春天,阻止身体代谢乏力

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我们的身体细胞和自然界的生物都一样，在春天里容易出现乏力状态：代谢缓慢，毒素排泄不畅，营养囤积，体积变大。这让我们保持身材成了难做的功课。在生气盎然的春天里，叫醒困乏的身体吧，运动加护理，让细胞活跃起来，悄悄地消耗脂肪细胞的热量，身材美丽不长胖！

融融春日，正是排毒养颜的好时节，你的身体是否正在经历代谢乏力？测测体内的毒素存留情况就可以轻松知道。

1、早晨闹钟叫了一次又一次都不想起，起床后感觉四肢乏力。10分

2、梳头时经常掉很多头发。10分

3、患有风湿症，春季变天的时候会感到关节冰冷、酸疼。10分

4、腰腹部长期堆积赘肉。10分

5、食欲不振、吃多排少、经常排气、便秘腹泻。10分

6、呼吸道容易“上火”，晨起有明显口气，时常有口腔溃疡。10分

7、脸部皮肤粗糙、暗黄，换季时经常皮肤瘙痒。10分

8、无名的火气很大，情绪容易波动，感到身体倦怠，胸闷气短。10分

9、经常失眠，即使睡着了，又老是在做梦。10分

10、免疫力不高，春秋流感一来，难逃“流”运。10分

为什么产生身体代谢乏力？

这和现代生活型态息息相关，随着生活环境的改变和物质的进化，我们每天呼吸了太多被污染的空气、接收太多辐射、吃太多加工过的防腐产品、承受太多情绪上的压力，这些都是身体代谢乏力的原因。人体正常消化吸收以及循环过程中会产生一些副产物，这些副产物多为不能被人体吸收利用的废物质，堆积过多就形成了“毒素”。

代谢乏力是怎样的表现？

当身体内的毒素“超载”，就会产生经常性的头痛、慢性疲劳、肠胃敏感、便秘、肌肤粗糙暗沉、过敏等种种状况。“排毒”就是减缓身体代谢乏力，为身体运转注入新的动力，想尽办法将这些废物质代谢排出体外的过程。

身体代谢乏力级别：

Level1、如果累积总分超过20分，就表明您体内有少量毒素堆积，身体代谢比较缓慢；

Level2、如果累积总分超过40分，说明身体已经产生代谢乏力，体内毒素逐渐累积并对代谢产生进一步的阻碍；

Level3、如果累积总分超过60分，您体内已经有非常多的毒素堆积，身体的代谢已经被严重阻碍，如果不马上排除身体毒素和废物，很可能引发其他不良症状。

代谢乏力产生的毒素有哪些种类？

研究发现成年人体内约有3～25kg的垃圾,主要来自于“内源毒素”和“外源毒素”。

是指食物在人体代谢中的废物不断堆积而产生的毒素，如：乳酸、酮酸、尿酸、脂肪、胆固醇、死细胞、宿便等。在正常情况下，人体有能力将食物产生的内源毒素化解和排除，但当毒素残留过多，超出人体负荷，就会导致各种疾病的产生。

是指由外界污染带入人体的有害物质，如：空气污染、水污染、食品污染、药物、细菌、病毒、辐射、自由基等，这些毒素一旦摄入体内，人体很难排泄出体外，它们在人体的半衰期长达几年甚至几十年，加速人体老化，诱发癌症及肿瘤。

人体内的毒素只有20%可以通过排便的方式排出，其余80%的毒素存积在血液中，单靠排便、排尿、排汗是排不掉的。当人体自身产生代谢乏力，无法对付这些毒素时，各种类型的排毒疗程就派上用场。

排毒解乏藏药足浴

技术支持/白玛曲秘

足浴疗法,即泡脚疗法,通过药物的治疗作用和温热水对经络的刺激作用达到舒缓身体乏力，促进血液循环，加强细胞代谢的作用，能解除身体代谢阻滞，有效调理亚健康，使整个身心变得轻灵而温暖。

对于足部的保健和煅炼是藏药浴最为传神的特色。在藏医理论中，人体四肢有近百条重要的脉道，连接生成脉、串接脉、寿脉、命脉等。通过甘露足浴的热力和药力可以疏通上述脉道，进而使药力进入四通八达的脉网，达到内疏脉道、外排毒素的作用。

足浴步骤：

Step1藏药浸润

恒温热水浸泡，浸泡时间较长，一次45分钟，作用是利用温度和药物自下而上疏通人体脉道，调节机体功能，由表及里祛除体内毒素。最特别的地方在于高高的木桶和秘制的藏药配方。和传统的普通足浴不同的是，白玛曲秘的足浴桶都高过膝盖，盛了近满桶的浴水，将双脚深入，已经高至足三里的位置，将五味甘露药汤倒入桶中，浸泡开来，一股暖流浸润全身。

