成功减肥看清反弹率

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减肥成功了,你担心反弹吗?只有选对了减肥方法才能有效解决肥胖问题。因此,减肥之前弄清楚反弹的原因就变得非常重要。

激烈运动减肥法:反弹率30%

为了瘦身在健身房内挥汗如雨,但是做了激烈运动后,身体的疲劳感非常强烈,而且通常在激烈的运动之后,为了能抚平疲劳感,饥肠辘辘的你也许会不自觉吃掉大量食物来补充体力。同时,因为激烈运动做起来很辛苦,往往也持续不了多久,没毅力的瘦身当然会迅速反弹。

抗击反弹方法:有氧运动

运动减肥的初衷并没有错,只是需要“坚持”二字。运动瘦身的人群想要保持身材,需要合理的食谱和适度的运动,这才是瘦身的黄金法则。适度的有氧运动,不仅可以帮助减肥,更能雕塑身体曲线,让原来松垮的肉重新变紧实。

不吃米饭减肥法:反弹率35%

米饭、面包等碳水化合物摄入过多的确是让人发胖的原因,但它们又是脂肪燃烧的必要成分。长期不摄入碳水化合物,身体很容易疲劳。

抗击反弹方法:早餐要吃好

如果想要保持苗条的身材,最好是晚餐的时候不吃米饭,而早餐则要吃得饱一些。对于白领一族来说,午餐也很关键,最好选择蔬菜和鱼类等易消化的食物,每天下午为自己加一个水果也是必不可少的。

不吃油减肥法:反弹率90%

在所有的营养成分里,油脂的卡路里的确是最高的,因此一直被当做减肥的大敌。但是油脂不能完全不摄取,否则皮肤和头发都会变得干燥,指甲也容易断裂,就算是体重轻了,也不会有白里透红的好气色。

抗击反弹方法:更替食用油

尽量不选择动物性油脂,可以选择一些含不饱和脂肪酸的橄榄油。食材内,鸡的外皮不要吃,五花肉改成瘦肉,这样才能由内而外瘦得漂亮、瘦得健康。

单一食物减肥法:反弹率95%

很多女性吃很多黄瓜和番茄来瘦身,的确可以在最开始看到不错的效果。但很遗憾,单一食物的复胖率是最高的。单一的食物里通常只有一种或简单几种营养素,身体的新陈代谢会因为摄取不到合理充足的营养而逐渐退化,身体各项机能都会逐渐衰退。长时间使用这种方法来减肥的女性生理期都会受到影响,更加容易反弹。

抗击反弹方法:均衡营养

健康和瘦哪个最重要?想必所有人都会选择前者。面对如此高的反弹率,建议尽量摄取鱼类、菌类、青菜等食物,只要不过多摄取油脂,瘦的方法并不只有食用黄瓜和番茄。

(摘自《都市女报》)