艾宾浩斯学习法

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艾宾浩斯学习法的创立者是德国的心理学家艾宾浩斯，他认为遗忘具有先快后慢的规律，所以复习必须及时。学习成效与记忆力密切相关，不同人的记忆能力也不同，但差异是有限的。如果我们合理地进行学习和复习，就一定能取得良好效果。

艾宾浩斯学习法表面看来似乎很烦琐，而且需要很多时间，其实不然,只要能够根据你所学的内容，结合自己的具体情况，按照艾宾浩斯学习法合理地组织内容、合理地安排时间，便能事半功倍。

艾宾浩斯学习曲线

1885年，德国心理学家艾宾浩斯做了一次有趣的关于记忆的实验。他以无意义音节为材料，进行了保持程度实验，通过对实验结果进行分析，绘制了第一条保持曲线或遗忘曲线（又称艾宾浩斯曲线）。他在实验中发现，在学习的材料刚刚能记住的1个小时后，受试者对他所学的材料仅仅能保持40%左右，第一天，保持33%，到第六天逐渐下降到25%。而且，曲线显示，记忆的东西在最初时遗忘得较快，一段时间过后，忘记的东西逐渐减少，较长时间后几乎可以长久保持。艾宾浩斯认为，尽管每个人的保持曲线不尽一致，但总的趋势却是相同的。

由实验结果可以看出，遗忘具有先快后慢的规律，所以，复习必须及时。有关实验还表明，在复习时间和其他条件大致相同的情况下，采用分阶段复习比集中复习效果好。

由此可见，只有合理地进行信息的整合，才能达到强化的效果，以便把传入的信息变成牢固的记忆。具体步骤是：在学习某门知识的过程中，采取学习――复习――再复习的循环学习方法，即学习某一内容后，花少量时间进行一次复习，接着学习下一部分内容，结束后再进行一次复习（包括前面学习的内容），如此下去，直到学完全部内容为止。

例如：一本书共有9章，若将每章作为一个单元， 可以这样安排学习时间：

1.初学和复习第一章

2.初学和复习第二章

3.复习第一章、第二章（小循环）

4.初学和复习第三章

5.初学和复习第四章

6.复习第三章及第四章（小循环）

7.复习第一、二、三、四章（中循环）

8.按上述同样方法处理第五章至第九章

9.复习全部内容（大循环）

通过几次印象的强化，并且这几次强化是在学习过程中的不同时间进行的，能够巩固所学的知识，有利于记忆的持久性和牢固性。

再例如：利用艾宾浩斯的记忆规律记忆英语单词。

首先，将单词分成单元。无论是使用词汇表、生词本还是单词卡，都应根据单词的特点进行分类，如，将相似的以及可以比较的单词放在一起。每个单元的单词数不一定相等，一般以6~8个为宜。其次，根据所分的单元数按照上述方法进行循环记忆。记忆单词时，单元数应适当地增多，一般以8~16个单元为好，这样可以增加单词的见面次数以及每次记忆的单词数，提高记忆效率。最后，随着词汇量的增多以及运用此方法的熟练程度的增加，可以适当增加每个单元的单词容量。

采用艾宾浩斯学习法学习还应注意以下几个方面：

首先，单元划分可以灵活多变，应根据所学内容的难易程度及自己的具体情况来确定。较难的章节，应适当地少划分一点；较容易的内容，可适当地多划分一点。一般来说，所分单元数最好为偶数，有利于循环复习。

其次，当学习内容达到某种熟练程度之后，再增加复习次数，对该内容的记忆就无太大的益处了。因此，在对某项内容的学习达到一定程度之后，就应当去学习后面的新鲜内容，甚至在某一内容实在难以理解时，也可以暂时放下来，转去学习后面的内容。对后面内容的学习往往有助于对前面内容的理解和记忆。

最后，学习与复习的时间安排应该合理，要相互补充，不能相互抑制。初次学习新内容需要的时间是最多的，中间的复习不需太多，能够达到回忆的程度即可，最后的总复习要稍安排多一点时间，以便对全部内容进行总体回顾。

提升记忆的主要技巧

艾宾浩斯学习法提升记忆的主要技巧是：锁定目标、理解融会、观察特征、分类整理、运用关联、绘制图表。

锁定目标

多项实验结果表明：目标越明确，就越容易实现，同时吸引力也越强。

在日常的工作中，无论是体力劳动还是脑力劳动，往往越接近终点，工作效率越高，而且错误也越少。这种现象是锁定目标的结果。

心理学家曾经以割草工人为对象做过一个实验：

心理学家把他们分成两组，让他们以相反的方向割草，并在其中一组的工作地点，每隔一米便插上红旗。两组同时开始工作，结果插有旗子的一组，速度远远高于另外一组。尤其是越接近旗子，速度越快。第二天，心理学家将他们两组的条件调换过来，又做了一次实验，结果前一天没插旗子的一组却比前一天插旗子的一组割得快。

