抗疲劳妙方:每天“15摸”

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现代社会节奏快、压力大，令很多中青年人感到身心疲惫，有些人已经出现了持续疲劳、注意力不集中、咽痛、肌肉酸、浑身不适等慢性疲劳综合征的表现。大量临床实践和观察证明，推拿按摩具有改善血液循环、舒缓压力、消除肌肉紧张、加速机体新陈代谢等作用，有助于消除疲劳、振奋精神、恢复体力、预防疾病、延缓衰老。世界卫生组织（WHO）认为：“推拿按摩将在21世纪的保健中扮演一个非常重要的角色。”

我虽为西医，但很欣赏中医“治未病”的理念。中医学认为：经络在人体内有运行气血、沟通内外、联络脏腑、贯穿上下的作用，经络系统把人体各个组织器官连成一个有机的整体，以进行正常的生命活动。按摩就是根据脏腑经络、营卫气血学说，并根据疾病的发病原因和症状，运用不同的手法，疏经通络，调节营卫气血，调整脏腑组织器官的功能，从而达到扶正祛邪，强身健体目的的一种保健方法。保健按摩的手法颇多，动作大多轻柔，运用灵活，便于操作，适用范围甚广不论男女老幼、体质强弱、有无病症，均可采用不同的手法进行自我保健。

我有一套自我按摩方法，每天都会将这套”15摸”操认真做一遍，至今已坚持了十几年。特别是在高强度的门诊工作后进行全身按摩，让我备感全身轻松、舒适爽快。整套操有15节，每节操按摩15—20下即可，10分钟内可做完，按摩顺序依次为头面部、胸部、腹部和下肢。具体方法如下。

1.洗脸面

双手搓热，在面部搓洗。

2.梳头发

双手手指张开，从前向后作梳头状。

3.扶颈项

双手十指交叉扣合，以掌心在颈后左右搓。

4.揉太阳

用拇指指腹揉太阳穴。

5.擦鼻翼

用一手示指和中指关节上下摩擦鼻翼。

6.鸣天鼓

用示指和中指敲打后脑。

7.拔耳

双手掩耳，用力外拔。

8.擦耳旁

双手示指和中指夹住耳郭，上下擦。

9.抚胸肋

右手抚右胸肋，左手抚左胸肋。

10.通气海

双手重叠，按摩脐周腹部。

11.搓腰眼

双手放后腰部，以手掌上下搓腰。

12.捏合谷

右手捏左侧，左手捏右侧。

13.扭双膝

双手搭于膝盖上，双膝左右扭动。

14.按足三里

用指腹按压左右足三里。

15.搓涌泉

右手搓左脚涌泉穴，左手搓右脚涌泉穴。