调整光线促睡眠

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孩子睡眠不好不但给家长的生活带来巨大困扰，还会给孩子的成长埋下隐患：睡眠质量不高不仅会造成孩子注意力不集中，学习能力下降，情绪反复无常，更会影响孩子的骨骼和大脑发育，未来发展受限。

往往你让孩子按时上床睡觉，他却依旧精力充沛瞪着两眼不肯睡，我想没什么比这更让人泄气的了。这是因为，有几个要素调节着一个人的清醒及睡意。其一是清醒时间的长度。如果孩子保持长时间的清醒，他自然很容易感到疲倦。这就是为什么孩子白天睡得过长，晚上不可能早早睡觉――因为他们清醒的时间太短，根本不觉得累。其二是光照强度。亮光会激发孩子的活力，而暗光则会让孩子放松，释放疲劳。

明亮的光线有利于孩子各项机能的调节，包括体温、血压以及体内激素的正常分泌。早晨的阳光会增加孩子生长激素的分泌。孩子沐浴在阳光下，就如同启动了大脑的工作开关。

因此，起床第一件事，就是让孩子多晒晒太阳。早晨的阳光是最具能量的。把孩子的早餐、早晨充满爱意的拥抱或孩子的第一顿哺乳，都安排在有窗的房间里进行吧。如果家里没有这样一个房间或早上阳光太弱，你也可以移步到房间内光线最明亮的地方。

就像早晨的阳光开启了孩子的生物钟，那么夜晚就意味着停止。黑夜会刺激脑部释放褪黑激素，它负责调整人的昼夜节律。在睡觉前的一两个小时，你就可以将屋内的灯光调暗，这能帮助孩子逐渐产生睡意。合理使用夜灯也应注意。尽量选择那些体积小、功率小的，最好是那种放射出蓝光（像月光）的夜灯，不要选择那些黄光的（像太阳光）。当你明白了光的重要性后，你就会发现打开光线较亮的夜灯可能会适得其反，降低孩子的睡眠质量。即使他在睡眠阶段中醒来，不管是否才凌晨两点，夜灯的存在也会使他的生物节律出现紊乱。而半夜换尿布、喂奶、上厕所时，你打开灯或者电冰箱等诸如此类需要让房间充满光线的行为，都会让孩子不知不觉地产生出已经是早上的幻觉。

还有一些光也会影响孩子的睡眠。例如孩子卧室窗外的街灯、闪烁着经过的汽车头灯，甚至是隔壁厨房的灯光透过窗户照在正在熟睡中的孩子的身上，这些意想不到的光源都会使孩子在睡梦中醒来。所以，要尽你所能，不让突如其来的光射进孩子的房间。你可以换上遮光窗帘，也可以剪一些纸箱或铝箔塞在窗框里。

不过，怕黑的孩子在黑暗中醒来后，可以从微弱的夜灯或床边摆放着的儿童手电筒上找到一丝安全感。

综上所述，从孩子躺下睡觉的那一刻起，到第二天早上醒来，保持房间内没有光的干扰，这对掌握孩子的睡眠时间非常有效。

（摘自《0～6岁幼儿睡眠百科》北京联合出版公司 图/黄煜博）