柔韧性训练在初中田径训练中的重要性及方法

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中图分类号：G82 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2017）07-000-01

摘 要 在初中田径运动训练中，韧素质与运动成绩关系非常密切，互相促进。在田径训练中科学合理地发展学生柔韧性，是提高身体肌群运动能力的重要保障。为此文章结合柔韧性训练在田径训练技术动作中的作用，以及初中田径训练中柔韧性训练重点关注的问题等方面，探讨柔韧性训练在初中田径训练中的重要性。

关键词 初中田径训练 柔韧性训练 重要性 训练方法

初中田径训练中要求学生不断提高自身的耐力、爆发力，但是还要将田径项目中技术动作完成的规范性、流畅性作为前提，各肌群柔韧性成为确保技术动作规范性、流畅性、协调性完成的关键因素。对此，柔韧性训练在初中田径训练中十分重要。

一、柔韧性训练有利于田径训练技术动作的强化

（一）柔韧素质与运动成绩关系非常密切、互相促进

初中田径运动项目中，各项技术动作的完成都需要学生具备良好的身体柔韧性。由于运动项目中所涉及的技术动作不同，各肌群的柔韧性要求程度也存在明显的不同。但是，在各技术动作的完成过程中都必须保持良好的协调性，进而确保技术动作的标准程度，实现运动成绩的提高。因此，初中田径训练中柔韧性训练在技术动作强化方面重要性十分明显，与学生运动成绩的相关性较为突出，呈现出相互促进的关系。

（二）走、跑、跳、投项目都需要柔韧素质作为支撑

初中田径训练项目包括短跑（100米、200米、400米），跳（跳高、跳远、三级跳）投掷（铅球、铁饼、标枪），中长跑（800米、1500米、3000米）。涉及走、跑、跳、投各个项目领域。短跑要求学生具备较强的髋关节柔韧性，投掷类项目要求学生具备较强的腰腹、背部肌肉柔韧性，跳跃项目要求学生具备较强的踝关节、膝关节柔韧性，中长跑项目要求学生具备较强的下肢柔韧性。这些田径项目都要求技术动作保持高度的协调，而身体各肌群的柔韧性成为关键要素。由此可见，在初中田径训练活动中，柔韧性训练作为提高学生运动成绩的支撑点，其重要性不言而喻。

二、初中田径训练中柔韧性训练重点关注的问题

（一）高度注意田径项目中柔韧性训练的“度”

众所周知，田径运动中人体的柔韧性与爆发力之间存在相互抑制的关系，柔韧性越强则会导致爆发力的减退，爆发力越强势必会造成肢体柔韧性的降低。但是，在每一田径项目之中，都需要学生具备一定的身体柔韧性来更好地完成技术动作，确保动作的协调性。因此，在初中田径训练中柔韧性训练应明确“度”的问题，结合不同的田径运动项目开展与之相适应的柔韧性训练，确保柔韧性训练能够达到“张弛有度”。

（二）柔韧性训练必须结合学生的性别、年龄

男生和女生由于生理原因造成肌肉类型之间存在明显的差异，女生肌肉类型的柔性特征较为明显，缺乏相应的韧性，而男生肌肉纤维较粗韧性较强，而缺乏柔性。这也正是为何男生肌肉力量、爆发力较强，女生肌肉力量和爆发力相对较弱的原因。对此，在田径训练过程中，男生柔韧性训练要以提高肌肉柔性为主，女生则需要以增强肌肉韧性为侧重方向，有针对性地开展柔韧性训练。另外，人体柔韧性的训练需要结合学生自身年龄特征，年龄较小的学生肌肉弹性较强，通过系统性的训练，柔韧性素质提升较快，随着年龄的增长，肌肉、韧带收缩性逐渐降低，肌群弹性也逐渐消减，导致柔韧性素质的提升幅度不够明显，需要进行相对应的各肌群柔性训练。

三、初中田径训练中柔韧性训练策略的重要补充

（一）重视发展学生髋、膝、踝三关节肌群的柔韧性

在以往的初中田径训练中，学生柔韧性的训练重点落在髋关节肌群上，忽视了膝关节和踝关节肌群柔韧性训练的重要性。膝关节肌群作为学生下肢灵活性的重要支撑点，十字韧带的弹性与半月板的灵活性决定了学生的耐力和爆发力，因此膝关节柔韧性训练十分重要，训练方法中必须强调高抬腿、后蹬跑等训练项目的力度，提高膝关节的柔韧性。另外，踝关节作为身体力量的重要来源，踝关节肌群是否具备较强的爆发力关键取决于关节的灵活性，因此踝关节的柔韧性训练较为重要，训练方法主要以踝关节绕环动作的合理穿插为主，加强踝关节肌群的有意识放松。同时结合髋关节肌群柔韧性训练，有助于提高学生柔韧性训练整体效果。

（二）柔韧性训练的方法要注重“刚柔并济”

初中田径运动需要学生具备的柔韧素质较为苛刻，不能像杂技演员那样轻柔，但也不能像举重运动员那样肌肉线条过于明显。且初中田径训练中的柔韧性训练与运动类型和动作的性质密切相关，因而训练必须注重“刚柔并济”。在训练过程中，将放松训练合理地结合，让对抗肌在某一时间段内有频率地拉长和放松，促进学生肌肉柔韧性的改变。然而，学生过于重视进行高强度的肌肉拉伸，而缺乏有意识的恢复过程，会导致肌肉弹性逐渐降低，肌肉收缩的能力会逐步丧失。因此在田径训练过程中，安排学生柔韧性训练应注重训练内容的顺序，将“压”和“摆振”进行合理的穿插，加大放松摆振练习的力度，让学生对抗肌能虻玫接幸馐兜姆潘桑促使对抗肌能够得到最大程度的拉伸和恢复，提高对抗肌自身的伸缩性。

四、结论

初中田径训练中，柔韧性训练有助于各肌群运动能力的发展，在技术动作的协调性、规范性、流畅性方面有着明显的促进作用。对此，在柔韧性训练中应强调训练强度、训练方法的合理性，将训练策略进行不断地补充，为学生提高运动成绩提供重要的保障作用。

参考文献：

[1] 刘小羊.下肢柔韧性对田径运动员成绩的影响[J].当代体育科技.2015（22）.

[2] 刘丽.浅析柔韧素质对短跑运动员的重要作用[J].科教文汇（下旬刊）.2012（2）.