家庭游乐园之徒手亲子操

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上一期，心心老师给大家介绍了一些和宝宝在床上玩的亲子游戏。这次，我们要一起做亲子体操，让宝宝和你同时拥有健康的身体。准备好了吗？换上轻便的服装，运动起来吧！

运动1：小时钟

游戏适合的年龄：

如果你的宝宝已经会自己支撑着、趴在小床上，那你就可以和他玩“小时钟”的游戏了。

游戏玩法：

游戏时，你保持站立，你和宝宝都面向前，如果是较小的宝宝，请你双手穿越宝宝的腋下，环抱住宝宝，让他的背贴着你的身体。1岁以上较大的宝宝，你只要抱住小朋友的腋下即可，然后像钟摆一样，左右摇晃，当唱到“咕咕”时，你将宝宝由下往上举两次。

游戏作用：

这样的运动可以刺激宝宝的平衡觉，增加他身体重心转移的能力，而由下往上举的动作更是让宝宝觉得兴奋。

在抱着宝宝摇晃的同时，你也可以像个钟摆一样左右摆腰，运动运动我们平时不常动到的侧腹肌，这样妈妈们也能有个纤纤细腰。

儿谣《小时钟》：

滴答、滴答，

我是一个小时钟，

滴答、滴答，

现在已经两点钟，

咕咕、咕咕！

给爸爸妈妈的提醒

当孩子越长越大、体重越来越重，而你却无法抱住孩子腋下摇晃或上举时，也不要勉强，以免伤到自己。3岁左右的宝宝，你可以和他面对面、手牵手，一起左右侧弯腰；唱到“咕咕”时，可以亲子一起向上跳，练习腿部的肌力、肌耐力和弹力。

运动2：大蜘蛛爬

游戏适合的年龄：

这是个针对已经会爬行的宝宝或更大一点宝宝的游戏。

游戏玩法：

先让宝宝趴在地上做爬行的准备动作，你则在宝宝的正上方将宝宝完全包住，也做爬行的动作，现在你们就变成有八只脚的大蜘蛛了，亲子一起快速地向前爬行。

游戏作用：

宝宝可喜欢这种被包覆起来的感觉了！这就好像他在妈妈肚子里一样有安全感。在爬行的过程中，宝宝的全身都能接受到触觉的刺激。这个游戏尤其适合那些爬行期较短、很快就进入直立行走阶段的宝宝。因为这个游戏不仅能让宝宝多爬，而且能促进他的四肢协调、双边动作连结，提升他的肢体灵活度。

陪着孩子爬一小段路，你就可能已经大汗淋漓、气喘如牛了！对于大人而言，这个快速爬行的游戏，不亚于打篮球、游泳、赛跑等全身激烈运动，能消耗掉你体内多余的脂肪。如果以中医学的角度来看，手心和脚掌分布了各个相对应于身体器官的穴位，在爬行的过程中，双手、双脚接触地面，承受身体重量，也能刺激各穴位，促进身体健康哦。

运动3：碰碰舞

游戏的适合年龄和作用：

1岁以上的孩子开始简单的语言和认知发展，这个游戏除了肢体的动作之外，也同时让宝宝开始认识身体各个部位，发展语言认知。

而对于那些缺乏运动的爸爸妈妈，配合孩子的高度，弯弯腰、弯弯膝，活动身体的各个关节部位，也是一个很和缓的暖身活动。

游戏玩法：

你可以一边发号施令，一边引导宝宝，例如：头碰头、膝盖碰膝盖、鼻子碰鼻子、脚跟碰脚跟，以此练习他对身体的认知，提升其身体的灵活度及反应力。

较大的宝宝，语言发展较为成熟，这时你则可以和他一起轮流喊口令，而且可以变换口令的速度，“忽快忽慢”以增加游戏的趣味性，并提高宝宝的灵敏度和反应力。

运动4：亲子角力赛

游戏适合的年龄：

1岁半以上、已经可以走得很稳的宝宝，就可以和爸爸妈妈玩角力赛！

游戏玩法：

你和宝宝分别用身体的各部位，例如：手掌对手掌、脚对脚、头对头的来比力气。当然孩子的力气远不如大人，所以我们只要感受孩子的施力，并提供宝宝一个可以相抗衡的力量就可以了。

TIPS: 为了游戏的趣味性，你可以在安全的地方（如：床上或有软垫的地方），完全不设限地和宝宝像摔跤运动员一样来比力气。只要你注意安全，宝宝其实很喜欢这种和你进行触觉接触的游戏。

运动5：小猴子爬树

游戏玩法：

亲子面对面，请你将左右手的大拇指分别让宝宝的左右手握住，将左右手的其余四个手指扣住宝宝的手指和手腕，接着你的双腿一前一后成弓步。

对于半岁以上、1岁半以下的小宝宝：让他踩在你的腿上，你用双手的力气将他整个人向上吊，以此让他练习手的抓握力、上臂力量和整个肢体肌肉骨骼的强度和硬度。

2岁左右的宝宝：听得懂大人的指令了，这时候，你就可以引导他踩着你的脚、膝往上爬，甚至爬到你的肚子上。这时你的手也要相对施力，这样孩子才有支撑力，你就好像一棵大树，而宝宝就像小猴子一样爬上你这棵“大树”。

游戏作用：

这样的游戏，对宝宝来说，除了锻炼前面所说的上臂力量外，还可提升肢体的协调、平衡、腿部力量等全身灵活度和力度。

对家长来说，这个运动可锻炼上臂和腿部的力量。宝宝吊挂时，锻炼了我们的臂力；而腿保持弓步，则练习了我们腿部的肌力和弹性，强化了膝关节。