刘芳芳:妈妈和宝宝的亲子

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瑜伽是现在非常流行的健身运动，但是你听说过宝宝也能练瑜伽吗?专业瑜伽教练、同时也身为妈妈的刘芳芳告诉您宝宝瑜伽的渐渐流行，并不只是因为妈妈们想让宝宝也赶赶时髦，而是因为孩子们确实能从这种运动中得到成长。

当宝宝1岁以内

宝宝1岁以内主要是在妈妈的帮助下来做瑜伽，宝宝瑜伽不仅能改善宝宝的睡眠质量，让宝宝睡眠更好、更长，还能改善婴儿的消化系统和减轻消化不良的麻烦，使爱哭爱闹的宝宝变得开心快乐，辅助宝宝从出生到走路更好更自然地发育。

1个多月的孩子就可以练瑜伽

宝宝1个多月就可以练瑜伽了，练之前准备一个柔软的瑜伽垫，再准备一个小毯子，如果孩子在练的过程中睡着了可以给他盖上，孩子平常喜欢的小玩具也给他带着，比如有个眼睛方面的训练，可以让他的眼睛跟着小玩具活动。做的过程中，不要过于用力，小宝宝做的时候可以先给他们做一个全身触摸。

孩子的动作要配合发育

宝宝不同的阶段有不同的瑜伽动作，这样可以配合他们的发育，比如孩子快要走的时候可以做一些有利于他们腿部肌肉发育的动作。如果孩子比较小，刚出生不适应这个世界，晚上哭闹，一般认为是他们肚子不舒服引起的，可以做一些帮助他们消化的动作，按摩他们腹部，促进肠胃蠕动，这样宝宝的胃肠消化好，也不容易胀气。孩子舒服了，睡眠自然就好，妈妈也能休息好。

宝宝练瑜伽的时间

从短的时间慢慢增加，因为新生儿睡觉的时间比较多，所以每次练大概20分钟就可以。妈妈在家里平常和他们交流的时候也可以和宝宝做一些动作，如果宝宝喜欢也可以加长一些，练半个小时。我们的课程现在有几个阶段，从新生儿到刚会抬头是一个阶段，从刚抬头到会翻身是一个阶段，从会翻身到会爬是一个阶段，从会爬到刚刚学走路是一个阶段，走路的时候是一个阶段。

当宝宝1岁以上

宝宝1岁以上练瑜伽，可以加深父母和宝宝的亲情，提高孩子的协调能力，集中孩子的注意力，为孩子提供了一个融入群体的机会。对于孩子来说，这种调节身心的运动很有意义，它让孩子们感觉到自己在身体成长中，仿佛小小的嫩芽得到了清洁的水。

从被动到主动转变

孩子过了1岁，从小练瑜伽的小孩也可以接着练，这个阶段主要是引导，不强求他们会做成什么样。虽然孩子大了有自己的思想，不想受拘束，但是这个阶段的孩子模仿能力比较强，可以做一些动作让他来模仿，你跳的时候，孩子自然而然就模仿你跳。你可以牵着他的手和他一起做一些动作，孩子自然和你学。这样引导他去做，这样他是主动地而不像小时候那样被动做。比如可以锻炼他们的腿部肌肉，培养孩子的耐心；锻炼他们跳的能力、爬的能力，他已经会走了，但是可以强化一些他们爬的能力。

通过游戏的方式让孩子爱上瑜伽

孩子3岁以上，这个阶段的孩子已经能交流，就不用家长跟着做了。我们可以通过做游戏的方式添加一些瑜伽的呼吸和动作，一般40～45分钟，就和学校的一节课的时间一样。腹式呼吸的练习，可以通过游戏进行，比如宝宝拿着一个吸管吹泡泡来控制呼吸，传给另一个小朋友，慢慢让他们知道怎么控制呼吸。瑜伽要求宝宝能更好地控制呼吸，运用自己的能量。

让调皮的孩子静下来

调皮的孩子在自己的环境特别放纵自己，去训练的地方他自然就知道那不是他的地盘，会老实下来。实际上很多孩子在自己家里老是闹，去别人家就特别听话，别人要这个玩具，他马上给别人去拿小孩子很聪明，自然就知道什么是主场什么是客场，到练习的地方很多是会安静下来。

妈妈关心的热点问题

大人练瑜伽需要至少空腹一个小时，宝宝需要吗?

小孩子一般不需要，自然就可以。小孩子出生的时候就是自然的腹式呼吸，腹式呼吸是特别好的控制自己的方式，做瑜伽的同时饿了就随时给他吃、喂奶，不像大人需要至少空腹1小时。

宝宝开始做瑜伽的时候有没有危险?什么时候开始做比较好?

宝宝开始做的时候做动作不要“过”了，因为小孩的柔软性比较强，做动作的时候也要慢慢来，不要太猛了。小的时候孩子都很柔软，孩子慢慢柔韧性就消失，如果坚持练，孩子大了柔韧性就不会消失。孩子什么时候开始都可以，只不过孩子大了以后接受可能会慢一些。

和宝宝练瑜伽对新妈妈有什么好处?

对妈妈产后恢复特别好，和孩子做一些简单动作，能起到很好的减肥作用。我是剖宫产40多天伤口差不多好的时候就和孩子练了，因为那时候宝宝除了吃饭睡觉也没有什么事，何况带着孩子一起练，也是一个很时尚的事情。刚开始和宝宝做的动作比较轻，但是对身体的恢复特别好。现在宝宝晚上睡得特别好，他们都说宝宝是小区最好带的孩子。

而且，生完孩子很多妈妈和社会隔绝，和宝宝练瑜伽还可以交一些朋友，有一个自己的小圈子，小孩在3岁之前很重要，这个阶段培养好了，长大就会和妈妈交流得比较多，我觉得妈妈可以以后再发展自己的事业，孩子成长的关键时期不能错过。妈妈带宝宝的同时还可以兼职做一些事情，如果自己不带宝宝，就体会不到和孩子一起的美好时光了。

宝宝做瑜伽的时候厌倦了怎么办?

不要强求，困了累了，就先停下来，等他们状态好了再做。或者换一个动作，让他们有新鲜感。