Step2.调息净化

和神奇的瑜伽一样，藏式疗法也主张身心灵合而为一。客人足部药浴时的洗浴环境天然古朴，益于调息养身、净化心灵。

Step3.释压观想

在整个足浴过程中，还伴有片刻的观想，让人们进入一种深度的静心和放松状态，以此启动人体自身的修复机能。客人根据调理技师的指导将手自然放于两腿之上，抛开杂念，感觉自己不断变轻，逐步进入放松空灵的境界。房间内有如天籁之音的背景音乐，益于客人安神和性、释放压力、减轻潜在的身心负担。

Step4.茶点补充

专业的藏餐师精心准备的浴间茶点，能补充客人在洗浴时因大量出汗而产生的身体消耗。

Step5.檀木熏香

足浴过程中会先后三次燃熏藏香。古朴的藏式香薰炉盛放着由檀香等多种香料制成的熏香粉末，点燃以后调理技师就打开盖子在客人身体周围移动香炉，不仅净化了空气，还能防止外邪，使客人醒脑开窍。

Step6.足部封油

足部在较长时间热水的浸泡后，在五味甘露药物的作用下，毛孔张开，毛细血管扩充，所以在浸泡后就不要对足底进行长时间、大力度的按压。白玛曲秘选用青藏高原特产的藏红花和白杜鹃为主的精油，封闭足部浸泡过的部位，并对之进行舒缓的按摩，从而封闭因药浴而张开的毛孔，保护足部不被风寒侵入，同时让药浴时的药物精华在体内充分吸收，达到滋养肌肤，调节机体的功效。

活血调气肾部护理

技术支持/梵嘉那瑜伽

肾部是人体十分重要的排毒器官之一，肾部保养是针对现代快节奏的都市人推出的排毒理疗方式。肾所藏之精是人体五脏气血阴阳的根本，肾精充沛，则五脏气血旺盛，功能正常使人延年驻颜。

无论男女，加强肾腰区与其它脏腑的协调能力，活跃肾功能，可改善身体阴冷、腰膝疼痛，促进身体淋巴系统的循环代谢。对女性的面部色班、皮肤晦暗等有改善和调理的效果，达到内外兼顾的作用。

疗程步骤：

Step1.放松淋浴

在正式开始护理之前做个淋浴，并使用具有去角质功能的沐浴露清洁皮肤，能帮助精油的更好吸收，同时也能放松身体，卸除所有的疲劳。

Step2.身体补水

在开始疗程之前让客人喝一杯温开水，帮助后续涂抹的精油在体内尽快参与循环，使体内毒素在循环后随尿液排出。

Step3.涂抹精油

将肾部保养精油倒入手中，轻轻揉展，涂抹于客人整个背部。推油带来很多好处，除了能使皮肤得到护理、避免皮肤干燥和骚痒外，借助按摩师的手法使各类精油很快进入身体的皮脂层，有效改善血液循环,增强细胞再生，排出体内毒素，有助于新陈代谢。接下来再通过按摩师对全身经络施以专门的按摩手法，会使全身大小血管畅通，达到护肾、排毒的作用。

Step4.手法按摩

纯天然植物精油按摩肾部穴位，不仅有暖肾、养肾的功效，还能调节脏腑功能和内分泌。按摩肾周围之前可先对肩颈及背部进行放松按摩。“脏腑衰退，肝肾为先。”所以增强肝肾功能，护肝健脾能提高生活质量、延长寿命。点、摇、滚、拿、捏等点穴手法作用于肾部上有改善肾疲劳，充分放松肾部组织，唤醒肾部细胞并且有助于排出身体多余水分和毒素，全方位调节各个脏器的功能平衡，提高机体免疫力，增强抵抗力。养肾、强肾可以帮助人体全面温通经络，具有行气血、逐寒湿，温补元气的功效。

Step5.理气放松

精油按摩结束之后，舒缓神经，调节呼吸，劳累了一天，放松绷紧的弦，听着音乐，做一个肾部按摩减压护理，所有的疲劳通通不见了！

慢热瑜伽调理内分泌

修炼瑜伽过程中总是需要柔和缓慢地呼吸进大量氧气，这些氧气能供给四肢肌肉和脏器及大脑，它不是能量的外流，而是能量的储存。瑜伽的体式不是单方面的运动，它以简单的体式拉动肌肉，挤压内脏消除体内的毒素，扭动脊椎，加强中枢神经的外在应变能力，同时预防大脑的衰老。

这种缓慢的有氧代谢运动能再联系过程中经过心肺的努力，加快呼吸与心跳，以满足肢体肌肉对氧气的需求，大量新鲜氧气的介入可以帮助机体实现快速代谢，调理内分泌，使身心远离乏力。

