生活中的眼保健

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工作一天的红霞揉揉酸胀的眼睛,从电脑前站起来,美美地伸个懒腰,却发现眼前一片混沌。眨巴眨巴眼睛,只挤出了几滴眼泪。闭目养神一会儿,才重回清晰世界。“眼睛太累了!”晚饭后,红霞偎在老公怀里,看着热播的电视剧抱怨,“一天都得目不转睛地盯着电脑……”老公瞅了瞅四壁,黑漆漆的,红霞为了找“家庭影院”的感觉,执意把灯全部熄掉,只留47寸的液晶电视闪烁,于是无奈地笑笑:“你呀,自己都不知道爱护眼睛,生活中的用眼卫生,一项也没放心上……”

发光源亮度过于强烈,容易造成视觉疲劳;接近自然光的色温,能舒缓情绪。只有科学使用办公或家用电器(如灯具、电脑、电视等),才能使眼睛轻松、明亮。

计算机终端机的屏幕逆光而设,则背景不反光,比较柔和,无论晴天还是阴天,亮度变化不大,有利于保护眼睛。观看电视最好的距离,是荧光屏对角线的4~6倍(不得少于2米)。电视机的图像要适当调节亮度和对比度,电视后方亮一盏低瓦白炽灯,可以避免强烈的明暗对比,减轻视力疲劳。看完电视或电脑操作后洗脸、冷敷眼睛,有利于消散眼部充血,消除疲劳。荧屏工作者或长时间上网的人,可在医生指导下滴用润眼营养液。

工作环境与视觉目标明暗对比强烈时,会造成眼睛瞳孔括约肌收缩频繁,容易疲劳,所以晚间关掉天花板大灯,只留一盏台灯工作,对眼睛有害。阅读和写作最好利用白天自然光线进行,夜晚眼睛应多休息。

灯光频闪会对眼睛造成伤害,因此要使用稳定性高、不易闪烁的新灯具。所有的光源应有遮蔽和眩光保护(内嵌天花板内或装上灯罩等),避免眼睛直接或间接接触强光,产生视疲劳。一般来说,日光灯管两年内必须全部换新,不要等到一闪一闪时才更换。

饮食上应多吃些能合成视网膜视紫红质的食品,如胡萝卜、鸡蛋、动物肝脏、红枣等。茶叶中含有茶多酚等活性物质,有吸收与抵抗放射性物质的作用,特别是绿茶中含有能合成视紫红质的维生素A,有利于保护视力。因此,看电视或操作电脑时宜多饮茶。

应节制上网、电游、彩电、录像、扑克、麻将等成瘾性伤身、伤体、伤眼项目,多休息,多做户外运动。最好的运动项目是跑步,能使血液加速,血管“通淤”舒畅,有效地预防心血管疾病和眼疾,促进新陈代谢。