“六搓”有益健康

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六搓六搓，简单易做；快快动手，克服懒惰；场地不限。老少均可；每天坚持，强健体魄!

俗话说：“动一动，精气盛；搓一搓，血脉活。”

“六搓”是一种随意性、灵活性很强的轻微活动，可以六搓整套进行，也可以选择其中的一搓、两搓单独进行。一般采取自我搓擦、自控力度(由轻到重，以舒适为佳)，不受时间、地点、设备、环境等条件的限制。我多年来由于每天坚持“六搓”，所以胃口好、精力充沛，睡眠正常，头痛脑热很少发生。下面就把我的锻炼方法简单介绍给大家。

一、搓脸

①双手紧贴面部由下向上搓至额头，然后左右分开向下，搓擦8～16圈。

②双手中指放在鼻子两侧，上下搓8～16次。上搓至眉心，下搓至嘴角。

③双手食指和中指分别轻轻压住上下眼皮，从里向外搓8～16次。

二、搓耳

①双手食指和中指分开，夹住耳根，用力上下搓8～16次。

②双手手掌分别压在两耳朵上，搓向头后；再压着耳朵搓向面部，反复搓8～16次。

③两手拇指与食指捏住耳垂，沿耳郭周围徐徐向外搓拉8～16遍。

三、搓脖颈

①左手搓脖颈前、后、左、右，8～16次；换右手搓脖颈前、后、左、右，各8～16次。

②左手大拇指和四指分开，轻轻抓住脖颈前方，上下边搓边夹8～16次；同样方法，换右手做8～16次。

③左手搓后脖颈颈椎8～16次，右手搓后脖颈颈椎8～16次。

四、搓手

①双手手掌对搓8～16次。

②左手掌心向下放在膝盖上，右手压在左手手背上，搓8～16次然后右手放在膝盖上，左手在右手背上搓8～16次。要从手腕搓到手指末端。

③左手抓住右手，用拇指推搓右手虎口8～16次；再用右手抓住左手，用拇指推搓左手虎口8～16次。

④左手拇指搓右手掌心8～16次，右手拇指搓左手掌心8～16次。

五、搓脚

①把双脚洗干净用右手搓左脚趾、脚心8～16次，再用左手搓右脚趾、脚心8～16次。

②脚放在凳子上，用手分别搓两只脚的脚背8～16次。

中老年人若用手搓脚不方便，可以用左脚搓右脚8～16次，再用右脚搓左脚8～16次，要搓到尽可能搓到的地方。

六、搓膝盖

取坐位，小腿与大腿成90°左右

①双手分别放在同侧膝盖上，前后用力搓擦8～16次。

②左手分开五指用力抓住左膝盖，右手压在左手上做顺时针搓擦8～16次，然后再反向搓擦8～16次。右手分开五指用力抓住右膝盖，左手压在右手上做顺时针搓擦8～16次，然后再反向搓擦8～16次。