足浴步骤：

Step1.船式

坐立，身体挺直，屈膝，双手抓住双脚后跟，双腿抬起，使双腿尽量靠近身体，保持背部挺直。

强壮胯部，骶骨，髋骨，拉长腿后侧的韧带，按摩腹部，调节身体平衡度。促进血液循环，身体感觉精力充沛。提高脑部供血，使其供氧充足，注意力更加集中，增强记忆力。

Step2.双莲花鱼式

仰卧，双莲花，双肘支撑上身帮助头顶着地，双手合十，双臂向头顶上方伸展，双膝尽量着地。

灵活腿关节、后腰，改善颈部问题，减少腰、腹部的多余脂肪。伸展、调理和巩固整个身体和脊椎。在呼吸的配合下，舒展肢体，活化脊椎，让身体和脊椎变得柔软。

Step3. 束脚式

坐姿，双脚掌相对，脚跟靠近身体，双手抓住双脚身体向下压，前额接触地板。

防止静脉曲张，可增加背部、腹部、骨盆的血液循环，调整女性的月经不调，保养卵巢，促进膀胱、双肾的健康，按摩腹部器官，灵活髋部。深呼吸运动能增加体内细胞的氧气吸收量，包括了脂肪细胞，使得氧化作用增加而燃烧更多的脂肪细胞。

瑜伽的每个姿式分别作用于身体的某个系统，把它们连贯起来，就能把全身的各个系统调动起来，和谐完美地工作，既放松了精神又振奋了我们的身体。初学时，可一个姿式一个姿式地慢慢练习。熟练掌握以后，再配合呼吸，一气呵成。练习前，应先空腹饮一杯水，尤其在早上时，经过一夜的睡眠，体内各器官乃至细胞都处于缺水状态，血液的黏稠度大为提高，各种有害有毒物质的积累相对增多，这对于消化系统及血液循环系统会造成不利影响。因此，起床后不要急于练习，先空腹饮一杯水，及时向体内补充水分。

自我促进身体排毒

除了进行专业的排毒护理之外，日常生活中多加注意，运用正确的排毒方法，适当调理，让人体自身的排毒系统很好地工作，能很好地预防体内毒素的堆积。我们可以根据身体的不同部位进行日常调理，避免身体代谢乏力的产生。

1、肺部排毒

肺脏是最易积存毒素的器官之一，每天的呼吸将约8000升空气送入肺中，空气中漂浮的细菌、病毒、粉尘等有害物质也随之进入到肺脏。不但肺要受到伤害，有毒物质还能潜入血液循环，使毒害渗入全身。

可借助咳嗽清除肺部的毒素，早上在空气清新的地方或雨后练习深呼吸，深吸气时先缓缓抬起双臂，然后突然咳嗽，同时迅速垂下双臂使气流从口鼻喷出，将痰液咳出。如此反复多遍，每天坚持这样做，可以帮助肺脏排毒。此外，还可以多吃黑木耳，因为黑木耳含有的植物胶质有较强的吸附力，可以清肺、清洁血液，经常食用还可以有效清除体内污染物质。

2、肾脏排毒

肾脏是排毒的重要器官，它过滤血液中的毒素和蛋白质分解后产生的废料，并通过尿液排出体外。

不要憋尿。尿液中毒素很多，若不及时排出，会被重新吸收，危害全身健康。充分饮水可以稀释毒素的浓度，而且能促进肾脏新陈代谢，将更多的毒素排出体外。但水不等于甜饮料，甜饮料喝多了会使身体摄取大量的糖分和热量，对身体没有好处。特别建议每天清晨空腹喝一杯温水。此外还要多吃黄瓜、樱桃等蔬果有助于肾脏排毒。

3、大肠排毒

食物残余在细菌的发酵和腐败作用下形成粪便，此过程会产生多种有毒物质，再加上随食物或空气进入人体的有毒物质，应该尽快排出体外。

饮水冲洗肠道。肠道中的粪便毒素甚多，如硫化氢、吲哚等，若不及时排出，会被机体重新吸收，损害人体的健康。因此应保持大便通畅。清晨起床后至少要喝200毫升水，多活动活动，能起到清刷胃肠的作用，使得大小便排出，清除毒素。以天然食品取代精加工食物，新鲜水果是强力净化食物，菠萝、木瓜、奇异果、梨都是不错的选择。此外，粪便之所以会留在人体内就是因为肠道的蠕动不够，如果平时多吃富含纤维的食物，比如糙米、蔬菜、水果等，都能增加肠道蠕动，减少便秘的发生。

4、肝脏排毒

肝脏是人体最大的解毒器官，各种毒素经过肝脏的一系列化学反应后，变成无毒或低毒物质。

体育锻炼。体育锻炼是顶级的排毒运动，通过把压力施加到肝脏等解毒器官上，改善器官的紧张状态，加快其血液循环，促进排毒。多吃苦瓜，苦味食品一般都具有解毒功能，苦瓜中有一种蛋白质能增加免疫细胞活性，清除体内有毒物质。

5、皮肤排毒

皮肤是人体最大的排毒器官，皮肤上的汗腺和皮脂腺，能够通过出汗等方式排除其他器官难以排出的毒素。

每周至少进行一次使身体排汗的有氧运动。每周最好还要洗一次蒸汽浴或桑拿浴，能加快新陈代谢、排毒养颜。蒸桑拿时要注意饮水，浴前喝一杯水可帮助加速排毒，浴后喝一杯水能补充水分，同时排出剩下的毒素。