一日修养之要

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有一位思想家说：“时间是组成生命的元素。”如何使生命在修炼中不断升华?怎样在人生旅途中一步一个脚印，让每一天过得充实而富有意义?根据思想家和养生家提出的有关修养论述，提出“一日修养之要”。

人心不可一日无喜神

常言说：“心情好，一切都美好。”“好心态，长寿一法宝。”纵观世界各国百岁老人，无一不提及良好心态。

《内经》上说：“精神内伤，身必败亡。”我国唐代诗人李贺，从小聪明伶俐，曾以长短之歌名动京师。然而，他怀才不遇，20岁时赴考落第，心境十分悲伤。吟诗道：“我当二十不得意，一心愁谢如枯兰。”精神堕入痛苦深渊，27岁时便命归黄泉。

清代名医张培仁在《妙香堂丛话》中说：“人常和悦，则心气充而五脏安，昔人所谓‘善养喜欢神’。”唐代著名医学家孟诜说：“若能保身养性者，尝须善言莫离口，良药莫离手。”人们常说：“良言一句严冬暖，恶语一句六月寒。”善言良语能养心、养人。《类・修要诀・重阳祖师坐忘铭》说：“不怒百神和畅，不恼心地清凉。”《订增养生药言》云：“天地不可一日无和气，人心不可一日无喜神。”逢人和颜悦声，善言不离口，欢笑天天有，是保持心情喜悦的良法，也是一日不可缺少的“精神保健剂”。

一日说话要欢喜，能使生活变得和谐，能使人与人之间的关系变得更加融洽，可使美丽的人生添加韵味。赵朴初先生92岁时曾写过一首宽心谣：“日初东海落西山，愁也一天，喜也一天，遇事不钻牛角尖……忙也乐观，闲也乐观，心宽体健养天年。不是神仙，胜似神仙。”良好的心态、欢喜的心境，能赢得更多的健康和快乐。现代许多养生家提出健康新概念――“心理商”。学者认为，心理商是由脑代谢“脑啡肽”所决定的。人只能在心情愉悦时才能分泌这种物质。科学上称这种“脑啡肽”为R波，人的一天一般只能发射3个小时左右的R波。因此，每日一定要注意“心理商”。切记“一日说话要欢喜”。

起居有常，不妄作劳

起居有常，即起、食、劳、眠要做到有一定规律，要动静结合，弛张有度，做到有时、有节、有常、有序。

人生活在自然界中，与自然界息息相通。古人早就提出“日出而作，日落而息”的作息之道。历代养生家和医家都十分重视起居的调摄，把它作为调养神气、健身益寿的重要法则。《内经》总结人能“尽其天年”的原因时就指出：“起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年。”反之，“以酒为浆，以妄为常……逆于生乐，起居无节，故半百而衰也。”《孔子家语》中说：“夫寝处不适，饮食不节，逸劳过度者，疾共杀之。”指出起居不正常是发生疾病，甚至是危及生命的原因之一。清代著名医家、养生学家张隐庵指出：“起居有常，养其神也，不妄作劳，养其精也。夫神气去，形独居，人乃死；能调养其神气，故能与形俱存，而尽终其天年也。”

从对长寿老人的调查情况看，他们都有起居有常，行不妄失的好习惯。长寿老人都能遵守符合养生要求的作息制度，并重视细节养生，无不良嗜好。曾连续5次在北京春运会上夺取80岁以上年龄组5000米长跑冠军的初日长老人，已93岁高龄，身子骨挺结实。他的长寿秘诀是坚持“三定量健身法”，即坚持定时定量的体育活动；坚持定时定量的合理饮食；坚持定时定量的睡眠。多年来，他起居有常，生活规律，从不妄动，把“三定量”作为日常行为准则，老而康健，身心保持着良好状态。