这个实验证明，接近目标具有很大的吸引力。因为人们在接近目标的时候，心里充满了喜悦，即使自己没有意识到这种喜悦，也会因为接近目标而自然产生及早达成目标的欲望。

在迷宫里对白鼠所做的实验，也充分表现了目标的吸引力。当白鼠刚进入迷宫的时候，找出路相当费时间，可是到了临近出口或进入食物框里的时候，速度就会明显加快。赛跑也是一样，在接近终点时，运动员会跑得更快。无论何种目标，只要快接近它的时候，总会发生类似的行为。有时候完全是一种无意识的反应，是靠近目标的时候引发的一种必然的心理现象。

那么，是否可以利用目标吸引力的原理来帮助提高记忆呢？答案是肯定的。

就拿读书来说吧，你不可能把一本书的内容囫囵吞枣地一口气全部读完，而是一章章（甚至分段）地细读下去，直到完全了解为止。这就是说，在不知不觉中，你已经能够恰当应用中间目标来一步步接近最终目标了。

理解融会

很多同学上了中学后，经常感慨：我的记忆力好像衰退了，要不然，为什么考试之前背的内容很快就会忘记；单元测试的时候，答案在脑袋里若隐若现，就是想不起来；总是忘记英语单词；以前记过的公式，忘得一干二净；以背诵为主的科目，成绩总是不理想……

难道记忆力真的衰退了？

这些症状很少在小学生身上出现。可是一旦进入中学阶段，这种现象就较为普遍了，原因在哪里？

我们在记忆的时候，头脑里通常会出现老师常教给我们的一句话：“先理解，再融会贯通，后记忆。”这句话是告诉我们：只有在理解的基础上进行记忆，才能记得好、记得牢。由此可见，之所以会出现以上症状，是由于没有对记忆的东西进行理解而导致的后果。

“学而不思则罔，思而不学则殆。”要记得必先懂得。人们常说：知道、悟道、做到，方能得到。

如果我们在记忆的时候一味地死记硬背，不调动各种感觉器官，即使当时记住了，也会很快就忘掉。因此，要想掌握记忆的技巧，必须做到以下步骤：初步接触、实际使用、不断重复、融会贯通、再次强化。如此循序渐进，才是提高记忆的上上策。

观察特征

我们往往会遇到这种情况：在看书或看电视时，只是眼睛跟着文字和影像转，读的是什么，看的是什么却完全不知道。有时出门时连电灯开关是不是关上了，门是不是锁了都不记得了，不得不慌慌张张跑回家检查。这些都是因为处于“失忆的状态”的缘故。尽管视网膜上留着文字的印象，脑子却没有明确地收到信息。这种情况下大脑当然不可能记住读过、看过的内容了。

大脑皮层神经的活动分为兴奋过程与抑制过程，这两种过程都是由某一刺激所引起的。有许多的记忆物体或事物，在形式上非常类似，因找不出其差异而容易混淆、遗忘。如果我们能够在其中找出差异性或特征，大脑便能够深深地牢记。

分类整理

分类整理，就是按照记忆内容的一般特征对它们进行归纳、整理，使零散的资料趋向集中，并使之系统化，便于熟记。

在我们的学习经验中，分类是保持唤起过去的经验和回忆的过程与步骤，因此将记忆对象进行分组、分类，会更有助于提升我们的记忆效率。

运用关联

运用关联就是发挥联想思维力，找出记忆内容中相似或相反的方面，用来帮助记忆。当然，有些关联并不是本来就有的，而需要你去制造，凡是你可以联想出的关系都可以运用。

大家都知道，零散的知识是最难记忆的。但如果将零散的知识编成故事串在一起，利用故事来记忆就容易多了。

下面是毫无联系的一组词：飞机、树、信封、耳环、水桶、唱歌、篮球、腊肠、鼻子。

要将这些词逐个记住当然不是一件容易的事，但是用串联法进行离奇地联想，效果就截然不同了。我们可以这样联想：飞机突然撞到树上，从里面掉下一个装有耳环的信封，落在了水桶上，水桶上坐着一个正在唱歌的人，他的旁边有一只篮球，篮球的旁边竟然还有一袋腊肠，腊肠的形状就像大象的鼻子。

