凉夏美人操

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早起昏昏欲睡,下午精神萎靡…

是否说中了你每天的生活形态呢?

试试每天20分钟的凉夏美人操,

保证让你精神百倍、打造快瘦体质!

晨间10分钟刺激代谢关键瘦身

身体停在Stop的囤脂状态

1.白天还昏沉沉

夜晚睡眠时的血压、心率和呼吸机能皆比白天平缓许多;所以刚醒来时,身体状况还处在静止状态,如果没睡好或健康差,还会维持更久时间。

2.血都还没醒呢

由于睡觉时身体平躺,而人体又处于静止状态,所以血液会较浓稠,还可能伴随着一定程度的血液凝结,因此刚起床时的血液循环并不顺畅。

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1.提振元气精神好

适当的运动肌肉,能让身体慢慢清醒,为一天的活动做准备。而由于肌肉集中处也有许多血管聚集,因此也可以促使血液循环。

2.促进代谢畅快瘦

运动也能够活化血液中的酵素,成为促进代谢的好帮手,将前一天身体所累积的废物排除,也为今天的营养吸收做准备。

不能不知的晨间快瘦关键

1.别太依赖闹钟

早上常常被闹钟惊醒吗?这可会刺激你的血压、心律及肾上腺素,陷入长期的紧张,并导致高血压和精神压力哦!最好培养定时睡眠与起床的好习惯。

2.喝200毫升水

能帮你快速排尿,处理掉前晚累积的废物与过多的水分,对早上的排便也很有帮助。也可搭配微量元素矿泉水,补充钙、镁等矿物质。

3.温水冲个澡

除了提振精神,还能清洁肌肤毛孔、活络新陈代谢,让保养品吸收良好。假日有空时,还可以泡个澡,让代谢率更上一层,有消耗卡路里的效果哦!

4.5分钟日光浴

光线能唤醒大脑和脏器,加快血液循环,具有提振精神和代谢的作用,而且还能让心情变好,更可以增加维生素D的吸收率哦!

午间10分钟激活能量甩去油脂

身体停在Pause的囤脂状态

1.进入短休状态

工作或学习时,脑细胞会处于兴奋状态,但只能持续4个〜5个小时,便会转入抑制状态,提供身体充电与休息的机会,但也埋下代谢减缓的致肥陷阱!

2.血液集中胃部

午饭后,会使血液集中在消化道,使大脑供血减少;因此进入大脑的氧气和营养也下降,使人产生精神不振、昏昏欲睡的感觉。

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1.重拾元气不昏头

经过了中午的休息时间,适当的运动能够让脑细胞清醒,再次进入活跃状态;也能帮助消化,让你不会在办公桌前大腹便便!

2.增进循环轻松瘦

和早上起床时一样,在身体休息后的运动,可以提升新陈代谢,让运行全身的血液排除废物、痛快消脂。但切忌剧烈运动以免引起消化不良。

不能不知的午间快瘦关键

1.正确的休息顺序

许多人午餐完会小睡片刻,但此时胃内充满尚未消化的食物,马上倒卧会令人产生饱胀感。较好的顺序是:午饭、体操、小睡或是小睡、体操、午饭。

2.午睡太久没好处

午睡时间应控制在1小时内。如果睡得太久,身体与大脑都会进入深层睡眠的状态,使功能趋缓,如果突然醒过来,就会出现强烈的不适感和疲倦。

3.优良的午睡姿势

在学校时,我们总是趴在课桌上午睡,其实这个动作不但会压迫到饱足的肠胃,更会让大脑缺氧,使人头重、乏力,如果情况允许,应躺着休息较佳。

4.持之以恒的习惯

晨间与午间体操都需要每天不间断地练习,建议与优良的习惯融合为生活的固定作息,才能收到最好的效果,达到减重目标哦!