别做健康的负心汉

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健商指数容易掌握，它是获得健康的实际方法。如今每个人都在寻求健康途径，使自己活得更好，尽情地享受生活，但对很多人来说，这条理想大道上困难重重，障碍繁多。它显然是不容易走的。

长期以来，人们关心的是怎样延长生命。千百年来，光是找吃的、住的和生活必需品，就消耗了大多数人的全部时间和精力。仅从上个世纪开始，人们生活条件才稍微宽松一些；也是从这两代人起，人们才开始想要从生活中挖掘到更多的幸福与满足。过“美好生活”的要求是全球性的，除了考虑生命的长度，我们现在还要考虑生命的质量――生活的价值。如今有一新的词汇说明了这一重心的转移――预期健康（ｈｅａｌｔｈ ｅｘｐｅｃｔａｎｃｙ），它包含了健康的各个方面，指的是生活得幸福、有意义。

人们对提高生命质量充满热情，一部分人需要为自己的健康负起更大的责任，另一部分人需要改善自己的健康水平。进行自我保健，首先要意识到个人行动是取得身心健康的重要元素。在自我保健过程中，你必须合理地安排日常饮食，参加锻炼，处理好各种压力，养成良好的生活习惯，有意识地利用健康技术、产品和服务。自我保健注重实际行动，在对付疾病过程中，需要你积极主动，仔细思考，自己动手。

医学进步的确延长了人的预期寿命，减轻了人们的痛苦。总的来说，医学进步使社会受益匪浅。但是，这些成就却一方面支配了我们对获得保健的途径、身心健康、身心相互影响的理解，另一方面也使我们忽略了康复的“艺术”和生命质量问题。你对自我保健、生活方式和相关因素认识的不断提高会在健商指数里反映出来，你的整体保健需求观念将因此得到重新认识和加深，也就是说，你有更全面综合的工具。

健商指数是为社会大众设计的，它的理论立足于医疗保健不仅仅是为了延长生命的时间，而且还要提高生命质量。健商指数能帮助你评估、再评估自己的健康状态。它的好处是督促你按承诺积极参与自己的健康管理。长此以往，通过你的努力和实际行动，它会对健康状况和生命质量产生良好的影响。你如果一直依赖现代医疗保健手段，现在决心应用健商指数，是颇大胆的新尝试。它将帮助你认识到，预防疾病、维护健康在很大程度上是由你自己控制的，你要花精力，实际去做。

前几期，我们进行了健商问卷调查，检测一下您的健康状况，从自我保健、健康知识、生活方式、精神状态和生活技能等五个类别使读者了解了有关自己的健商指数。我们不仅仅是简单地搞一次问卷测试，而是通过测试，让您发扬高分值那部分内容，保持最佳的精神状态；克服低分值不健康的行为和态度。实际上，通过问卷测试，您的健康危险已在问卷测试里暴露出来，如果仍然忽视它，就会导致生病、痛苦甚或早逝。因此，应用健商指数，您需认真对待以下十二个问题：

１、不要吸烟。这是最能防止疾病和早逝的方法。吸烟尤其危害孕妇和胎儿。不要有第一次尝试！不吸烟的人少患心脏病或癌症。如果彻底戒烟太困难，那你不妨尝试在短期内减少吸烟的数量。要持之以恒！

２、饮酒适量。许多人小心地控制自己少喝酒，并能处理因酒精造成的情绪和行为异常。最近有证据显示适量喝酒对健康确有好处。但是长期饮酒过量会导致肝硬化，这是死亡的一种主要原因。

３、小心用药。不管是处方药、非处方药或“消遣性药品”。有些药即使是医生开的，如果与酒精同用，或用药后开车，同样会导致危险。过量使用镇静剂或兴奋剂会使人生理上、精神上出现问题。

４、合理饮食。肥胖的人比一般人易患糖尿病、胆囊疾病和高血压。控制自己不摄取过多的热量和脂肪（特别是饱和脂肪）、胆固醇、糖和盐，才算是良好的饮食习惯。零食在北美很普遍。如果吃有营养的零食，像水果和蔬菜，比吃高脂肪、高盐的零食或垃圾食品，有营养多了。

５、坚持锻炼。几乎所有人都能从锻炼中获益，而且都能够以这样或那样的方式进行锻炼。如果对锻炼有疑虑，让医生检查一下，方为明智之举。如果坚持每天进行３０分钟适度的锻炼，可以帮你锻炼心脏功能，减轻过多的体重，增加肌肉弹性，睡眠更好。

６、控制压力。压力在生活中很常见。不论是哪种压力，重要的是你要怎样去处理它。处理得当，压力自然不成问题。把烦恼向信任的人倾诉，常常有助于减压。就算很忙，也要挤出几分钟，放慢节奏，放松一下，轻松轻松，这很重要。

７、注意安全。不管是在家里、在工作、在学校、在玩耍，还是在高速公路上开车，首先要考虑安全。要系好安全带，遵守交通规则。要把有毒物品和武器放在小孩够不着的地方。要把急救电话号码贴在电话机上。学习一些急救技能，以防不测。

８、提高生活技能。要面对人生的重重困难和障碍，你需要提高自己的生活技能，诸如解决问题、做决定、判断和创新、与人沟通、处理情感、与人合作的能力。

９、劳逸结合。很多人认为要辛勤工作、加班加点，工作才会有保障。但是一天的时间是有限的，留给家庭和自己的时间就只好削减了。人们普遍觉得没有时间与家人朋友相聚；健身和锻炼也得让位。因此，若想健康快乐，你必须合理地平衡自己的工作和娱乐。

１０、照顾自己。你掌管自己健康的能力可能超乎你的预料。从预防的角度看，自行检查乳腺、监测血压、免疫、系安全带、戴头盔、饮食适当、锻炼和充足的睡眠与休息，都是有助于维护健康、预防疾病或损伤的办法。记住，一分预防等于十二分治疗。

１１、重视人际关系。要与他人愉快健康地相处。喜欢与他人见面和谈话，愿意听别人的倾诉，这些会使你更容易与人相处和交往。友谊会使你更充实，更满足。

１２、坚定信仰和信心。研究表明，有强烈信仰的人，都有较积极的人生观，同一般人相比，尽快康复的意念更强烈，对疾病的担忧较少。信仰强烈的人更容易满足快乐，能够比较容易地战胜疾病、悲伤、绝望和无望。