30克的纤维

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全宇宙，纤维肯定不是最性感的那味食物。但是纤维越来越受到美食家和营养学家的推崇。《内科医学》月刊最新研究证实，纤维是帮助你对抗脂肪的关键。每天只是需要30克――比美国营养学会推荐的25克多那么一点点，就能起到各种复杂教条的减肥法则所倡导的效果。小小不起眼的一点点纤维，被大多数女人忽略掉的纤维，能够让你在摄入有限的热量时，依然保持饱足感，同时还能抑制食欲。

听起来你可能在想，每天耍上明哪儿去费神找那么30克纤维；而且纤维难嚼难消化，会好吃吗？没有想象中那么复杂，就是对你日常吃的东西进行一点点改变。WH为你列举30种新鲜有趣的方法为你加足这30克纤维。今天就开始，吃吧！

1/梨配烤芝士

纤维含量：每半只含有3克想要更丰富，可以用羊奶干酪、梨切片加上芝麻菜。

2/烤荞麦粒配沙拉

纤维含量：每2勺大约含有2克荞麦粒很容易让人产生饱腹惑。

3/原味爆米花配什锦干果仁

纤维含量：每2杯大约含有2克爆米花和坚果的绝美搭配。

4/原味（不加糖）可可粉配燕麦纤维含量：每勺大约含有2克早餐吃巧克力是最妙的安排！

5/蘑菇配炒蛋

纤维含量：5只含有2克绝对是好吃美味又瘦身。

6/苹果干配烤蔬菜

纤维含量：每半杯含有4克苹果干有种甜滋滋的感觉。

7/汉麻籽配汤

纤维含量：每2勺含有2克含丰富的蛋白质和omega脂肪。

8/罐头大豆配奶昔

纤维含量：每1/4杯含有3克就像磨豆浆一样，味道相当不错。

9/可可粒配咖啡

纤维含量：每勺含有3克想象下可可味咖啡是什么感觉？

10/无糖揶子粒配洋葱汁

纤维含量：每勺含有2克食用时再加上少许新鲜柠柠檬汁。

11/冬南瓜配比萨

纤维含量：每半杯含有3克不一样的南瓜酱比萨。

12/干番茄配煮熟的谷物

纤维含量：每1/3杯含有2克谷物和果汁的独特搭配。

13/豌豆配烤吐司

纤维含量：每半杯含有3克豌豆捣碎成泥，抹在吐司片上。

14/芡欧鼠尾草粉配麦芬

纤维含量：每2勺含有4克食品专柜可以买到芡欧鼠尾草。

15/杏仁配金枪鱼或鸡蛋沙拉

纤维含量：每2勺含有1克杏仁切碎倒入沙拉，口味绝对独特。

29/金橘代替橙子

纤维含量：每5只含有25克这种橘子皮中含的纤维量最多。

30/黑裸麦面包代替全麦面包

纤维含量：每片含有1克要选择相裸麦粉或者麦粉。