悬身锻炼使我不再腰背痛

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我是一名老编辑，今年71岁。由于长时间坐在椅子上审稿，腰背部的负担很重，又得不到活动与休息，时间长了，便感到腰背部阵阵作痛，不能扭腰和转身。后来到医院拍片，发现是第四、五腰椎骨质增生，压迫了腰背部的神经，曾在医院做了两个疗程腰椎牵引，效果并不理想。

我是学医的，又当过25年医生，便查阅了古今中外的医学书籍进行研究，终于发现了一种悬身疗法。方法是：用双手握住比自己身体高的单杠、横树枝、门上框等，两手抓住后用力往下拉，身体便悬吊起来，用身体下半身的重量牵拉腰背部的肌肉，从而起到牵引作用。有些人的胳膊力量小，两脚不能完全离地将身体悬吊起来，也可以让脚后跟离地，脚尖支撑着身体的一部分重量，使身体处于半悬吊的状态。

我每天早晨跑步到公园，抓住单杠就锻炼5分钟，胳膊累了休息一会儿再练，锻炼了20天以后，感到腰背部的疼痛减轻了。后来我便在自家的房角内，安了一个横铁管（自来水管）当做简易单杠，每天利用一早一晚的空闲时间吊一吊，这样坚持了一年多，腰背部不再疼痛了。

通过七八年的悬身锻炼，不仅治好了我的腰背疼痛，而且以前患有的轻度驼背和肩周炎也“不翼而飞”，肺活量也比过去大了好多。

进行悬身锻炼时，全身大部分肌肉得到牵拉，尤其是上肢和腰背部的肌肉受到的牵拉幅度更大，加强了收缩功能和舒展功能，改善了这些部位的血液循环，使其营养供应充足，废物排泄及时，肌肉纤维增粗，更加发达有力，防止了萎缩退化，增强了对腰椎的支撑能力。另外，悬身锻炼时，下半身的重量把腰椎骨之间的距离拉开了，与在医院做牵引的道理一样，于是腰背部的神经不再受腰椎骨的压挤，疼痛得到缓解。经常这样做，腰椎之间距离扩大，椎间盘不受压挤，弹性恢复，防止了脱出和膨出。

我的体会是，像我们这些六七十岁的老年人，随着年龄的增加，身体发生一系列退行性变化：肌肉萎缩，关节僵直，椎间盘被压挤变薄，人的身高变矮，心肺功能降低，胃肠消化减弱。若经常做一做悬身锻炼，对于改善身体的各项生理功能、预防和治疗老年病，达到健康长寿的目的是十分有益的。