如此联想，就把几个词语联系起来了。虽然上面的例子看起来有点烦琐，但是一旦习惯了这种记忆方式，在10秒钟内记住一组词语便不再是难事。只是第一个词“飞机”没有联系物，需要稍稍费点力。但是只要记起了飞机，后面的内容就能很容易联想出来。做这种联想，对任何人来说都不会太难。需要指出的是，联想时，必须让事物形象在脑中浮现，即便只浮现了百分之一秒也好，一定要使联想的事物在大脑中形成清楚而稳定的信号。

绘制图表

视觉是人类吸收知识、捕捉信息的重要门户，83%的信息都是通过视觉感官吸收的。文字呆板、枯燥，而简图、简笔画或图表则直观、生动、形象。图表条理清晰、系统，可以充分调动大脑神经元，增进逻辑思维活动，使人产生强烈的感觉，从而加深对单词信息的记忆。因此，在各科目的学习中，我们可借绘制的技巧来提升记忆。

连环记忆，事半功倍

前面我们已经提到过艾宾浩斯曲线，因此，在学习的时候，与其连续学习，还不如摸索出自己的遗忘曲线，运用连环记忆的方法，达到事半功倍的成效。

下面重点介绍一下连环记忆法的步骤：

一、步步相连法：

步步相连法的5个环节紧密相连、环环相扣。

――细看：第一眼一定要看清、看准所记单个材料的形象，给大脑输送一个清晰而准确的信号。如记单词，第一眼就要细看单词由哪几个字母组成以及字母的排列次序，时间为3~5秒钟。

――诵读：在看清、看准的前提下，立即连续诵读或默念所记单个材料。诵读或默念的次数为2~3遍，时间为3~5秒钟（仅以单词为例）。

――理解：连续诵读，在读的过程中理解所记材料的意思。诵读的次数为2~3遍，时间为10秒钟左右。

――书写：把看懂的单个材料连续写3遍（识记图类可画1~3遍）。第一遍看着写；第二遍半默写，默写不出时再看一遍；第三遍默写，并边写边念边想意思（写3遍可连念数遍），时间为15~20秒钟。

――回忆：眼睛离开材料，将所记单个材料的形、音、义默背一遍，使材料在大脑里形成一个完整的概念。如回忆不清，立即重复一遍，重新建立一次印象。用时3~5秒钟。

以上5步连环，使单个材料的多个因素在25~45秒钟的时间内，通过同时动用眼、口、手、耳、脑等多个器官，调动更多的大脑细胞一齐工作，建立起鲜明的独立的初识印象。

二、递增递减法

以连续记忆5个单个材料为例，当第一个单个材料按上述步步连环法记完后，立即开始用同样的方法记忆第二个单个材料；记完第二个，立即返过来复习第一个（只念一遍读音和释义，暂不书写，下同）和第二个，然后增记第三个，复习第二个和第三个，减掉第一个（暂不复习，下同）。简言之为：记一接记二，记二复习一和二，记三复和三，记四复习三和四，记五复习四和五，记完复习一和五，最后复习一至五。

在这个过程中，每记一个单个材料时都要专心致志。不要在记这一个时还想着那一个，不要互相牵连，不要怕暂时遗忘，要大胆向前记。同时，还要善于分配注意力，使注意力不时地由这一点转移到那一点。

三、连环复习、分时分段法

连环复习、分时分段法是指连续识记几十、几百甚至几千以上的单个材料时，一环扣一环的记忆方法。

其编排顺序为：以5个单个材料为一小组，3个小组为一大组（15个），3个大组为一单元（45个），3个单元为一阶段（135个）。整个材料可以分为若干阶段进行识记。每个大组、单元、阶段的复习方法和小组的复习方法相同。

分时分段指的是分时间识记和分阶段识记的复习时间要求。

“分时”复习的要求是：

早上：记忆并复习；上午：记忆并复习；下午：记忆并复习；晚上：记忆并复习；第二天：先复习前一天的内容，再记忆新的内容。

“分段”复习的要求是：

分单元、阶段记完后，不管记的时间长短，都要进行总复习（包括整个材料记完后的总复习）。总复习的次数和时间间隔可因人而异。如果记过的材料比较熟，总复习一遍即可正常继续进行；若不熟，应该停记新材料，等复习几遍较熟之后再继续进行。单元复习时，要注意打乱复习，减少跟随关系，调动大脑的主动性和灵活性。

另外，在单元复习、阶段复习及总复习过程中，可把少数的经过多次复习仍记不住的“难点”拣出来，当作新材料重新“回炉”，重点突破。

在运用连环记忆法时一定要掌握自己的规律，活学活用才是学习的上上策。

（下期预告：阶梯式学习法）