为健康,值得做的13个转变

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许多人与健康问题纠缠，其症结并不在于不知道怎样去做，而是如何将计划纳入行程之中，并执行它。

许多人与健康问题纠缠，其症结并不在于不知道怎样去做，而是如何将计划纳入行程之中，并执行它。如此一来，为何不采取相反的方式呢？忘记那些华丽的、抽象化的目标，例如减肥和保持身材。相反，选择一些具体的计划，接下来提供的这些小贴士只是一些生活中琐碎的小事，但随着时间的流逝，你的生活一定会产生一个质的转变。

让果蔬装点你的餐盘

一项历时14年的研究发现：蔬果类食物占饮食结构比例最大的人，有70%的概率降低患消化系统癌症的可能。怎样才能完成合理的定量安排呢？――每顿饭要做到“无蔬果不欢”。当然，如果有油炸食品参与其中的话，工夫就白费了。

空刷你的牙齿

在刷牙的时候只要多一个小的环节，就能让你的口腔清洁工作事半功倍。用干燥且柔软的牙刷给牙齿外侧做一个抛光，不过也不要放过上下牙的内侧哦。接着漱口，然后吐出水，再用带有牙膏的牙刷轻刷牙齿。这样一来，可以有效减少60%的牙垢，同时还能将牙龈出血的概率减半。

永远不要避逃早餐

吃早餐在很多人眼里是都相当麻烦的事儿，或者是干脆不知道吃什么，这类人中男士居多。一项调查发现：在2000名曾减肥平均30公斤并保持了五年以上的被调查者中，78%的人每天都吃早餐。不吃早餐的危害包括低血糖、寿命缩短、反应迟钝、胆结石、心脑血管疾病等等，从现在开始坚持吃早餐吧，哪怕是两片面包。

男人也爱番茄酱

谁说番茄酱就应该是女人和孩子的专利，如果你是一个担心被人开玩笑的大男人，那就多吃一些意大利面或者是通心粉吧。据调查显示，每周吃二到四次有番茄酱汁配搭的食物，能够使患前列腺癌的风险降低34%。

用隐形眼镜检测固醇

富含脂肪、蛋白质和酒精的饮食，将削弱眼泪锁住胆固醇的能力。这样的结果就是：隐形眼镜上会出现浑浊沉淀的胆固醇，透光性明显下降。如果你的饮食能够摧毁你的隐形眼镜，那就想象一下它会在你的动脉中做些什么吧。

每周吃一次鱼

每周吃一次鱼类料理，这总归不会是什么难事吧。就是这样一个小小的改变可以将发生致命性突发心脏病的概率降低50%。其秘密就在于：鱼类中富含一种叫做ω-3脂肪酸的成分，而三文鱼中含有的ω-3脂肪酸尤其多。

帮把手

工作太忙，没有时间健身？甚至连上下楼的运动都不能坚持？那好吧，给自己一个理由，做义工吧。每周至少做一次义工的人比不做的人，死亡率低一半。

躺在床上仰卧起坐

长时间开车或者是坐办公室的上班族，常常会有背部疼痛的职业病。75%的下背部疼痛能够通过锻炼腹部肌肉来防治。为了达到治疗目的，把每天做十几个仰卧起坐定为目标，坚持锻炼。其实最好的时间就是早起或者是入睡之前在床上，为何不好好利用一下呢？

保险你的婚姻

社会发展带来的经济效益不言而喻，随着社会变迁而改变的还有人们的人生观与爱情观。从一而终的爱情固然美好，但总敌不过各种生活的打磨、新鲜的诱惑或者是难辨真伪的Soulmate（知己）。结束一纸婚约简单，但不幸的婚姻会让患病的几率增加35%，同时将你的期望寿命减短4年。

运动将压力排出体外

生命在于运动的道理谁都明白，事实上没有哪一种健康养生的方式会逃离这最原始的真理。运动40分钟能够减少压力。事实上，研究表明：将锻炼纳入日常行程和服用百忧解（学名fluoxetine）之类的抗抑郁剂，有同样的解压效果。

治愈你的疲倦

如果你不寻常地提早醒来，那么将一条毛巾用凉水弄湿，然后轻拭你的四肢，再回到床上。这样做的原因是：当脱离快速眼动睡眠时，身体会变得非常温暖。回到床上，体温甚至还在提升。而用凉水拭身的结果是换来一次深度、宁静而多梦的睡眠。这样的做法被称为“KUR”，在欧洲的SPA里已经有了标准的治疗体系。

调高你的后视镜

调节后视镜的标准其实都是因人而异的，主要是视觉舒适。从健康的角度上说为了防止长途驾驶途中出现的疲惫（还有时而发生的下背部疼痛），将你的后视镜向上倾斜一些。这样，你将不得不挺直腰板，坐高些才能看到后面的车。

每天一根香蕉

男人们在选择水果的时候通常喜欢香蕉，因为最方便，不需要削皮，剥开就可以吃。除了对青春痘和便秘有一定的辅助治疗作用之外，香蕉中含有的钾元素还能降低血压。

吴建州荐稿