，暴风雪接踵而来，雪崩、滑坠、迷路，成为登山探险的最大危险。如果你没有充分的心理以及技能方面的准备，是没有可能完成的。准备不足者仅凭勇气盲目上山，付出生命代价的报道屡屡见诸报端。

另外，随着海拔的不断升高，高山缺氧、低压、高寒和高紫外线会使人体生理机能产生严重的反应。首先，缺氧导致与人体运动耐力密切相关的摄氧量下降。有研究证实，海拔每增高300米，最大摄氧量将下降3%，这显然对需要更多氧气的极限运动极其不利。其次，缺氧还会引起肌肉血流量及蛋白质合成降低，红细胞应激性增加造成血液黏度迅速上升等一系列反应，这对人的心血管系统是巨大的考验，功能较弱者此时会显现严重的不适，如剧烈头痛、恶心、呕吐、呼吸困难甚至发生生命危险。在高山上攀登还会出现由于缺氧造成的乳酸浓度显著升高，导致周身酸痛、疲劳加剧。

此外，高原环境会导致人体免疫能力下降。所有这些生理变化都会非常严重地降低登山者的体能和运动能力。我们可以通过科学合理的训练，完成对高原的适应，但这的确不是几日之功。随海拔的升高，人体的适应期将延长，而且具有极大的个体差异。在你最初打算进入高山探险行列之时，就应该进行一次非常全面和有针对性的体检，并且尊重医生的建议。

登山前做好充足准备

登山运动和在平地进行健身毕竟有很多不同，在登山前除了在体力上进行一些准备外，还要注意了解科学登山的知识和技巧，这能避免意外的危险发生，使登山真正达到健身、健心的目的。也许正因为高山攀登之险才深深地吸引着众多的爱好者，挑战自我、挑战自然毕竟会带给我们难以形容的乐趣和巨大的成就感。那就要做好一切必要的准备。

第一，要有足够的体力准备，特别是中老年人，至少应该有2个月以上的有氧锻炼基础，粗略估计，体力应达到可以轻松完成20分钟以上的快走练习，或者可以比较轻松地连续上5层楼，不需要大口喘气，心率在120次/分钟以下方可。如果您的体力达不到，在登山时就要分外注意，慢慢上，不行就乘坐缆车到山野呼吸新鲜的空气，也是有收获的。冠心病、癫痫、眩晕症、严重高血压、肺结核等患者不宜登山。

第二，即使你有很好的体力，也要注意登山的技巧，上山时身体适度前倾，挺直腰背不仅可以节省体力，而且对锻炼腰背力量大有益处。下山时适当采取左、右交替的侧身下，可以减少对膝关节的磨损。再有，建议上山采取匀速、慢上、不停顿的方法，这样做的好处是：尽量使运动的强度保持在有氧范围内，对健身益处多多，而一会儿跑上山，累了又坐下休息的快速、间歇式上山的方法对心血管系统和运动器官的刺激过大，也容易堆积酸性代谢产物，加快疲劳，在休息时还会因为山风较“硬”着凉感冒。

第三，登山最好不要选择清晨，清晨时空气中二氧化碳浓度最高，负氧离子相对较少，而且人体内血液黏稠，是心血管疾病的高峰期。阳光高照的时候是登山的佳机。如果在登山过程中有头晕、胸闷、恶心等不良感觉，一定及时停止运动。

最后，不要忘了每半小时补充一下水份，这有助于机体内的水合作用，减轻疲劳感，助您顺利登顶。