练好瑜伽的几点要素(二)

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三、松静结合

松静结合既是对意识的要求，也是对形体的要求。Ｙｏｇａ（瑜伽）的本意是联系与结合，其中包括身与心的融合。在练习瑜伽的时候，我们要真切地去体会意识与形体的统一，形体一动，意念相随，形体静下来，意念也静下来了。

1．松就是放松。

似乎很容易，其实不然，如果我们多观察一下婴儿和学龄前的儿童，学习他们走路、游戏的形体状态，就能够做到差不多放松了。放松要做到松而不懈，还要做到紧而不僵。就是不仅要放松形体，更主要的是放松精神。

2．静指安静的状态。

传统的哈达瑜伽，要求每个保持一定的时间。保持动作的时候，从形体上讲是安静的，从精神上也要求安静。这样可以体会到身体的变化。

四、舒服自然

练过瑜伽的人都知道，瑜伽的很多最终是有难度的，初学者是不一定要做到那个程度的。这样完全没有必要，练习瑜伽可以有恒心、耐心、决心，最好不要太热心。不要勉强自己的身体，在自己舒服的程度上稍稍加一点点强度就可以了。

五、定时定点

很久以来，我们发现在固定的时间吃饭、睡眠，生活规律的人更容易健康长寿。练习瑜伽也是如此，在每天的固定时间、固定地点练习瑜伽，让身体和心灵都适应下来，这样练习的效果更加明显。

在瑜伽馆等健身场所练习瑜伽，比较容易做到定时定点。如果是自己在家里练习，就不太容易做到。如果能够坚持是对自己的意志、毅力的考验，对身心两方面都有益处。

六、循序渐进，持之以恒

瑜伽之父帕坦伽利所著的《瑜伽经》上说：“从温和到强烈的练习，效果最好。”一开始练习的时候，强度不要太大，等到身体素质提高了，可以逐渐增加强度。当然，每个人的身体素质不同，有的人练习瑜伽见效快，有的人见效就慢一些，总的来说，只要方法正确，得到成果的那一天迟早会到来。

瑜伽经典介绍（每月一招）

束角式

做法：

平坐在垫子上，弯曲双腿，两脚的脚心相对，脚跟尽量靠近自己的身体，膝盖尽可能靠近地面，双手握住两脚脚趾，腰背部保持挺直（图1）。

保持姿式。

呼气的时候，尽量保持腰背部的挺直，两肘压住大腿，身体向前向下（图2）。

能够做到的话，将额头放在地板上（图3）。

加强难度：

如果身体足够柔软的话，试着将下巴放在地板上（图4）。

功效：

增加下背部、腹部和骨盆区域的血液循环，对泌尿系统和生殖系统有益，缓解坐骨神经痛，防止疝气，对孕妇特别有益。

责编：曹革林