现代科学研究证实，人的生长、发育与衰老受生物钟的控制。有规律的日常生活，有利于人体生物钟运转正常，有利于健康长寿。美国的一项调查研究发现，引起早逝的原因多与起居无常和不良嗜好相关。世界卫生组织的报告指出，人类的健康长寿60％以上取决于生活方式。我国近年来的前10位死因中，因不良行为习惯而致病的达50％以上。我们应从长寿老人的生活习惯上受到启示，要养成起居有常的良好生活习惯。医学科学研究证实，起居有常、规律性的作息制度，可以在人体中枢神经系统形成一种良性刺激，使大脑皮层在机体的调节活动变成有节律的条件反射系统，一系列条件反射使人体生理活动富有规律性；有规律的生活又促进了条件反射的巩固。规律的作息制度的形成，能最大限度地发挥人的主观能动性，大大有利于人体健康和工作效率的提高。

一日之行要记录

时间如流水，一去不回头。晋代陆机在《短歌行》中说：“时不重至，华不再扬。”告诉人们，时间不会回复，凋落的花不会再度开放。还有名人说：“昨日之日不可追，今日之日须臾期。”言下之意，昨天的时光已无法追回，今日的时光，也是一会儿的功夫。东晋谢灵运在《豫章行》中说，在无限的宇宙中，人生只不过是一次短暂的旅途，经常感到日月如梭。举起镜子端看自己颓废的容貌，才发觉再美丽的容颜也不能久驻。时间过得如此之速，人老得又是如此之快，如果不立即用文字记录下来，往往就消逝了。

每天写写日记，是记录一日之行的最佳方法。有人说：“眼过千遍，不如手过一遍。”每天写写日记，能更好的认识自己，认识事物，有利于思想的升华。

实验证实，记录不仅可以提高人的记忆力，并可锻炼大脑。人在书写的时候，大脑的很多部位都被使用，有利于整个大脑的工作网络畅通，使大脑活跃起来，能够锻炼大脑，使大脑更加灵活。还可以预防老年痴呆症的发生。

写一日之行，并不是记流水账，要有所感悟，有所侧重，做好重点记录。记录自己曾做过的错事，现已改进；记录使自己悲愤的人、情、事。一日之行记录的过程，也是一次自我认识，自我教育的过程。陈继儒在《安得长者言》中说：“人生一日，或闻一善言，见一善行，或能听到一项有益意见，或能看到一种好的行为，或能做一件好事，这一天才算没白活。”这话将写日记的好处说得真真切切。

每天自问和反思

生活忠告人们，反思是一种修养，是追求完美的过程。有位名人说过：“反省是一面镜子，能将我们的错误清楚照出来，使我们有改正的机会。”反思有利于找出错误所在，有利于修正自己的行为。否则，一错再错，循环下去，后果不堪设想。因此，每日之事要反思。当然，在每日的反思中也有利于发现长处，更好的进步。

历代教育学家很重视反思，曾子曰：“吾日三省乎吾身：为人谋而不忠乎?与朋友交而不信乎?传不习乎?”我国著名教育学家陶行知先生在自我反思上提出每天“四问”：

第一问：我的身体有没有进步?

第二问：我的学问有没有进步?

第三问：我的工作有没有进步?

第四问：我的道德有没有进步?

常言说：“行成于思。”反思往往可以改变一个人的命运和机缘。反省无论对谁来说都会发生大的效用。《人生的五项修炼》中说：“反省所带来的不只是智慧，更是夜以继日的精进态度和前所未有的干劲。”反省也是谨慎、谦逊的表现。民谚说：“低头的谷穗必大。”反省之后，心灵得到净化，人性真正流露，此时你必有更大的收获。

如何做好反思?必须做到“四要”：一要有勇气。犹如拿起解剖刀，毫不客气地割掉思想上的毒瘤；二要有见识。在认识、理解的基础上，从中领悟是与非；三要冷静。独自思考，心平气和，从中领悟人、情、事中的是与非；四要客观。不推诿责任，不找理由或借口，善于从自身发现不足或错误。

为人处事，是人生的一大课题，天天修炼是为人处事之道。无有修炼的人生就无以谈成就，碌碌无为的人生就无以谈价值，以妄为常的人生就无以谈健康长寿。我们应该认识人生每一天修养的重要意义，更好地做好每一天的修炼，让人生在升华中更加精彩。