快乐瘦身法

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减肥，最关键的是要减去头脑中思想的肥胖，不要再去考虑任何退缩的因素。一个胖友曾说：出差一周，没运动，体重增四斤。其实，即使因为忙而不运动，只要饮食合理，也不会明显长胖。造成长胖的原因，最主要的在于饮食是否合理，是否吃了很多油腻的、甜的东西，或者过量的零食。

不要变成减肥的奴隶，也不必怕吃，不敢享用美味。健康快乐的瘦身＝每天适量运动＋吃东西细嚼慢咽、饮食适度适量。

原地快乐操

每天饭后，做”15分钟原地跑”，可以很好地将这顿吃进去的热量消耗掉。当然，从健康的角度，很严肃地提醒大家一句：不能饭后马上就运动，要饭后30分钟再做操，不然对胃不好。

原地跑需要准备的用品：一双舒服的花样跑鞋、一个脚垫、一些自己喜欢看的影视作品、保护关节、增加出汗的护具。

必须着重强调一下，原地跑不能光脚跑。在花样跑过程中，脚是唯一受力的地方，我们身体的体重，都集中在了脚掌上，所以穿鞋是至关重要的，最需要有一双舒适的鞋了，这样可以保护我们的双脚。什么鞋子才最适合原地跑呢？低帮，带减震或者气垫，鞋重量比较轻的鞋。

脚垫除了可以隔音之外，还要有防滑的作用。现在很多家庭，都是木地板的地面，或者是大理石的地面。这样的地面比较光滑，如果不垫脚垫花样跑，很容易摔倒。大家也可以去商品批发市场或者体育用品商店直接购买瑜伽脚垫。

边看电视边进行花样跑是很不错的结合，这样可以转移注意力和兴奋点，并分散疲劳和单调，从而更好地坚持下来。选择一些节奏比较快，情节紧张的电视剧或者电影作品，可以让我们的花样跑变得不那么累。

在原地跑初学者阶段，需要选择一些护具，比如护腰、护膝、护肘、护腿、护臂等。但具体需要什么护具，需要多少种护具，这个还要根据自身的具体情况来定。使用护腰时，尽量不要直接接触皮肤去缠，以免皮肤过敏。

女性朋友们花样跑的时候，一定要注意身体姿势和重心。身体的重心直接决定了花样跑的效果，一个恰当的身体重心处理可以让花样跑变得更为轻松。刚起步时要注意挺胸、抬头、腰板挺直，此时身体的重心在后腰部。这种姿势可以让身体的各个关节和肌肉组织平稳地起步。随着花样跑的缓缓加速，根据要减肥的部位，身体重心要进行相对应的调整。对于臀部的减肥，在原地跑时，身体重心要尽量往后仰、往后压，每跑一下，臀部的赘肉都在跟着运动，没跑多久臀部的赘肉就会发热，这表明臀部的脂肪开始燃烧。

不可从头到尾都是一个姿势或者一个重心地跑，一个动作最好不要超过5分钟。变换花样跑的姿势、频率和动作既能够让花样跑变得不枯燥，又能够很有效地防止因一个姿势长期受力对身体造成的可能损害。

原地跑时的抬腿高度很重要，过高，容易疲劳；过低，运动量又不够，只有找一个适合自己的高度，即原地跑时感到用力，但不吃力；心跳加快，但呼吸不急促；能持续原地跑20分钟不感到太累，微出汗，只有这样才能坚持下去。

运动具有依赖性，一旦你坚持住，挺了过来，有了运动习惯，一天不运动你都会觉得不舒服，好像生活中缺了点什么。

更快乐的小动作

下面的便利操，只要有床、沙发，或者长椅、小块地毯就可以开练。坚持下去，会让你的肌肉更紧实，皮肤更细、更光滑。

抬腿――减肥重点：腹部、臀部。动作：坐在床沿上，双脚分开，平放在地面上，抓住床沿，抬双腿与臀部同高。保持姿势，双脚一齐用力并拢。放下双脚，回起始位。重复5～10次。

