坐卧挥别颈腰痛

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如果你是IT工作者、编辑、财务人员或是工程与平面设计师，如果你需要成年累月伏案工作、学习，那么你已被列入颈腰痛高发人群。如果你具备以下任一特质，更需提防颈椎病侵犯健康。

1　长期工作姿势不良，如肢体简单重复某一动作，习惯性歪脖、歪胯一颈腰肌因长时间处于牵拉状态而造成累积性劳损，颈腰软组织疲劳，产生酸痛。

2　颈腰椎先天或后天畸形，因颈腰部外伤长期卧床一颈腰肌长时间疲劳等导致酸痛。

3　颈腰部软组织急性损伤治疗不当形成习惯性伤痛。

如何主动从颈腰痛黑名单中除名?笔者建议从正确的工作与睡眠姿势人手。

生娄科学

颈部

长期伏案工作者应保持颈部正确姿势：正中位，头部既不过低，也不过高。工作2小时后起身休息一会儿，变换颈部姿势，松弛一下肌肉，以利再进入角色。

有理要说：颈部长时间处于基本不变的姿势，将加大颈椎特别是颈椎间盘的压力，肌肉、韧带活动不均衡，最终导致颈椎病。

脊柱

长时间坐着工作，应避免脊柱向一侧倾斜，以免导致脊柱侧弯。操作电脑时椅子应选带轮滑的靠背椅，坐时稍靠近电脑桌，使腰骶部尽可能贴近椅背；脊柱保持正直；避免以倾斜的姿势注视显示屏或操作键盘、鼠标。

有理要说：坐姿正则避免脊枉侧弯。带滑轮的靠背椅比较灵活，可根据需要随时将身体重心做必要的移动，使视线始终保持正中位，颈、腰部姿势也能维持良好状态。如此，造成腰肌劳损或腰椎间盘突出的几率会大大减少。

睡眠姿势很合乎颈椎

睡眠姿势是由枕头、床及三方而因素所决定，任何一方不合理，都可能造成睡眠姿势不良，久则引起颈腰腿痛。

枕头

侧卧时枕头高度=(肩宽－颈宽)÷2，约为本人两个拳头的高度；仰卧时枕头高度约为侧卧时枕头高度的一半或一半略多。枕头最好能按自己的尺寸定做，放置于枕下至颈部的凹处，充分填塞仰卧时颈后空隙或侧卧时面部至肩部间的空隙。枕头的质地以吸汗透气、硬度和弹性适中者为宜。

有理要说：合适的高度和正确的位置，才能使头颈与躯干基本处于同一水平，不至于过分前屈或后仰，保证颈部肌肉处于放松状态，并保持颈椎正常的生理弯曲度。

床垫

软硬适中的床垫最合理，最好是在硬板床上加一层棉胎或薄床垫。

有理要说：这样既有足够的支撑硬度，保持床面平坦，又有一定的弹性，顺乎身体的曲度，减轻对身体的压迫，睡起来感觉舒适。

睡眠可采用任何，但最佳方式是将髋及膝关节轻微屈曲，仰卧时用一物品(如枕头)垫于膝后，侧卧时将物品垫于两膝间，俯卧时则将物品垫于下腹。

有理要说：无论采用哪种，都要避免背部及腰腿肌肉长时间处于紧张状态。俯卧易影响呼吸及压迫某些内脏器官，故不提倡。