失眠严重影响女性身心健康

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据美国国家睡眠基金会调查，30至60岁的女性，4人之中就有3人每天睡不到8小时；而身为上班族的妈妈们，工作、家庭必须兼顾，太多的责任要扛，睡眠不足几乎成了一种常态，四分之三的人总是感到很疲倦。

失眠的严重性，已到了被视为流行病的地步，对于女性尤其如此。医学界对睡眠有个比喻：“年轻女子需要它，中年女性渴望它，年老妇女求之而不可得。”

四个女人 三个睡不好

调查显示：中国有近四分之三的城市职业女性一周内每天不能保证8小时睡眠。北京协和医院神经内科专家李舜伟教授指出，虽然许多妇女受到失眠困扰，但大多没有意识到失眠对健康产生的负面影响，只有4%的人会因睡眠问题求医。

李舜伟在中华医学会与法国赛诺菲－安万特集团联合举办的“世界睡眠日”学术报告会上透露，失眠症已成为最常见的睡眠问题，临床报告失眠的女性比男性多。国际睡眠组织调查表明，30岁至60岁的女性，在一周工作期间的平均睡眠只有6小时41分。

中国心理卫生协会危机干预专业委员会专家、上海医科大学中山医院心理医学科主任季建林教授称，有家庭负担的年轻职业妇女，由于必须兼顾工作、家庭，睡眠不足几乎成为常态；中年妇女则面临更年期荷尔蒙变化带来的种种不适和褪黑激素减少而造成的睡眠障碍。

生理特性 睡眠常困扰

专家认为，女性独特的生理特性，如经期、怀孕和更年期，可以影响睡眠的质量。这是因为女性经历的贯穿整个月的激素水平变化对睡眠有一定的影响，如雌激素、孕激素。在月经周期的不同时期，女性身体发生的变化可以影响睡眠。例如，美国睡眠协会调查发现，50%的女性因经期水肿干扰了睡眠。每次月经周期会干扰睡眠平均2至3天。这些变化与体内的激素水平升降相关。怀孕是一个令人激动但对体力要求很高的时期，躯体症状（身体的疼痛、恶心、腿抽筋、胎动和胃灼痛）和情绪变化（沮丧、忧虑、焦虑）都会妨碍睡眠。在调查中又发现，78%的女性在怀孕期间，比其他时间有更多的睡眠困扰。随着怀孕的进程，睡眠相关问题也变得更普遍。更年期症状每个女性都不同。然而，在更年期期间报告睡眠问题的妇女最多。

长期失眠 健康损害大

长期睡眠不足或失眠对女性的影响，不只是脸上会有不美观的下垂眼袋和黑眼圈而已，睡眠不足对健康的损害包括：

皮肤不好，老得快。

疲倦、忧郁，注意力不集中，工作效率低。

纤维肌痛，睡眠呼吸暂停，夜间肌阵挛病。

容易肥胖。夜里睡不着，肚子容易觉得饿，饿了不能不吃东西，体重不知不觉会增加。

压力荷尔蒙分泌增加，会提高胰岛素抗性，这是糖尿病的前期症状，会使减重更为困难。

心脏病的风险提高。研究显示，45岁至65岁的女性每天平均睡不到5小时，比起平均睡8小时的女性，其心脏疾病的罹患率高出39%。

求医诊治 睡眠可改善

女性的失眠问题如何解决？专家建议除了靠自己，尽量改变生活状态之外，必要时也要求助于医生。尽管女性失眠问题严重，真正求医诊治的也不过6％而已。生理因素和心理因素都可导致女性失眠，如不及时采用正确方法治疗，可加重焦虑和抑郁症，并使得失眠问题更加严重。

虽然有许多妇女碰到过睡眠困难的问题，却只有4％的成人会就睡眠问题看医生。如果持续失眠，并且生活方式、行为、食物改变都无效，医生可以给您开处方安眠药。这种安眠药物的特性要迅速导眠，保持睡眠长度，缓解症状。同时，此类安眠药应不引起头晕或记忆紊乱，不产生依赖性，而且应使患者保持自然睡眠状态。有经验的医生还会给予病人下列几项生活上的建议：

少喝含咖啡因的饮料。

努力做到精神上放松、规律运动，重新培养定时睡眠的习惯。

适度暴露于日光之下，帮助调节生理时钟。

每天清晨起床后散步半小时，帮助调节睡眠。