拱桥――减肥重点：手臂、腹部、背部、腿。动作：俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上。向上抬起臀部，使身体成倒V字状，头在双臂之间。保持姿势。放松。重复5～10次。

扭转――减肥重点：腹部、背部。动作：站姿，双脚同肩宽，向上伸展双臂，在背部交叉，右手触左肩，左手触右肩，收腹向左侧扭转躯干，静止姿势5秒，回中心位置，向另一侧扭转。做5～10次。

长椅眼镜蛇式――减肥重点：腰部、腹部。动作：脸向下，趴在长椅（床沿），左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑长椅（床沿）。

提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位。交换，重复5～10次。

T字形――减肥重点: 腹部、背部、大腿后侧。动作：双脚并拢站立，缓慢由臀部开始向下弯曲身体，双手指尖触地。向后抬高左腿。如果感觉有难度，可以略微弯曲右膝。保持姿势数到5，放下左腿，换右腿。重复5～10次。

疾跑与横跨步――减肥重点:臀肌、股二头肌、股四头肌、大腿内外侧。动作：在地上量出8米左右的距离，将两块石头或其他标志物分别放于两端，从一端全速跑向另一端，然后返回。在跑动过程中，身体稍稍前倾。

以横跨步方式绕一圈：身体下蹲，膝盖弯曲，后背挺直。左腿向左侧横跨一大步，然后左腿跟进。身体重心放于脚步后跟处，注意膝盖不要超过脚趾，整个过程中，尽可能贴近地面。返回时先迈右腿。上述所有动作重复一次。

够门框――减肥重点：小腿。动作：站在门口，两脚分开，与肩同宽，膝盖微屈，手臂向上伸。脚跟抬起，脚掌着地，然后向上跃起，用手去够门框，或是墙上的某个点。落下时脚掌着地（注意不要让脚后跟着地），重复练习20次。

好胃口不能丢

喜欢吃面包、土豆和米饭吗？和它们说再见吧。面粉仅仅会分解成糖，过多的糖不仅有害，而且当体力消耗最大时，你很快就会支持不住，时间不长就会觉得饿。然后，你就会越吃越多，直到你睡去。第二天当你醒来，吃一个面包，然后又会开始这样的恶性循环。

选主食的原则是：粗粮比细粮好，豆类薯类比普通粗粮好。比如，饼干跟米饭相比，饼干更容易胖，因为饼干中有油、糖和淀粉，而米饭中没有油和糖。要获得同样多的热量，如果吃的是粗粮、豆类薯类，就不会吃得太多。因为它们纤维比较多，在胃里存留的时间比较长，消化比较慢，就不容易觉得饿，而且，它们的营养价值要比精米白面高很多。举例来说，全麦粉和普通的小麦粉相比，B族维生素要高出3倍。从蛋白质角度来讲，红豆、绿豆等豆类的蛋白质含量是大米的3倍。

人体需要的营养素很多，需要的保健成分更多，最缺的是哪个就应该补哪个。如果不缺，补多少都是浪费，甚至还会产生副作用，造成新的不平衡。食物摄入以后的效果完全在于合理搭配，每一类食品在一天的饮食当中都有一定的份额，每个人的比例也会有所不同。有些人对肉的份额需求要大一些，有些人对肉的份额需求就要小一些。对某人的某种状态，都有一个合适的量，一旦过量，事情就会走向反面。

每个人了解自己的状态是什么样的很重要，要知道自己平时缺什么，要经常检讨一下自己吃的都是哪些类别的食物，哪些吃的比较多，哪些吃的比较少，然后与推荐的比例去比一比。

许多人不吃早饭，中午也吃得很简单，而一到晚上就大餐一顿，这样做的后果就是无可救药地发胖。虽然这是老生常谈，但是丰盛的早餐、少一点的午餐和更少量的晚餐确实是让你迅速瘦下来的不二法宝。(据《女人永远25岁的美容心经》、《懒人瘦身法》等）