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行走坐卧养生经

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我国传统养生学中,提倡“坐有坐姿,站有站相,躺有躺样”,“坐如钟,立如松,卧如弓”,老百姓也常说“行走坐卧皆功夫”。那么,这门“功夫”到底应该怎么练呢?

以坐养神

坐在椅子上时虽然腿部的负担减轻,但坐在不适合自己的椅子上或姿势不正确时,反而增加了脊椎的负担。椅子最理想的高度是两腿自然下垂,两脚刚好放到地上。当有靠背枕或者垫的时候,要将它放到腰部位置,这样才有利于腰部的生理曲度。椅子有一定的倾角或腰部有隆起对脊椎有帮助。正确的坐姿不仅可以矫正扭曲的脊柱,还能通过适当的静坐休息,使人心平气和,进而促进毛发、皮肤的健康。坐姿可根据自身习惯和身体状况而定,如端坐、靠坐、盘坐等,但每次时间不宜过长,坐一段时间后应起身走动一下。坐时,动作要轻、平稳;姿势要端正、自然,上身正直,下肢自然屈曲,不要含胸弓背,更不要跷“二郎腿”。在双手按住双膝的同时,可加以按摩,先顺时针,再逆时针转。这样可增强膝部关节和腿部肌肉的力量,对防治膝关节疼痛、风湿性关节炎、下肢静脉曲张及小腿抽筋等症效果明显。

以立养骨

适当站立,可使骨骼肌迅速地收缩舒张,激发躯体的新陈代谢,疏通经络,且能使气血下行,有利于大脑休息。站立的时候尽量不要驼背或上身向一侧倾斜,腹部向前挺或者臀部向后翘时下腰部弯曲度增加,同时腰椎的负担也增加。正确的站立姿势应该是从侧面看的时候,耳朵、第四腰椎体中央、踝关节及外踝成一条直线。要戒久立不动,否则不仅易使脚软、足麻、足背踝部水肿,且易引起小腿静脉曲张、腰腿部关节炎等病。站立还可养肾,要两脚并拢,腿也靠在一起,放松地站立,然后闭上眼睛,此时会有一种身体微微晃荡的感觉。

以卧养气

完全仰卧时,膝下垫一个软垫使膝盖升高,可有助于腰椎生理曲线的恢复,感觉也更舒适。科学的睡姿是侧卧,因为侧卧时,身体的脊柱略向前弯曲,即“卧如弓”。这种姿势下,四肢比较舒适,肌肉最松弛,有利于消除疲劳。其中右侧卧是最合理的,可以避免心脏受压,并对食物的消化、营养物质的代谢和吸收大有益处。腹卧位(趴着)的时候腰椎生理曲线过弯,对腰椎小关节有较大的压力而产生疼痛,因此应该避免趴着看书。起床时先侧卧位,屈曲膝关节,然后用一侧胳膊和手支撑床的同时逐渐起身,当然这时也不能弯腰。上床躺下的时候按与之相反的顺序,先在床旁坐下并侧身躺下,同时把腿抬上床,在膝关节仍然屈曲的状态下逐渐完全仰卧平躺。

以行养筋

膝为筋之府。适当的走动或跑动,有利于肢体筋腱或筋膜的柔韧和强健,对身体的新陈代谢会有良好的促进作用,有利于提高机体的抗病能力。但长时间远距离的奔走或奔跑,或奔跑用力过猛,都容易使肢体,特别是下肢膝关节周围的韧带等筋腱组织受到扭伤或劳伤。故平时走动时最好量力而行,不要让腿脚感到疲倦,这样才能促进身体的新陈代谢,有益健康。一般地说,年纪越大,行走速度应当越慢,持续时间应当越短,但年纪再大也应坚持每天走动走动。行走时应双眼平视前方,头微昂,颈正直,胸部自然上挺,腰部挺直,收小腹,臀部略向后突。迈步时不要直接将小腿甩出去,应让大腿带动小腿。尽量不要大跨步走路,采用“小快步”增加双腿运动的频率,对活跃心肺功能大有好处。行走困难者可借助手杖或由他人扶行。在身体条件允许时,可以进行快走和慢跑锻炼。